10 NAJLEPŠÍCH TIPOV NA RYCHLÝ TUK; URBANÍ ŠPORTOVCI
POZNÁMKA: Prečítajte si, prosím, s veľkým žmurknutím a ak sa stále stretávate s jedným alebo druhým bodom, nemusíte sa cítiť osobne napadnutí. Možno sa toho môžete/chcete vzdať v prospech správania, ktoré je pre vás lepšie. Príjemnú zábavu a úspech!
1. JETE MNOŽSTVO SPRACOVANÉ, RÝCHLO Tráviace sacharidy s KAŽDÝM JEDÁLOM - IDEÁLNE S ZLÝMI TUKMI.
Sacharidy sú univerzálnou zbraňou všetkých ľudí s nadváhou. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu a inzulín je váš priateľ, ak chcete schudnúť! Paralyzuje spaľovanie tukov a odvádza energiu do tukových zásob, ak predtým nebolo dostatočne fyzicky zaťažené. Čím ľahšie a rýchlejšie sa dajú sacharidy stráviť, tým lepšie: Silná inzulínová reakcia v kombinácii s nízkou stratou energie tráviacimi procesmi pre maximálnu akumuláciu tuku - perfektné!
Rýchle sacharidy v kombinácii s nezdravými tukmi môžete využiť ešte efektívnejšie na svoj vlastný účel. Za zmienku stoja najmä umelo stužené rastlinné tuky. Pekný toast z pšenice s margarínom a čokoládovým krémom je dokonalý. Pre prípad núdze je možná aj čokoládová tyčinka, koláč alebo šišky vtlačené do pšeničnej rolky. V noci je tu ešte snack bar k hranolkám s majonézou alebo pizzou - ideálne po pití (pozri bod 6)!
2. JEDzte PŠENIČNÉ VÝROBKY NAD VŠETKÝMI
Moderná pšenica (približne od roku 1960) bola geneticky modifikovaná šľachtením a obsahuje oveľa viac lepku (nestráviteľná lepková biela) ako pôvodná pšenica. To má zápalový účinok a robí vás tučnými. Ak máte šťastie, zápalové procesy spôsobujú aj bolesti kĺbov, ktoré môžu masívne podporiť vyhýbanie sa pohybu! Pšenica má tiež oveľa drastickejší vplyv na hladinu cukru v krvi ako bežný stolový cukor. Ale je možný aj cukor pre domácnosť. Vždy ho vložte - myslite na inzulín!
3. JEDLO SACHARIDOV NA RAŇAJKY - ČO JE NAJLEPŠIE PŠENICE
Ak nestíhate mať vždy po ruke sacharidy (aj keď je to v Nemecku ťažké), musíte sa postarať o to, aby ste ich aspoň ráno zjedli veľkú časť. Toasty, chlieb, rožky, croissanty, cereálie, musli - všetko ide! Prečo ráno? Neodporúčajú to niektorí „odborníci na výživu“ aj pri chudnutí? Ano oni robia! Držte sa však našich rád v tomto článku alebo sa opýtajte diabetika typu 2, ktorému dôverujete: Ráno potrebujete viac inzulínu na rovnaké množstvo sacharidov ako večer. Viac inzulínu = dlhšia blokáda spaľovania tukov. Priamo vyvolané kolísanie hladiny cukru v krvi vás tiež rýchlo privedie k hladu po ďalšej porcii cukru - ideálne, ak chcete pribrať. Nevyhnutne sprievodná energetická medzera („rezancová kóma“) po raňajkách zaručuje, že sa čo najviac vyhnete akýmkoľvek následným činnostiam. Ak by vám predsa len napadla myšlienka cvičiť: s týmito raňajkami v žalúdku rýchlo po pár minútach stratíte túžbu!
4. NECHAJTE DLHÉ PRESTÁVKY MEDZI JEDLAMI
Najlepšie je začať s neskorými raňajkami (myslite na sacharidy!) A večer potom opäť niečo zjesť. Najlepšie cestoviny. Vyhýbajte sa plnidlám ako zelenina. Ak medzi tým vyhladnete, pomôže čokoládová tyčinka alebo niečo podobné. Vaše telo by malo určite uvoľniť kortizol (stresový hormón), keď pociťujete hlad cez deň a hlavne večer, a časom spomaliť jeho metabolizmus - vystresovaný a hladný, to je cieľ. Neskôr v priebehu dňa sa to vyrovná s inzulínom - optimálnou kombináciou na chudnutie.
5. PIJTE MÄKKÉ NÁPOJE, ŠŤAVY, MLIEKO A INÉ NÁPOJE NA CUKRU
Vyhýbajte sa čistej vode! Aj tak nechutí ako nič, kde je na tom zábava? Sladené sodovky sú skratkou k tučnému telu. Zahrnutý by mal byť glukózo-fruktózový sirup. Rovnako to urobí aj akýkoľvek iný druh cukru. Cola je prvou voľbou, pretože kofeín naruší váš spánok a kyselina fosforečná, ktorá obsahuje, napáda vaše kosti a zvyšuje riziko zlomenín kostí - čo je žiaduce, ak sa aj tak nechcete príliš hýbať. Šťavy sú ideálne aj kvôli ich všeobecne vysokému obsahu cukru. Dbajte na kvalitu: Koncentrát je vždy vhodnejší ako džús, ktorý nie je z koncentrátu! V skutočnosti je všetko, čo obsahuje cukor alebo dáva telu presvedčenie, že je niečo sladké, v poriadku, bez ohľadu na to, či ide o energetický nápoj, športový nápoj, ľahký nealkoholický nápoj alebo nulu. Aj ošípané sú kŕmené umelými sladidlami, aby boli hladnejšie. Ak je to potrebné, zvládne to aj káva alebo čaj s dostatkom cukru.
Mliekom tiež netreba opovrhovať: je vysoko inzulínogénne, pretože obsahuje veľa laktózy a bielkovín, ktoré mnohí z nás zle znášajú už od útleho detstva. Odstredené mlieko je najlepšie, pretože dobré živiny v mlieku sú v jeho tuku - ale chcete iba cukor a kalórie!
6. PIJTE VEĽA ALKOHOLU PRAVIDELNE, PIVO NAJLEPŠIE
Pivné brucho a „pivné sýkorky“ sa tak nenazývajú len tak pre nič za nič. Ak hľadáte tento vzhľad, pite pivo! Najlepšie každý deň. Obzvlášť sa odporúča pšeničné pivo! Pivo odstraňuje z tela zinok, obsahuje chmeľ, ktorý zvyšuje estrogén, a alkohol tiež znižuje hladinu testosterónu a zhoršuje spánok. Najlepšia kombinácia na chudnutie a chudnutie. Pivo vás tiež hladuje, pretože ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, takže je najlepšie jesť čipsy, praclíky, pizzu, hranolky alebo iné rýchle občerstvenie, ktoré obsahuje tuky.
7. NEROBTE ŠPORT - ZVLÁŠTNE BEZ SILNÉHO TRÉNINGU
8. AJ PRESŤAHUJTE SA OD PRÁCE TROCHU, AKO JE TO MOŽNÉ
Sedavé zamestnanie s veľkým stresom, málo času na jedlo (výnimka: čokoládové tyčinky a sladké nápoje - kľúčové slovo „nervové jedlo“) a málo pohybu sú ideálne veci, ak chcete schudnúť. Vo voľnom čase sa navyše môžete pohybovať čo najmenej. Ak musíte chodiť, choďte pomaly a použite eskalátory a výťahy. Ak stojíte, lepšie si sadnite, ak už sedíte, ihneď si ľahnite. Ak sa ti to na začiatku zdá ťažké, buď si istý: to sa stane, keď už budeš naozaj tlstý. Prax vytvára majstrov. Kúpte si krokomer a pokúste sa každý deň urobiť menej krokov ako deň predtým. Možno to zvládnete ako mnoho Američanov a jedného dňa si kúpite elektrickú buginu, potom takmer vôbec nemusíte vstávať!
9. SPÁVAJTE KRÁTKO, NEPRAVIDELNE A PODĽA MOŽNÉHO ZLÉHO ZÁZNAMU
Najlepšie je ísť spať dobre po polnoci (použite Facebook, Whatsapp alebo podobne, aby ste dostali čas a zostali v kontakte s ostatnými nespavcami). Spite hneď vedľa zapnutého WiFi routeru, noste mobilný telefón neustále na tele cez deň a v noci ho používajte ako budík (len ho nenastavujte v letovom režime, ktovie, kto v noci volá alebo píše!), Spite v kovovej posteli s pružinovým matracom. Najlepšie je nemeniť posteľnú bielizeň. Spálňa by mala byť tiež čo najsvetlejšia a mala by obsahovať veľa elektronických zariadení v bezprostrednej blízkosti postele, ktoré sú všetky zapnuté v noci alebo aspoň v pohotovostnom režime. Veľa hluku tiež neškodí, možno sa môžete pohybovať vedľa diskotéky, baru, staveniska alebo párty bytu. Dĺžka spánku by mala byť rozhodne hlboko pod 8 hodín - menej je viac. Ak sa časy spánku neustále líšia, spíte naozaj zle. Ideálna je tu práca na zmeny, ale prosím, 3 zmeny. Nastavte si budík o hodinu skôr, ako musíte vstať, a každých 60 minút „odložte“ posledných 60 minút - byť schopný znova zaspať, je to príjemné!
10. VYSTAVTE SA SEBOU MNOŽSTVOM ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA
Postavte sa na benzínovej pumpe, zbierajte účtenky, nechajte si implantovať amalgámové náplne, zjedzte veľa konzervovaných potravín (ak neobsahujú sacharidy alebo ako prílohu) a pokrmy ohrievajte v plastových nádobách v mikrovlnnej rúre. Spravidla používajte iba plastové fľaše so zmäkčovadlami, používajte veľa kozmetiky a výrobkov osobnej starostlivosti, ktoré obsahujú parabény ... zoznam je nekonečný. Viac ako 100 rokov industrializácie zanechalo na planéte svoju stopu. Uistite sa však, že nepoužívate multivitamín alebo podobný doplnok výživy, ktorý by mohol zmierniť negatívne účinky. Pretože toxíny z životného prostredia vás tiež zbavujú tuku.