10 nápadov na zdravé občerstvenie do 200 kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť
Dôležitou súčasťou jedla je občerstvenie vyvážené diéty a to preto, lebo vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a upokojiť hlad medzi jedlami. Vďaka týmto výhodám vám občerstvenie môže v tomto procese veľmi pomôcť oslabenie, pokiaľ spĺňajú dve podmienky - sú nutrične bohaté a nepresahujú hranicu 200 kalórií.
Mnoho žien však ignoruje občerstvenie medzi jedlami, pričom sa odvoláva na nedostatok času na prípravu, nabitý program alebo neusporiadaný životný štýl. Preto dnes navrhujem 10 variantov zdravé občerstvenie a veľmi cenovo dostupné, ktoré si môžete ľahko vziať do práce alebo do školy. Príprava týchto občerstvenia vám zaberie veľmi málo času a výhody pocítite na vlastnej koži.
Rýchle a zdravé občerstvenie
Cereálne tyčinky - V strave nikoho by nemali chýbať celozrnné výrobky. Sú bohaté na živiny (vitamíny B, železo, horčík, zinok), sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Konkrétne celozrnné výrobky udržujú vaše telo zdravé a starajú sa o vašu postavu tým, že stimulujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.
Cereálne tyčinky môžu byť perfektnou voľbou, pokiaľ ide o rýchle občerstvenie, najmä preto, že sú cenovo dostupné, ľahko sa nosí kdekoľvek a majú rôzne možnosti - jednoduché, ovocné, medové, s čokoládovými vločkami atď. Takáto cereálna tyčinka nepresahuje 150 kalórií.
Zelenina - Ako hlavný zdroj minerálov a vitamínov je zelenina v zdravej a vyváženej strave povinná a môže byť chutným občerstvením bez ohľadu na formu, v ktorej ju najradšej konzumujete (šaláty, pečivo atď.).
Kvôli minimalizácii času varenia a uľahčeniu prepravy občerstvenia sa však zelenina odporúča konzumovať surová, čerstvá - napríklad mrkvu, korenie alebo plátky uhorky môžete ľahko prepravovať kamkoľvek a čas varenia občerstvenie je maximálne 5 minút.
jogurt - Jogurt, ktorý je pravdepodobne najviac konzumovaným občerstvením v Európe, je zdravé a veľmi výživné jedlo. Bohatý na zdravé enzýmy, podporuje trávenie a stimuluje metabolizmus prostredníctvom obsahu minerálov. Dôležitým zdrojom vápniku je jogurt, ktorý má veľmi málo kalórií (okolo 50 kcal/100 g) a veľa zdravotných výhod.
Bohužiaľ, ako som už povedal, jogurt je v Európe veľmi populárnym občerstvením, ale u nás sa konzumuje menej. Zatiaľ čo Francúzi skonzumujú ročne asi 30 kg jogurtu, u nás je priemer na obyvateľa iba asi 5 kg.
Jablká - Asi sa ma pýtate, prečo práve jablká a nie ovocie všeobecne. No, rozhodol som sa dať jablká na tento zoznam zázračných pochutín osobitne, pretože sú veľmi, veľmi špeciálne, pokiaľ ide o stravu. Všetci vieme, že jablká nám môžu pomôcť schudnúť, ale pre tých, ktorí doteraz neverili, že táto hypotéza je pravdivá, štúdia vykonaná niektorými brazílskymi vedcami odhalila, že tri kilogramy konzumované každý deň si držte ďalej. Konkrétne už nepriberáte!
Jablká majú túto neuveriteľnú vlastnosť zastaviť hromadenie nadbytočných kilogramov, keď hovoríme, samozrejme, o zdravej výžive. Ak pridáte trochu viac športu a znížite denný príjem kalórií, máte perfektnú diétu na chudnutie.
ovocie - Keď už hovoríme všeobecne, ovocie je bohaté na vitamíny a vlákninu a výrazne pomáha vášmu tráveniu. Môžu byť navyše ideálne, keď cítite potrebu sladkého občerstvenia. Pretože teraz je vonku dosť chladno, je vhodné ich konzumovať čerstvé, jednoducho. V lete však môže byť vhodné mrazené ovocie, pretože vás okamžite ochladí. Len si predstavte horúci deň, s ľadovým čajom a miskou čerešní alebo mrazených malín.
Do tej doby si buď v škole alebo v práci môžete vychutnať pomaranč, granátové jablko, kivi atď. Varianty sú veľmi veľa, veľmi farebné a príjemne voňavé!
Ryžový nákyp - Jeden z dezertov detstva, ryžový nákyp môže byť chutným a výživnejším občerstvením, ako si dokážete predstaviť! Aj keď si teraz toto jedlo môžete kúpiť z trhu, v rôznych formách, s rôznymi príchuťami, stále odporúčam domácu verziu. Pripravuje sa rýchlo a môžete si byť istí, že neobsahuje chemické prísady ani farbivá.
Kusy ovocia alebo škorice si navyše môžete pridať aj sami a môže byť ešte chutnejšia ako tá v obchode. Porcia ryže s mliekom nepresiahne 150 kalórií a rýchlo uspokojí váš pocit hladu. Pozor na cukor!
Vlašské orechy a semená - Orechy a semená bohaté na najkvalitnejšie oleje a antioxidanty sú označované ako občerstvenie pri diétach práve preto, že sú plné a majú veľa výživových výhod.
Hrsť lieskových orechov, vlašských orechov, pistácií atď. nemá viac ako 100 kalórií, ale poskytuje vám dôležitú súčasť vašich denných minerálnych potrieb a navyše vďaka svojim vlastnostiam udržuje únavu na uzde a zvyšuje imunitu tela.
Ovocie so sušienkami - Ďalším dezertom z detstva bol, ak si pamätáte, ten, ktorý pozostával z jabĺk a sušienok. Pretože sme teraz rozšírili a diverzifikovali naše chute, môžete si pri príprave tohto občerstvenia zvoliť iné ovocie, pokiaľ to však s množstvami nepreháňate.
Banán, jablko a niekoľko semienok granátového jablka, napríklad zmiešaných s celozrnnými sušienkami, bude vynikajúcim dezertom, ktorý sa ľahko pripraví aj prepraví. Kalórie navyše dosahujú maximum 200, ale môžete si byť istí, že tento dezert vás udrží hladný až do nasledujúceho jedla.
Mini sendviče - Mini sendviče sú vyrobené z plátkov celozrnného chleba, so šalátom, plátkami paradajok alebo uhoriek, chudým syrom a plátkom čerstvej šunky alebo kuracieho mäsa. Výhodou je, že sa dajú ľahko prepravovať a jesť kdekoľvek.
S maximálnym obsahom 150 kalórií na sendvič vám dve také občerstvenia pomôžu prekonať rušný deň v práci alebo v škole a udržia vašu energetickú hladinu na maximálnej úrovni vďaka všetkým živinám, ktoré obsahujú.
Guma - Celkom kontroverzná téma, čo sa týka zdravej výživy, môže byť žuvačka účinným občerstvením, keď máte pocit, že nie ste veľmi hladní, ale napriek tomu chcete niečo prežúvať.
Nedávna štúdia amerických vedcov zistila, že žuvačka spáli v priemere 11 kalórií za hodinu. Tento výpočet môže byť úplne nepodstatný, ale myslite na to, že žuvačka nemá toľko kalórií ako občerstvenie, a keď nie ste veľmi hladní, môžete ľahko prekonať túžbu po niečom voňavom. Nezabudnite však zvoliť žuvačky bez cukru, pretože takto je príjem kalórií minimálny a zároveň si chránite zuby.!
Vaše obľúbené občerstvenie z toho, z čoho sa skladá?