10 nevyslovených právd o chudnúcich diétach Romania Libera
1) Môžeme jesť po 20:00. Aj keď veľa diét odporúča vylúčiť jedlo po 18:00, nezáleží na tom, akú dennú dobu jeme. Namiesto toho je veľmi dôležité byť opatrný .
Elena Marinescu 0 komentárov
1) Môžeme jesť po 8 hodine večer
Aj keď veľa diét odporúča vylúčiť jedlo po 6:00 večer, v skutočnosti nezáleží na tom, akú dennú dobu jeme. Namiesto toho je veľmi dôležité byť opatrný a mimoriadne obmedzujúci, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu konzumovaných potravín, ale aj o ich rôzne kombinácie. Zároveň je potrebné udržiavať vyvážený vzťah medzi stravou a fyzickými aktivitami počas dňa, aby sa kontrolovala telesná hmotnosť. Odborníci na výživu, ktorých cituje časopis Time, tvrdia, že bez ohľadu na druh konzumovanej potravy si naše telo bude ukladať prebytočné kalórie ako tuk. Lekári napríklad odporúčajú, že ak sa chceme pred spánkom občerstviť, musíme si v duchu urobiť inventúru všetkých kalórií nahromadených počas dňa.
2) Neexistujú žiadne jedlá s negatívnym obsahom kalórií
Určite ste už počuli, že existujú určité jedlá, ktoré práve preto, že sú ťažko stráviteľné, prispievajú k chudnutiu. To je prípad takzvaných „negatívne kalorických potravín“, ako sú citrusové plody a zeler, ktoré sú na väčšine odporúčaných potravinových zoznamov pri rôznych diétach. Tvrdenie však nie je úplne pravdivé. Podľa tých istých odborníkov v skutočnosti sú kalórie spálené telom na výživu tráviaceho cyklu v porovnaní s kalóriami obsiahnutými v potravinách malé. Aj keď sa žuvanie zeleru javí ako namáhavá činnosť, v skutočnosti sa počas tohto procesu spáli toľko kalórií, koľko spotrebujeme, ak napríklad sledujeme rast trávy.
3) Kalórie v tekutých látkach
Po raňajkách, obede a večeri, na konci dňa, keď si myslíte, koľko ste skonzumovali kalórií, nezabudli ste na niečo? Koľko pohárov minerálky, mlieka alebo kokteilu ste vypili? Je veľmi dôležité vypočítať kalórie v tekutých potravinách. Ľudia zvyčajne zabúdajú na tento aspekt, hoci napríklad pohár nealkoholických nápojov sa rovná ovociu alebo krajcu chleba, pretože v priemere obsahuje asi 150 kalórií alebo pohár mlieka, ktorý obsahuje 260 kalórií. Čo sa týka koktailov, priemerný pohár sedmokrásky presahuje 500 kalórií. Najnepríjemnejším aspektom ale je, že náš mozog reaguje na tekutiny úplne inak, na rozdiel od tuhej stravy, pretože pokiaľ ide o alkohol alebo nápoje, nezasiela správu, ktorá nám hovorí „prestaň, som unavený“. nápoje. Takže pozor na to, čo a kedy pijete, keď sledujete svoje kalórie!
4) Večera môže nahradiť dezert
Ak idete na slávnostnú večeru a podávate lahodnú zmrzlinu, nerobte si nočnú moru s výčitkami. To samozrejme pre prípad, že nechodíte každý deň na recepcie a rôzne syndrómy. Ak je to iba „útek“, potom sa so sebou príliš nehádajte a dajte si pozorné okolnosti. Špecialisti dokonca tvrdia, že by sme nemali úplne potlačiť určité kulinárske chute a odporúčajú, aby sme v týchto prípadoch vyvážili výživovú rovnováhu napríklad vylúčením večere. Toto odporúčanie platí najmä pre ľudí s dlhodobou diétou.
5) Deti s miernou nadváhou by nemali mať obmedzujúcu stravu
Ak máte deti vo veku od 10 do 15 rokov a máte miernu nadváhu, neprepadajte panike! Môžete upraviť ich stravovacie návyky a životný štýl (vylúčenie sedavých aktivít z programu - nadmerné sledovanie televízie alebo počítačové hry), ale nie je potrebné sa vrhnúť do kancelárie odborníka na výživu. Do svojej stravy môžete zahrnúť viac ovocia a zeleniny a vylúčiť sladkosti a občerstvenie. Takto im pomáhate pri chudnutí súčasne so zvyšovaním výšky. Deti a dospievajúci potrebujú živiny a dynamické aktivity a nízkokalorická strava môže ohroziť ich zdravie a harmonický vývoj tela.
6) Nápoje s 0 kalóriami sú tie, ktoré nás môžu pripraviť o tuky
Regály hypermarketov sú plné nápojov, ktorých štítky hlasno oznamujú „0 kalórií“. Dobre, znie to lákavo. Ale napadlo vám niekedy, že fľaša čistej vody, ktorá nemá žiadne konzervačné látky ani kyseliny, je oveľa zdravšia? Špecialisti zo San Antonio Health Center na University of Texas v USA uskutočnili 8 rokov štúdiu na 600 ľuďoch vo veku od 25 do 64 rokov, ktorí zistili, že mierna konzumácia nealkoholických nápojov ( 2 litre denne) neschudli, naopak, postupne priberali, v porovnaní s ľuďmi, ktorí pili iba čistú vodu. Príčina? Odborníci sa domnievajú, že ide o sladidlá a farbivá používané v tomto druhu nápojov, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu. Zdá sa, že vysvetlenie je jednoduché. Náš mozog často pracuje na princípe trestu a odmeny. Keď dostane konkrétny neurónový signál, napríklad spotrebu cukru, potom sa úmerne zosilní túžba a chuť na sladké.
7) Na jeseň a v zime viac chudneme
Niektorí ľudia prisahajú, že v zime viac priberajú. Pravdepodobne sa argumentuje tým, že túto sezónu nemáme veľa outdoorových aktivít. Ale v skutočnosti je metabolizmus v tomto období oveľa aktívnejší, pretože potreba tepla v tele je vyššia, čo znamená vyššiu spotrebu kalórií.
8) Jojo efekt neničí náš metabolizmus
Mnoho ľudí s diétami má spoločného nepriateľa: jojo efekt! Je to rýchly výkrm po ukončení diéty, ktorý sa objaví niekedy okamžite alebo niekedy po rokoch. Nemusíte sa však báť. Zatiaľ čo nízkokalorické diéty dočasne znižujú metabolizmus, posledné štúdie ukazujú, že tieto účinky netrvajú dlho. Vedci v Kanade analyzovali situáciu 52 žien s nadváhou, ktoré 18 rokov držali rôzne diéty. Záver? Tak často, ako sa môže jojo efekt vyskytnúť, je reverzibilný a z dlhodobého hľadiska neohrozuje siluetu.
9) Červené mäso nesmieme zaradiť na zoznam zakázaných potravín
Aj keď je pravda, že mäso má zvyčajne vysoký obsah tukov, chudé mäsové výrobky sa dajú jesť bez obmedzení. Napríklad chudé hovädzie mäso obsahuje napríklad o 30% menej kalórií ako iné potraviny, ktoré obsahujú živočíšne tuky.