10 odborných tipov na zdravé nohy
Doprajte svojim nohám vzduch, aby dýchali
Každý rok podnikneme milióny krokov, často však v príliš tesnej a nepohodlnej obuvi. Výsledkom sú nielen bolesti a pľuzgiere: ak sú prsty na nohách stlačené, krátke svaly nôh a väzy prednej časti chodidla ochabnú. Existuje riziko roztočenia chodidla, bolesti nervov (Mortonova neuroma) a deformácií chodidla, ako je hallux valgus (krivé prsty na nohách). Avšak nielen základňa trpí stiesnenou existenciou: Spojenie svalov a šliach môže mať nesprávnu polohu nôh nepriaznivo aj vplyv na držanie tela a tela.
Nežite vo veľkom
Nielen príliš malé topánky robia vašim nohám zo života peklo. Ak sú príliš veľké, noha nemá pri rolovaní žiadny stisk a kĺže v topánke tam a späť. Zranenia a ortopedické deformácie nasledujú doslova na každom kroku.
Naše nohy stoja na plochých podrážkach topánok
Ideálna topánka necháva špičke napriek vedeniu dostatok priestoru a na druhej strane dokonale uzatvára pätu. Ploché, pružné podrážky obuvi umožňujú prirodzené rolovanie sa pri chôdzi. Robustný driek a protišmyková a protišmyková podrážka zaisťujú bezpečné držanie na jesennej prechádzke lesom.
Špicaté topánky nie sú guľatá vec
Nedostatočná voľnosť pohybu tiež diskvalifikuje hrubé, tuhé a špicaté podrážky topánok. Pretože predná časť chodidla má príliš málo miesta, predná klenba chodidla povolí (priečna klenba). Nemenej problematické sú vysoké podpätky, napríklad také, ktoré „rozlišujú“ vysoké podpätky. Okrem rizika pretočenia členka existuje riziko skrátenia svalov a bolesti pri dlhodobom nosení.
Gymnastika privádza choré nohy späť na nohy
Balzam na namáhané nohy je pravidelná gymnastika. Ak chcete spevniť nohy, uvoľniť napätie a podporiť pohyblivosť, nechajte nohy niekoľko minút denne krúžiť a pazúriky a naťahujte prsty na nohách. Dobrým praktickým cvičením je tiež pokrčenie novín nohami. Pravidelné cvičenie zlepšuje nielen pohyblivosť nôh, ale aj ich krvný obeh - dôležitý ochranný faktor, najmä v chladnejších ročných obdobiach, na ochranu imunitného systému pred vírusmi.
Chôdza naboso je dobrá
Pokiaľ je to možné, zaobíďte sa pri každej vhodnej príležitosti bez obuvi. Ak teploty neumožňujú chodiť naboso vonku, môžete prejsť aj po koberci alebo parketách doma. Je dokázané: Pravidelný beh s bosými nohami podporuje zdravé postavenie prstov na nohách, a tak môže napraviť alebo zabrániť poškodeniu, ako sú ploché chodidlá a chodidlá. „Pohyb pod holým nebom“ má priaznivý vplyv aj na medzistavcové platničky: tlmia sa vibrácie a nárazy, blokujú sa vertebrálne kĺby.
Striedavé sprchy pre teplé nohy
Striedavé sprchy na reguláciu teploty prospievajú aj zdraviu nôh. Nohy sa „učia“ zostať v teple aj v chladných dňoch. A tí, ktorí udržujú nohy v teple, sa budú cítiť pohodlnejšie a znižujú riziko prechladnutia.
Masáž bublinkovou guľou
Krátka masáž je občas príjemná aj pre nohy: Stačí malá guľôčka, ktorá stimuluje krvný obeh v podrážke a podporuje mobilitu. Alebo si jednoducho rovnomerne krúživými pohybmi masírujte chodidlá chodidlami palcom alebo rukou.
Kúpele na nohy chránia pred baktériami
Denný kúpeľ nôh a špeciálne krémy chránia chodidlá pred baktériami a zabraňujú vysušeniu pokožky. Po každom kúpeli nohy dôkladne osušte, aby ste sa vyhli nohe športovca. Bylinkové krémy alebo iné pleťové vody chránia pred prasklinami a suchou pokožkou.
Prestávky na odpočinok pre unavené nohy
Ak je to možné, vyložte si nohy krátko niekoľkokrát denne. To podporuje spätný tok krvi - a namáhané nohy tiež oceňujú malé prestávky medzi nimi.
pozadie
Tieto čísla hovoria jasnou rečou: „Asi 98 percent všetkých ľudí sa narodilo so zdravými nohami, ale iba 40 percent z nich má zdravé nohy, keď vyrastú. Hlavnými dôvodmi sú nedostatok pohybu a obmedzujúca obuv, “uvádza sa na domovskej stránke Bavorského štátneho združenia poisťovacích spoločností (BKK).