10 príčin únavy a ako ich môžeme prekonať Medlife
1. Nedostatok spánku
Aj keď sa to zdá byť zrejmé, môže byť útek z spánku hlavnou príčinou únavy, ktorá ovplyvňuje koncentráciu a zdravie. Dospelí by si mali usporiadať svoj rozvrh tak, aby mali každú noc 7-8 hodín spánku.
Tip: Stanovte si, že spánok je prioritou, a dodržujte pravidelný harmonogram. Nenechávajte notebooky, mobilné telefóny alebo televízory v spálni. Ak problémy pretrvávajú, skúste požiadať o radu lekára.
Niektorí ľudia si myslia, že majú dostatok spánku, ale apnoe je súčasťou tejto rovnice. Apnoe na chvíľu zastaví vaše dýchanie. Každé takéto prerušenie vás na chvíľu prebudí zo spánku, aj keď si neuvedomujete, že sa to deje. Takto ste zbavený spánku, aj keď strávite 8 hodín v posteli.
Tip: Ľudia s nadváhou musia chudnúť. Pomôcť by mohlo aj odvykanie od fajčenia.
3. Nedostatok „paliva“
Ak budete jesť príliš málo, budete neustále unavení. To platí aj pre tých, ktorí majú neprimeranú stravu. Vyvážená strava pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a zabráni únave pri poklese cukru v krvi.
Tip: Vždy raňajkujte a snažte sa do každého jedla zahrnúť bielkoviny a sacharidy.
4. Anémia
Anémia je jednou z hlavných príčin únavy u žien. Strata krvi počas menštruácie môže spôsobiť nedostatok železa. Červené krvinky sú potrebné, pretože prenášajú kyslík do tkanív a orgánov.
Tip: V prípade anémie spôsobenej nedostatkom železa je potrebné brať doplnky železa a konzumovať potraviny ako chudé mäso, fazuľa alebo obohatené cereálie.
5. Depresia
Aj keď si o depresii myslíme, že je to emočná porucha, prispieva tiež k mnohým fyzickým príznakom. Medzi najčastejšie patrí únava, bolesti hlavy a nechutenstvo. Ak sa cítite unavený niekoľko týždňov, poraďte sa s lekárom.
Tip: Depresia dobre reaguje na psychoterapiu.
6. Hypotyreóza
Štítna žľaza riadi metabolizmus, rýchlosť, pri ktorej telo premieňa palivo na energiu. Ak žľaza nie je aktívna a vaše metabolické funkcie sú príliš pomalé, budete sa cítiť unavený.
Tip: Ak krvný test potvrdí, že hormóny štítnej žľazy sú „pomalé“, existuje možnosť syntetických hormónov, ktoré môžu situáciu regulovať.
7. Káva
Kofeín môže zlepšiť bdelosť a koncentráciu, ale nadmerné pitie zvýši váš krvný tlak a vyvolá rozrušenie. Výskum naznačuje, že príliš veľa kávy spôsobuje u niektorých ľudí únavu.
Tip: Snažte sa postupne znižovať množstvo kávy, ktoré denne pijete. Ak sa zrazu vzdáte kávy, budete oveľa unavenejší.
8. Cukrovka
U ľudí s cukrovkou zostáva nezvyčajne vysoká hladina cukru v krvi namiesto toho, aby vstupovala do buniek tela, kde by sa mala premeniť na energiu. Výsledkom je organizmus, ktorý beží „naprázdno“. Ak únava pretrváva, vyhľadajte lekára.
Tip: V takom prípade je ošetrenie nevyhnutné. Liečba cukrovky môže zahŕňať zmeny životného štýlu, ako je strava a fyzická aktivita, liečba inzulínom a lieky.
9. Dehydratácia
Únava môže byť znakom dehydratácie. Bez ohľadu na vašu činnosť vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo normálne fungovať. Ak máte smäd, ste už dehydratovaný.
Tip: Pite vodu po celý deň, aby bola farba moču svetlá. Ak plánujete fyzickú aktivitu, vypite aspoň dve šálky vody za hodinu alebo viac.
10. Pracovné zmeny
Ak pracujete v noci alebo meníte zmeny, vaše vnútorné hodiny sú narušené. Takto sa budete cítiť unavení, keď budete musieť byť hore. Okrem toho sa môžu počas dňa vyskytnúť problémy so spánkom.
Tip: Pri odpočinku sa snažte obmedziť vystavenie vonkajšiemu svetlu. Pred spánkom urobte v miestnosti temno a ticho.