10 tipov na zlepšenie pocitu nadúvania

Nadúvanie brucha nielenže to vyzerá zle, ale môže to spôsobiť fyzické nepohodlie. Našťastie odborníci tvrdia, že je celkom ľahké vyhnúť sa takýmto nepríjemnostiam. Pre istotu, s akým predmetom máme do činenia, nehovoríme o kilách navyše uložených okolo brucha. Hovoríme o dočasnej dilatácii brucha, ktorá postihuje takmer každého človeka a je zvyčajne dôsledkom hromadenia črevných plynov. Črevné plyny Spravidla sú príčinou nadúvania, a nie zadržiavania vody, ako si mnohí myslia.

zlepšenie

Podľa doktora Michale Jensena, endokrinológa a výskumníka obezity na klinike Mayo, je mýtus, že nadúvanie je spôsobené hromadením tekutín v bruchu. Tekutiny sa nehromadia najskôr v bruchu, ale v chodidlách a členkoch, čo je zrejmé, ak stojíte.

Čo spôsobuje hromadenie plynov v tele? Podľa odborníkov existuje niekoľko príčin, od zápchy cez intoleranciu niektorých potravín.

10 tipov na ploché brucho

Zápcha nastáva, keď nekonzumujete dostatok vlákniny, keď nekonzumujete dostatok tekutín a keď nedostatočne fyzicky pracujete. Aby ste predišli zápche, jedzte vlákninu (25 g denne pre ženy, 38 g denne pre mužov), pite 7 až 8 pohárov vody denne a cvičte najmenej 30 minút denne.

Z kategórie potravín bohatých na vlákninu uvádzame tieto: jablká, banány, čučoriedky, brokolica, ružičkový kel, melóny, mrkva, figy, pomaranče, broskyne, hrušky, zemiaky, slivky, hrozienka, špenát, jahody, sladké zemiaky, paradajky, cuketa, celozrnné výrobky, chlieb a cestoviny vyrobené z celozrnných výrobkov, sušené fazule, hrášok, orechy, slnečnicové semiačka, šošovica, sójové výrobky.

Nezabudnite postupne zvyšovať príjem vlákniny. Ak náhle začnete konzumovať veľa vlákniny, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako kŕče, plyn, nadúvanie a hnačky. Keď zvýšite príjem vlákniny, zvýšite aj príjem tekutín.

  • Alergie a neznášanlivosť na určité potraviny

Pocit nafúknutia môže byť tiež spôsobený alergiou alebo neznášanlivosťou jedla. Toto musí potvrdiť váš lekár. Ak máte podozrenie, že ste alergický na určité jedlo alebo netolerujete jeho konzumáciu, poraďte sa so svojím lekárom. Pred rozhovorom s lekárom nevylučujte dané jedlo z jedálnička.

  • Nejedzte príliš rýchlo

Ak sa rýchlo najete a jedlo nežujete dobre, automaticky prehltnete veľa vzduchu, čo vedie k pocitu nadúvania. Jedlo by malo trvať asi 30 minút, počas ktorých by ste si mali vychutnať jedlo, ktoré jete. Pamätajte, že trávenie začína v ústach, takže jedlo dobre žujte. Štúdie navyše preukázali, že ak jete pomalšie, rýchlejšie sa cítite plní. Vďaka tomu budete jesť menej.

  • Menej sýtených nápojov

Nealkoholické nápoje, dokonca aj diétne, vedú k hromadeniu plynov v bruchu. Je lepšie konzumovať vodu, citrónovú vodu, limetkovú vodu, mätový čaj, nesýtené prírodné džúsy.

  • Menej žuvačiek

Keď žujete žuvačku, prehltnete vzduch, čo vedie k pocitu nadúvania. Ak ste si už zvykli jesť gumu, žuvačku striedajte s konzumáciou tvrdého cukríka. Alebo si osvojte zdravé stravovanie bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu.

  • Pri umelo sladených potravinách buďte opatrní

Pocit nadúvania sa môže vyskytnúť aj v dôsledku konzumácie príliš veľkého množstva umelo sladených jedál a nápojov. Odborníci odporúčajú konzumovať iba 2 - 3 porcie denne umelo sladených jedál a nápojov

  • Menej sodíka

Spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a nízky obsah vlákniny, čo sú dva faktory, ktoré prispievajú k pocitu nadúvania. Mali by ste skonzumovať nie viac ako 500mg sodíka na porciu a nie viac ako 2300mg sodíka za deň.

  • Menej fazule a trochu zeleniny

Ak nie ste zvyknutí jesť fazuľu, môže to viesť k pocitu nadúvania. Nadúvanie môže spôsobiť aj určitá zelenina, napríklad brokolica, ružičkový kel a karfiol. Nemali by ste sa trvale vzdávať týchto potravín, pretože obsahujú veľa výživných látok potrebných pre telo a sú bohaté na vlákninu. Postupne ich začleňujte do svojho jedálnička, kým si na ne telo zvykne.

  • Menšie stoly, častejšie

Je lepšie jesť o niečo častejšie ako raz. Napríklad namiesto 3 veľkých jedál si dajte 5 - 6 menších jedál.

  • Balónové jedlá a nápoje

Niektoré štúdie naznačujú, že určité potraviny a nápoje majú vlastnosti proti balóniku. Sú to: mätový čaj, zázvor, petržlen, probiotické jogurty.