10 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez námahy - doktor dňa

Chcete zhodiť pár kíl alebo len zlepšiť svoj životný štýl? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nezmeniť to, čo jete, ale spôsob, akým to robíte.
Madeleine Shaw, odborníčka na výživu a autorka kuchárskych kníh, povedala pre Daily Mail niektoré z najefektívnejších stravovacích návykov, ktoré si každý môže osvojiť pre zdravý životný štýl.
1. Pite citrónovú šťavu. Pohár rannej vody, v ktorej môžete vytlačiť kúsok citrónu, je ideálny na to, aby ste zrýchlili metabolizmus a pomohli mu vylúčiť toxíny.
2. Pridajte bielkoviny. Jedným z najdôležitejších tajomstiev zdravého životného štýlu je pridávanie bielkovín do každého jedla. Či už hovoríme o vajciach alebo tekvicových semienkach, potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a sú zdrojom energie.
3. Ocot sa musí stať vašim priateľom. „Jablčný ocot je jednou z ingrediencií, ktoré ja osobne používam veľmi často,“ hovorí Madeleine Shaw, odborníčka na výživu. Okrem toho, že je prospešný pre váš metabolizmus, pomáha pri efektívnom vstrebávaní živín.

schudnúť

4. Túto porciu naozaj potrebujete? Kľúčová otázka znie: musím jesť alebo to chcem len urobiť? Ak sa dokážete trénovať na zmenu túžby s potrebou, budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a bude pre vás jednoduchšie niečo odmietnuť.
5. Jedzte pomaly. V našich slinách sa nachádza enzým Amalyse, ktorý je nevyhnutný pre trávenie potravy. Čím rýchlejšie teda jete, tým menej času vám budú musieť sliny pomáhať v metabolizme spaľovať tuky.
6. Snívaj tak, ako chceš. Môže sa to zdať neuveriteľné, ale ak strávite každý deň dve minúty vizualizáciou seba tak, ako ste chceli, je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete ideálnu váhu pre vás.
7. Jedzte včas. Jedzte včas a nečakajte na hlad. Snažte sa jesť malé porcie každé tri hodiny, takto neskončíte hladom a nebudete riskovať, že budete jesť príliš veľa, keď si sadnete k jedlu.

8. Jedzte vajcia. Každé ráno jedzte vajíčko. Výskum ukázal, že vajcia obsahujú leucín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri chudnutí a je dobrým zdrojom bielkovín, vďaka čomu sa budete cítiť plnší po celý deň. 9. Jedlo dobre požujte. Elouise Bauskis, odborníčka na výživu v Nutricentre, nám odporúča žuť 30-krát každý dúšok. Elouise hovorí, že trávenie začína, keď niečo začneme žuť, takže čím viac jedlo požujeme, tým ľahšie ho strávime.
10. Nejedzte na úteku! Christianne Wolf, autorka knihy The Body Rescue Plan, tvrdí, že by sme nikdy nemali jesť pri sledovaní televízie alebo pred počítačom. Ak sa naša pozornosť zameriava na niečo iné, nebudeme venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré jeme, takže je možné zjesť viac, ako potrebujeme.

Toni Maccenzie, profesionálna psychologička, nám odporúča, aby sme si jedlo naložili na tanier tak, aby vyzeral chutne, aby sme si vybrali farebné jedlá a nechali si malé porcie. Je tiež dôležité poznať svoje telo a venovať pozornosť tomu, čo nám prenáša. Ak budeme jesť pomaly, budeme mať čas uvedomiť si, kedy máme hlad a kedy sa blížime k pocitu sýtosti.