10 UŽITOČNÝCH TIPOV, KEĎ ZAČNETE JAZDIŤ Carmen Bruma

Každá žena má svoje slabosti, čo sa týka oblečenia a doplnkov. Niektorí kupujú svoje tašky hlúpo, iní topánky, šaty, šperky atď. Nemôžem sa zdržať… športového/bežeckého oblečenia:). Druhý deň som išiel do obchodu INTERSPORT v Banease a dostal som 2 outfity, ktoré sa mi veľmi páčili a v ktorých som už trénoval. Pretože som použil svoju kartu Score for More, dostal som aj zľavu J. Ak nemáte čas ísť do obchodov, môžete si ich objednať aj online: http://www.intersport.ro/.

A pretože sa blížia niektoré dôležité bežecké preteky a čoraz viac ľudí sa o túto formu pohybu zaujíma, ponechám vám niekoľko rád, ktoré, dúfam, pomôžu tým, ktorí plánujú začať behať. Moje skúsenosti tiež nie sú obrovské, stále sa považujem za začiatočníka-bežca, túžiaceho učiť sa od tých „s niekoľkokilometrovým státím“ (trénovať som začal v novembri 2014 a zatiaľ som zabehol 5 polmaratónov (osobný rekord 1 hod.) 40 min), 1 maratón, 3 preteky na 10 km (osobné maximum 44,54 min), z toho 2 vyhrali v mojej vekovej kategórii). Beh vonku má veľa výhod. Pomáha vám pri chudnutí, posilňuje kardiovaskulárny systém, odbúrava stres, znižuje hladinu cholesterolu a navyše je zadarmo.Myslím si, že behať môže každý, ak má zdravotnú zdatnosť. Nižšie uvádzam niektoré tipy, ktoré mi pomohli pri spustení:

1. Kúpte si správnu bežeckú obuv pre svoju podrážku (pronáciu)! Je to najdôležitejšia investícia (spolu s bustierom pre ženy) do vybavenia, ktoré musíte na začiatku urobiť.

V obchodoch INTERSPORT nájdete zariadenie Footscan, pomocou ktorého môžete vytvárať plantogramy (stopy podošvy), aby ste zistili štruktúru podrážky bežca a implicitne správne vybrali bežeckú obuv. Proces je dosť jednoduchý, prístroj generuje analýzu na základe niektorých parametrov a v závislosti od výsledkov odporučí konzultant INTERSPORT tú správnu obuv. Všimnete si, že ak idete do obchodov, na štítkoch bežeckých topánok sú nejaké ikony, ikony, ktoré sa samozrejme nachádzajú aj v analýze generovanej Footscanom. Viac informácií nájdete tu: https://youtu.be/SDncYvOL6lM

Môžete tiež zistiť jedinečný systém farebného kódovania, ktorý popisuje technológiu športovej obuvi a prečo stojí jedna topánka viac ako iná. Obuv, ktorá nemá žiadne farebné označenie, rieši voľný čas, prechádzky po ulici, nemá žiadnu technológiu a má nižšie ceny.

Ak neviete, čo vyhovuje vášmu typu školenia, požiadajte o radu konzultantov v obchode. Nasmerujú vás na výber najvhodnejších párov bežeckej obuvi alebo oblečenia, najmä preto, že INTERSPORT má svoju vlastnú značku PRO TOUCH, ktorá slúži bežeckému segmentu. Ak ste začiatočník, ich rady vám pomôžu pochopiť, prečo sú tieto výrobky vhodnejšie ako iné. Viac informácií o tom, ako zvoliť správnu obuv, v článku, ktorý som napísal skôr http://www.carmen-bruma.ro/search/alergare/

2. Stanovte si týždenný cieľ! Začnite so 4 km týždenne (ak ste nikdy nebežali) a postupne vzdialenosť predlžujte.

3. Kombinujte tréningy a sledujte ich! To znamená, že nemusíte zabehnúť vždy rovnakú vzdialenosť v rovnakom tempe. Povedzme napríklad, že musíte zabehnúť 7 km týždenne na 2 tréningoch. Najskôr urobíte 3 km rozdelené nasledovne:

1 km - ľahký beh (schopnosť behu rozprávať)

1 km - 5 kusov rýchlosťou 200 m alebo 10 kusov 100 m (čo najťažšie)

Na druhom tréningu zabehnete 4 km ľahko a bez zastavenia

4. Jedzte hodinu pred behaním a správne hydratujte! Vychádzam dobre s nasledujúcimi kombináciami: jogurt s obilninami a sušeným ovocím (hrozienka, datle) alebo chlieb so syrom (tvaroh, urda, telemea), semiačko, voda.

Aj keď som vyrastal s mentalitou, že bavlna je najlepší a najzdravší materiál, NIE JE VHODNÝ NA BEH. Rýchlo vsakuje od potu, stáva sa tvrdým, za krátky čas vás prechladne a na pretekoch dlhších ako 10 km vás určite zrania švy. Vhodnými materiálmi na beh sú syntetický, spandex, polyester, elastan, pretože neabsorbujú vodu, odparujú ju, zadržiavajú zápach.
a všeobecne nemajú stehy, ktoré by vám ublížili. Opýtajte sa konzultantov programu INTERSPORT, aký typ materiálov je najvhodnejší pre typ školenia, ktoré absolvujete.
Aj keď ste počuli, že beh je najlacnejšia forma cvičenia a nevyžaduje žiadne výdavky, nie je to tak. Vyžaduje si to minimálnu investíciu a odporúčam vám, aby ste nebežali v basketbalových dresoch, pouličnej športovej obuvi, „prevádzkach“ atď. Najdôležitejšou súčasťou bežeckého vybavenia sú BOTY a BUSTIERA pre ženy.

Pokiaľ ide o korzety, nemali by ste si ich mýliť s podprsenkami. Či už máte veľké alebo malé prsia, potrebujete podporu. Existuje niekoľko typov bustier (so zapuzdrením, kompresiou, kombinovaných) s niekoľkými stupňami podpory (malý, stredný, veľký). Na beh potrebujete busty s vysokou oporou, kompresiou, (tj. Sťahovaním) (alebo kombinované, ak máte veľké prsia) a pod prsiami široký pás.

Zahriatie pred behom musí byť ŠPECIFICKÉ a musí zahŕňať veľmi ľahký beh, strečing, zahriatie kĺbov (rotujúce ruky, členky atď.), Séria behu v dĺžke 20 - 40 m s pätami v sede/kolenami hore/s rozťahovacím krokom)
Nejedzte príliš veľa, pred alebo počas pretekov tyčinky, ovocie, glukózu alebo gély, ktoré vám organizátori poskytnú, AK ICH NEDOTESTUJETE PRED ĎALŠÍMI TRÉNINGMI. Môžete sa zobudiť s bolesťou žalúdka, nevoľnosťou, pocitom, že musíte ísť urgentne na toaletu a pravdepodobne to budete musieť vzdať.

9. Hydratácia je dôležitá, ale to neznamená, že musíte neustále piť vodu. Pijem vodu po každých 30 minútach behu, 2 - 3 malé dúšky (chôdza bez zastavenia) a zvyšok sa na mňa vyleje a odhodí fľašu alebo pohár zo stopy.

Po skončení preteku (21,97 km) vypijem toľko vody, koľko cítim (zvyčajne 1 liter), potom izotonický nápoj (uprednostňujem verziu s šumivými tabletkami rozpustenými vo vode) a keď domov prídem, smoothie alebo džús z ovocia, zeleniny a prášku bielkoviny. Po 2 - 3 hodinách zjem rybí alebo hovädzí steak s ryžou (rizoto, ryža so zeleninou, pilaf) alebo polentou. A nikdy nevynechám dezert:).

Jedna otázka, ktorú dostávam veľmi často, je, ako by ste mali dýchať, keď beháte. Videl som, že na sieti sú rôzne druhy dýchania a tí, čo sú začiatočníci, majú tendenciu viniť nedostatok dychu pri behu, nevedenie dýchať, nie zlú kondíciu. Beh nie je ako v posilňovni a neverím v dýchacie vzorce. Najdôležitejšie je vyfúkať vzduch, aby ste mohli čo najviac vdychovať nosom aj ústami. Zvyšok je skúška! 🙂