10 vynikajúcich jedál pre vašu stravu
autor: Redactia Sfat Naturist · Publikované 21. septembra 2018 · Aktualizované 5. augusta 2020
Dodržiavanie vyváženej stravy je kľúčom k udržaniu nášho zdravia a spomaleniu procesu starnutia. Strava založená na zdravých potravinách významne prispieva k správnemu fungovaniu tela, k udržaniu dobrého tónu a k udržaniu fyzického i duševného zdravia. Tu je teda 10 skvelých jedál pre vašu stravu.
Aj keď sa nám odporúča jesť čo najviac výživných jedál, väčšinou nevieme, čo to je, a nakoniec zjeme čokoľvek, čo nájdeme v obchodoch. Dnes sme pripravili zoznam 1o jedál, ktoré by vám nemali chýbať od stola, najmä keď sa snažíte udržať si postavu. Majú vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah kalórií; sú plné a ich spotreba, ani vo veľkom množstve, nevedie k kilám navyše.
1. Vynikajúce jedlo pre vašu stravu - vajcia
Vajcia sú známe ako vynikajúci zdroj výživných látok vrátane kvalitných bielkovín, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín. Môžu sa jesť kedykoľvek, bez obáv z pribratia kilogramov, ale nie vyprážané. Odporúčané sú varené vajcia. Pozri tiež článok: Kúra na chudnutie pomocou prepeličích vajec. Klady a zápory
2. Vynikajúce jedlo pre vašu stravu - popcorn
Ak si pripravujete popcorn bez masla a bez cukru (napríklad len s trochou soli), môžete jesť bez obáv. Takto pripravená jedna porcia, to znamená približne jedna šálka, má iba 31 kcal.
3. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - baklažán a cuketa
Baklažány majú veľmi vysoký obsah vody (asi 93%), sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov (kyselina listová, komplex A a C) a minerálov (draslík, horčík, vápnik a železo) nevyhnutných pre organizmus. Porcia pečeného alebo grilovaného baklažánu, pripraveného bez oleja, nemá viac ako 24 kcal, takže si na tejto zelenine môžete pochutnávať bez akýchkoľvek obmedzení. Tekvica je tiež diuretikum a preháňadlo a je veľmi chutná v akomkoľvek jedle. Sú veľmi chutné a obsahujú iba 17 percent kalórií.
4. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - uhorka, cuketa
Uhorky sú plné vody, ale majú tiež nízky obsah kalórií (iba 16 percent gramov), takže sú vynikajúce pri chudnutí. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny, a tým napomáhajú tráveniu a zastavujú zápchu. Porcia cukety má tiež asi 42 kcal, čo je ideálne jedlo pri diétach. Má tiež úlohu regulovať krvný tlak, stimulovať trávenie, udržiavať zdravé oko a predchádzať predčasnému starnutiu.
5. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - kapusta, brokolica, karfiol
Táto zelenina je spoľahlivým spojencom v boji proti nadváhe. Porcia nakrájanej kapusty má iba 7 kcal. Samozrejme nemusíte jesť iba kapustu a karfiol, ale môžete ich zaradiť do jedálnička niekoľkokrát týždenne.
6. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - repa
Červená repa je vynikajúcim zdrojom rôznych živín, ako sú betaín, dusitany, sodík, flavonoidy, chlór, vápnik, jód, horčík, zinok a vitamíny A, B6 a C. Je to silný antioxidant a neobsahuje tuky. Okrem toho je táto zelenina tiež bohatá na glycín, luteín, zeaxantín, karotenoidy, draslík a kyselinu listovú. Jesť cviklu pomáha spaľovať tuky a zlepšuje krvný obeh, namiesto toho dodáva energiu a vitalitu po celý deň. Priemerná dávka je iba 40 kcal. Pozri tiež článok: Zdravé recepty s červenou repou
7. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - hlávkový šalát
Šalát je bohatý na kalórie a sacharidy, ale má vysoký obsah živín. Toto je zdravotný bonus k diéte na chudnutie. Šalát má vysoký obsah vlákniny a má vysoký obsah vody, čo môže pomôcť podporiť pocit sýtosti a znížiť nadúvanie. Šalátový list má iba 3 kcal.
8. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - Citrusy - pomaranče, grapefruity a mandarínky
Citrus tiež stimuluje chudnutie a je užitočný pri diétach pre dokonalú rovnováhu medzi živinami, vodou a vlákninou. Na vrchu je grapefruit, ktorý má schopnosť mobilizovať tukové zásoby. Okrem vitamínu C sú mimoriadne bohaté na vlákninu a tiež na tie látky, ktoré sa nazývajú flavonoidy, s protirakovinovými vlastnosťami.
9. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - ananás
Ananás je chutné ovocie, ale aj najlepší priateľ tých, ktorí chcú schudnúť. Má protizápalové, preháňacie, detoxikačné, antidepresívne vlastnosti a povzbudzujúci účinok. Ananás nemá vôbec žiadny tuk ani cholesterol a má iba 50 percent kalórií na gram, veľa vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je ideálny pri diétach.
10. Vynikajúce jedlá pre vašu stravu - Bobule (ríbezle, čučoriedky, jahody)
Bobule sú ideálne pri diétach, ale aj pre tých, ktorí nesmú konzumovať veľa cukru. Tieto plody sú vynikajúce ako z hľadiska výživných látok, tak aj z hľadiska kalorického príjmu a nízkeho glykemického indexu. Vďaka svojmu bohatému obsahu vitamínu C a močopudným vlastnostiam pomáhajú eliminovať prebytočnú vodu.
* Tento článok slúži iba na informáciu. Pre správnu diagnózu vám odporúčame poradiť sa s odborníkom.
Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: