10 zdravých nápadov na večerné občerstvenie, ktoré neovplyvnia vašu postavu!
Cítite sa previnilo, keď jete dostatočne neskoro? Nemusíte, pretože väčšina ľudí to robí. Jedinou vecou, o ktorú sa musíte starať, sú jedlá, ktoré zahrňujete do svojho občerstvenia, ale tiež ich množstvo.
Stále vám ponúkame zoznam niektorých vynikajúcich nápadov na občerstvenie, ktoré môžete jesť neskoro večer bez obáv z myšlienky, že by ste mohli pribrať, píše Perfecte.md.
1. Cereálne sušienky. Jedná sa o zdravé občerstvenie, ktoré môžete večer jesť pokojne a ktoré je pomerne bohaté na bielkoviny. Takto sa na chvíľu zbavíte pocitu hladu, ale zároveň zdravo uspokojíte svoje chute. Sušienky môžete kombinovať s humusom, nízkotučným syrom alebo plátkom chudého mäsa.
2. Cereálie s odstredeným mliekom. Cereálie obsahujú vlákninu, ktorá vám pomôže zostať hladným až do rána, zatiaľ čo odtučnené mlieko dodá telu potrebné množstvo vápniku a vitamínu D. Pre skutočne zdravé občerstvenie skúste zvoliť cereálie bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom cukru.
3. Celozrnný chlebíkový sendvič. Sendvič s celozrnným chlebom a morčacími prsiami je tiež ideálnou voľbou pre večerné občerstvenie. Morčacie mäso je chudé a dodáva vám pocit sýtosti bez toho, aby sa výrazne zvýšil počet kalórií. Ak chcete pridať trochu príchute, môžete pridať hlávkový šalát, paradajky alebo plátok odtučneného syra.
4. Grécky jogurt s ovocím. Grécky jogurt s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín je ideálny na večerné občerstvenie. Pridajte nejaké čerstvé ovocie a budete mať mimoriadny zdroj vitamínov a antioxidantov.
5. Quesadilla so syrom. Medzi dva tortilly posypte odtučnený syr, potom ich trochu vložte na gril a pripravte si tak chutnú, ale zdravú večeru.
6. banány. Perfektným a zdravým večerným občerstvením sú nakrájané banány, ktoré si dáte na plátok hriankového chleba. Vaše občerstvenie bude tak bohaté na sacharidy, ktoré pomáhajú uvoľňovať melatonín, ktorý sa tiež nazýva spojencom mladosti, a ktoré vám pomôžu odpočívať počas noci.
7. Tvaroh s ovocím. Kravský syr je ďalšou voľbou s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. V kombinácii s niekoľkými plátkami čerstvého ovocia vám dodá chuť, ktorá vám chýbala, ale nebudete sa musieť báť o svoju postavu.
8. Ríbezľový nápoj. Ovocný nápoj je ideálnou voľbou pre večerné občerstvenie. Ako základ použite odtučnené mlieko alebo jogurt a pre ľahšie strávenie pridajte kefír.
9. ovocie. Čerstvé ovocie je vždy zdravé občerstvenie, bohaté na vitamíny a antioxidanty.
10. pukance. Popcorn nemusí byť tou najzdravšou voľbou na občerstvenie, najmä ak obsahuje soľ alebo maslo. So správnym korením, napríklad červenou paprikou, sa zmení na nízkokalorické občerstvenie, ale tiež na jedlo, ktoré uspokojí vaše chute.