10 zdravých potravín, ktoré vás skutočne zasýtia
Práve ste raňajkovali a váš žalúdok chradne vďaka chute na jedlo. Aby tieto nevznikli na prvom mieste, sú tieto potraviny len tak.
Každý pozná vrčanie žalúdka a náhle chute. Je len hlúpe, že sa vždy objavia presne vtedy, keď ich naozaj nemôžete použiť: uprostred noci, na dôležitom stretnutí alebo počas diéty. Pri správnom jedle nie je také ťažké sa najesť a stále sa zdravo stravovať. Ktoré výplne preto musíte byť na obrazovke. eh, menu by malo mať, to sa dozviete tu.
Tieto potraviny sú zdravé plnidlá
1. grécky jogurt
Vysokotučný jogurt má oproti svojim zástupcom s nízkym obsahom tuku úplne jasnú výhodu: zasýti vás! Obsahuje tiež dostatok bielkovín, ktoré sú dôležité pre svaly. S niekoľkými čerstvými plodmi alebo bobuľami nielen, že aj dobre chutí, ale na chvíľu nechá aj hlad odísť. To isté platí, mimochodom, o kvarku.
2. zemiaky
Áno, aj zemiaky, ktoré sa už dlho hodnotia ako zlé, sú skutočne zdravé plnidlá. Pretože v hľuzách nie sú len dôležité vitamíny a draslík, Ako pečené zemiaky alebo tyčinky s nízkotučným tvarohom alebo dipom tiež chutia mimoriadne lahodne a sú ideálnym ľahkým obedom
3. Ovsené vločky
Nie nadarmo sú ovsené vločky tak často súčasťou chutných a vyvážených raňajok. Sú nabité vláknami, ktoré nás napĺňajú a posilňujú na dlhý deň. Navyše: držíte sa toho Hladina cukru v krvi je v rovnováhe, čo znamená, že chute nemajú šancu. Vďaka extra porcii ovocia alebo mandlí sú ideálnym spôsobom, ako začať deň.
4. Orechy
Apropo mandle: orechy sú tiež super zdravé plnidlá. Aj keď majú vysoký obsah kalórií, vďaka obsiahnutým horčíkom a vitamínom B uvedú náš mozog do plného prúdu a podporia schopnosť koncentrácie. Tiež pomáhajú polynenasýtené mastné kyseliny, ľahko stráviteľné bielkoviny a vláknina pre zdravý pocit sýtosti a tiež lahodnú chuť. Orechy sú skutočne všestranné.
5. Vajcia
Vajcia sú ideálne aj ako náplň: svojim vysokým obsahom bielkovín nám niečo dodajú esenciálne mastné kyseliny, zasýtia vás a dodajú energiu. Vajcia navyše stimulujú aj našu mozgovú silu, a preto sa raňajkové vajcia môžu podávať na stole aj viac dní ako v nedeľu.
6. Celozrnný chlieb
Ak nemáte chuť na ovsené vločky na raňajky, najlepšie urobíte, keď si chytíte krajec celozrnného chleba. Pretože tmavé pečivo je rovnako ako ovsené vločky bohaté na vlákninu, a preto vás udrží dlhšie sýte. Ešte lepšie: namiesto sladkých nátierok, ako je džem alebo čokoládový krém, použite tvaroh alebo syr. Proteín, ktorý obsahuje, udržuje náš hlad pod kontrolou dlhšie.
7. Strukoviny
Či už šošovica, fazuľa alebo hrášok - strukoviny môžu byť vo vašom jedálničku častejšie. Pretože sú nielen veľmi zdravé, obsahujú aj veľa vlákniny. Ale to nie je jediný dôvod, prečo sú strukoviny skutočne zdravé plnidlá. Sú tiež bohaté na bielkoviny! Perfektná zmes, ktorá vás udrží na hodiny.
8. Surová strava
Je to jasné, surové jedlo znie akosi nudne a skôr ako zdravé občerstvenie ako skutočné plnivo. Surová zelenina obsahuje obzvlášť veľké množstvo vody, ktorá vyplňuje žalúdok a tým znižuje náš hlad. Ako zeleninové tyčinky s tvarohom bohatým na bielkoviny sú vynikajúcim tímom, pokiaľ ide o to, ako vás zasýtiť.
9. Banány
Banány sú jednoznačne víťazmi medzi ovocím, pokiaľ ide o plnenie a dodávanie energie. Pretože sú bohaté na vitamíny, vlákninu a sacharidy. Na rozdiel od iných druhov ovocia, ktoré sú kvôli obsahu fruktózy, ktorú obsahujú, iba krátkodobo plné, zabezpečujú banány dlhotrvajúci pocit sýtosti.
10. Sušené ovocie
Jedným z dôvodov, prečo toľko cereálnych zmesí vždy obsahuje sušené ovocie? Naplnia vás na dlhší čas! Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, naplnia žalúdok a dostanú črevá súčasne. Radi teda častejšie používajte sušené marhule, datle alebo figy.
Viac článkov o výžive nájdete tu: