10-týždňový test EMS; Fitness blog - školenie v oblasti zdravia a fitnes, autorka Coco Collmann
EMS. Trend fitnes, ktorý v súčasnosti zažíva boom. Sľubuje dosiahnutie maximálnych účinkov iba s krátkymi športovými jednotkami. Čo to znamená a či je to pravda, objasním tu a v najbližších týždňoch spolu so svojím trénerom Maxom z Raw & Ready v rámci vlastného experimentu.
Čo znamená EMS?
E.elektrický M.sval S.stimulácia. Znie to horšie ako to je. Ste pripojení elektródami, ktoré sú pripojené k zodpovedajúcim oblastiam, ktoré majú byť stimulované (paže, žalúdok, zadok, stehná a u mužov hrudník) pomocou tlačidla. Potom sa použije zástrčka na pripojenie k zariadeniu, ktoré reguluje elektrické impulzy na elektródu alebo oblasť. Toto všetko sleduje tréner. Počas prvého tréningu vás prijmú a zistíte, ktorá sila impulzu je pre vás vhodná. Všetko je teda úplne individuálne podľa vašich vlastných potrieb.
Ako prebieha školenie EMS?
Trochu toho, ako sa pripojiť, je už vyššie. Samotné školenie vždy prebieha s trénerom a v Raw & Ready Gym sú počas tréningu maximálne dvaja, čo to celé veľmi spríjemňuje. Elektrický impulz pokračuje po dobu 4 sekúnd, rovnako tak aj prestávka. Špeciálna vec v telocvični Raw & Ready je, že Max trénuje dynamicky. To znamená, že cviky sa nerobia iba počas impulzov, ale aj nepretržite, čo viac zaťažuje organizmus a robí tréning pružnejším a príjemnejším.
Dva typy EMS tréningu: kardio a budovanie svalov
Pomocou EMS môžete posilniť svoju vytrvalosť aj budovanie svalov. Existujú dva rôzne programy. Pri kardio tréningu trvá jedna jednotka 30 minút a pri budovaní svalov trvá iba 20 minút. Robím to za 10 týždňov Budovanie svalov Program. Pomocou tohto programu sa aktivuje 90% svalov a všimnete si to počas a ďalší deň. Inak je to možné iba s prídavnými závažiami. Ale s EMS sa to jednoducho deje s hmotnosťou vášho vlastného tela podporenou impulzmi. Dobré aj pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo majú nadváhu.
Okrem budovania svalov sa tiež spojivové tkanivo napne a odbúrava sa tuk.
Ako často týždenne by ste mali ísť na EMS?
K zariadeniu by ste mali byť pripojení 1 - 2 krát týždenne. To je dosť na to, aby ste rýchlo videli úspech.
Kedy vidím úspech?
Hovorí sa, že po niekoľkých jednotkách zaznamenáte úspechy, najmä pri udržiavaní. To, či skutočne chudnete alebo viditeľne budujete svaly, samozrejme závisí aj od vašej vlastnej stravy. Nerobme si srandu. Samotné cvičenie väčšinou nepomôže.
Aké drahé je EMS?
Max z Raw & Ready Gym ponúka rôzne ceny balíkov. Hlavne to asi stojí za to vyskúšať si a ak chcete, objednať si ročné členstvo. Tak ako v každom športe, aj v tomto by ste mali robiť niečo nepretržite po dlhú dobu, aby ste mali trvalý úspech.
Ak ho chcete len ochutnať, môžete robte zadarmo. Tu sa dozviete viac
Musíte pri EMS očakávať bolestivé zásahy elektrickým prúdom?
Jednoznačne: NIE. Zo začiatku som mal tiež svoje obavy, ale je to vlastne celkom príjemné. Ak sa cítite príliš, ale nejde o bolesť, ale skôr o pocit mravčenia, ktorý niekedy sťažuje pohyb, môžete znížiť impulz.
Môj doterajší záver po 3 jednotkách:
Musím povedať, že som bol na začiatku k celej veci dosť kritický. Ale zatiaľ som pozitívne prekvapený a veľmi ohromený tým, ako intenzívne sú svaly špeciálne trénované. Hneď po prvom tréningu som videl rozdiel v žalúdku. Potom máte trochu gumené nohy a ste skutočne hotoví, ale máte tiež pocit, že ste niečo urobili. Je potrebné skutočne zdôrazniť osobnú radu a podporu počas školenia, ako aj motiváciu. Cítim sa naozaj dobre a dobre sa o mňa starám a každý je vyzvaný individuálne, v závislosti od jeho fyzickej úrovne.
Som zvedavý, čo sa stane v najbližších týždňoch, a budem vás tu priebežne informovať. Ak už máte otázky, zdvihnite ich ako obvykle!