11 tipov, ako naprogramovať svoje podvedomie na chudnutie
Prihlasovací tréner
11 tipov, ako naprogramovať svoje podvedomie na chudnutie.
Chudnutie nie je nikdy ľahké, zvlášť keď s nami naše vnútorné slabšie ja neustále nesúhlasí. Určite viete, že - ako sa hovorí: myseľ je ochotná, ale telo je slabé. Ale často je to veľmi odlišné. Naša psychika na nás hrá stále znovu a znovu, pracuje ruka v ruke s našim vnútorným slabším ja a pravidelne nás prekonáva na ceste k realizácii našich dobrých predsavzatí.
Veľa z toho, čo údajne vnímame v hlave a tele, sa po krátkom premýšľaní a počúvaní ukáže ako ilúzia. Napríklad pri pocite hladu: náš mozog nám dáva signál, keď sme hladní, ale aj keď sme plní. sú. Väčšina z nás pozná pocit hladu - a počúvame ho. Ale pocit sýtosti sa pre mnohých stratil alebo sa väčšinou ignoruje.
To má veľa spoločného s našou výchovou: Zatiaľ čo v iných kultúrach je zanechanie zvyškov považované za pozitívne, poznáme idiómy ako „Ak to nedokončíte, zajtra bude zlé počasie“. A kto ako dieťa nepozná napomenutie: „To, čo máš na tanieri, zješ naprázdno!“ V zásade je niečo pekné, keď nechcete chcieť vyhodiť dobré jedlo. Ale prostredníctvom tohto učenia zabúdame počúvať náš žalúdok, keď hovorí: Som plný, už nič nepotrebujem! Je preto dôležité znovu získať tento pocit sýtosti. Pretože mozog nám dáva tieto signály, môžete manipulovať s jeho mozgom s malými zmenami v správaní, aby ste automaticky jedli menej. Nepotrebujete prepracovaný stravovací plán ani žiadne tabletky na sýtosť.
Ak je pre vás ťažké znovu nájsť svoj vnútorný hlas, máme veľa tipov, ktoré môžete použiť aj na preprogramovanie svojej psychiky a lepšiu implementáciu svojich predsavzatí a zmien:
Tip # 1: Malé taniere, veľké efekty!
Použite MALÉ taniere. Pri použití malých tanierov sa časť javí mnohonásobne väčšia. Prečo je to dobré? Váš mozog je automaticky spokojnejší s väčšími porciami. V takom prípade spokojnosť znamená, že ste rýchlejšie plní. A ďalší tip na tému jedla: Ak je to možné, použite tmavé jedlá - vedci zistili, že z tmavých tanierov jeme automaticky menej. Znie to zvláštne, ale tak to je.
Tip č. 2: šampanské, iné.
Ak niekedy pijete sladké nápoje alebo alkohol namiesto vody alebo čaju, použite vysoké, úzke poháre - ideálne poháre na šampanské alebo flauty na šampanské. Aj tu sa porcia javí „väčšia“, čo znamená, že budete piť menej. Samozrejme je lepšie sa zaobísť úplne bez toho, ale všetci vieme, že k tomu môže dôjsť v niektorých spoločenských situáciách alebo príležitostiach. Takže ak ste príliš prísni, tak s mierou.
Tip č. 3: Hrnce zostanú v kuchyni!
Naberte svoju porciu v kuchyni na malý tmavý tanier a nechajte hrnce v kuchyni. Ak máte črepníky pred nosom, takmer určite si ich vezmete znova. Ak sú však kvetináče mimo dohľadu, vytvoríte prekážku, ktorú musí najskôr prekonať váš mozog.
Tip č. 4: Neskôr môžeme upratať.
Počuli ste dobre: Nechajte na stole prázdne taniere a prázdne fľaše/poháre. Ak doslova vidíte, čo ste konzumovali, budete jesť a piť menej. Platí tu pravidlo: z dohľadu, z mysle - iba naopak. A mimochodom, je veľmi oslobodzujúce nechať všetko tam, kde to je, a odložiť to na zajtra ...
Tip č. 5: Pokušenia všade, kam sa pozriete.
Máte aj vy misku so sladkosťami? Samozrejme pre vašich hostí, je samozrejmé. Zbavte sa toho! Keď máte dobrých priateľov alebo blízkych a oni poznajú vaše ciele, pochopia to. Môžete byť dobrým hostiteľom aj bez misky na cukríky. Tak či onak: Zbavte sa škrupiny! Inak budete vyzývať seba zakaždým, keď prejdete okolo cukrovinky. Nerobte si to také ťažké! Osobne to tu mám veľmi ľahké: Všetky sladkosti, ktoré by som nechala ležať, neprežijú päť minút. Pretože jedna z mojich dvoch sučiek by si ju hneď našla. Preto som nútený ich dobre odložiť, aby žiaden z kožušinových nosov nekradol. Čím menej sladkostí vidím, tým menej ich konzumujem.
Tip č. 6: Nakupujte ako profesionáli.
NIKDY nechodte nakupovať hladní. Nakoniec sa motáte okolo sekcie s cukríkmi ako feťák. Supermarkety sú špeciálne navrhnuté pre takéto situácie; ich cieľom je povzbudiť vás k impulzívnym nákupom. Keď ste hladní, ste ľahkým cieľom. Napíšte si nákupný zoznam, neodchádzajte, kým sa nenajete a domov prídete iba s vecami, ktoré ste si zapísali.
Tip č. 7: upravte svoju myseľ.
To znamená: Váš mozog spája miesta a aktivity, ale aj pocity a aktivity. Potrebujete príklad? Ak často jete pred televízorom, rýchlejšie budete hladní, ak budete pozerať televíziu inak. Ak sa učíte v spálni, nemôžete už správne spať, keď chcete spať, pretože váš mozog už nespája spálňu s iba spánkom, ale s učením. Snažte sa teda jesť iba pri stole, bez vyrušovania. Tiež by ste nemali jesť, keď ste smutní, mrzutí alebo nahnevaní. Váš mozog je upravený tak, že máte hlad, keď máte negatívne pocity, a potom siahnete po sladkom (pretože ste sa k tomu vychovali).
Tip č. 8: Spoločnosť je pre vás dobrá.
Jedzte v spoločnosti, kedykoľvek je to možné - nie sami. Keď jeme sami, máme tendenciu poddávať sa svojmu vnútornému slabšiemu ja - jeme rýchlejšie, viac, dáme si druhú vec a možno sa potom občerstvíme. V spoločnosti si dávame viac času, a preto jeme pomalšie. Okrem toho často volíme vhodnú veľkosť porcie, pretože nechceme, aby nás ostatní vnímali ako „gobball“. Nájdite si teda príjemnú spoločnosť na jedenie. Varenie napríklad s priateľom, ktorý tiež chce schudnúť alebo žiť s nízkym obsahom sacharidov - to je pre vás dobré a tiež sa v ňom buduje priateľstvo.
Tip č. 9: Mimochodom, rád?
Nie prosím nie. Nejedzte na boku. Nie, keď robíte prácu na boku alebo pozeráte televíziu, alebo hovoríte po telefóne, alebo alebo, alebo ... Zoznam je dlhý. Dôvodom je to, že ste rozptýlení od pocitu svojho tela a nevšimnete si, keď ste plní. Jete viac a nekontrolovateľne rýchlo. Je lepšie venovať si čas a vedome si pochutnávať na jedle!
Tip č. 10: Výnimky z pravidla a povoľte občerstvenie.
Čítali ste to správne: občerstvenie je povolené - samozrejme s mierou. A pomáha vám robiť vaše veci. Šanca na úspech pri dodržiavaní určitej formy výživy alebo stravovania je mnohokrát lepšia, ak si každú chvíľu doprajete niečo malé. To zvyšuje morálku a zbavuje vás strachu zo zlyhania. Môžete to implementovať tak, že raz týždenne vložíte „Cheat Day“ (výnimku z pravidla) - pri ktorom si s mierou doprajete čokoľvek, na čo máte chuť. Alebo len občas kúsok tmavej čokolády. Hlavná vec je, že občerstvenie ovládate a že to nekončí prejedaním.
Tip # 11: Malý, ale pekný.
Jete často vonku? Stačí si objednať malú porciu (mimochodom, to isté platí aj doma): Budete ohromení, ako rýchlo sa nasýtite, ak budete svoju malú porciu jesť pomaly a s chuťou. Nebojte sa, nikto tu nehovorí o hladovaní. Vyskúšajte to: Len si vezmite 2/3 zvyčajnej dávky - som si istý, že vám to aj tak bude stačiť. V opačnom prípade môžete samozrejme vždy prevziať dodávku.
Ako vidíte, je tu veľa „nástrah“, ktoré vám vaše slabšie ja pravidelne predstavuje. Existujú však spôsoby a prostriedky, ako ich obísť dobre. A ak ste sa poddali, nebuďte na seba príliš prísni. Pretože práve to vás vedie ešte viac k: „Teraz to už aj tak nevadí ...“. Snažte sa viac si uvedomovať, kedy čo a koľko jete. A uvedomte si, že vy sami rozhodujete, čo je na tanieri a čo nie.
Naši tréneri vám radi pomôžu identifikovať ďalšie pasce, s ktorými sa stretávate každý deň. Spoločne je potom ľahšie nájsť spôsob, ako pozitívne ovplyvniť vašu psychiku a znovu sa naučiť mozog.