12 bezpečných spôsobov, ako si skrátiť život - 50PLUS
Keď jedného dňa už nebudeš mať radosť z tohto šťastného a zdravého života: drogy, nedostatok spánku, víno, cigarety, tučné jedlá.
Tu je 12 spôsobov, ako si môžete efektívne skrátiť život:
1. Vždy sa stravujte nezdravo.
Vzťah medzi stravou a dlhovekosťou sa skúma už roky. Takmer niektorí ľudia sú presvedčení, že nízky obsah cukru a nie príliš veľa sacharidov je tá najzdravšia kombinácia. Väčšina odborníkov sa navyše domnieva, že stredomorská kuchyňa dodá životu ďalšie roky.
2. Nikdy si nekontrolujte hladinu cholesterolu.
Rovnako ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Preto je dobré skontrolovať hladinu cholesterolu, aby ste zistili, či robíte zmeny v životnom štýle alebo či dokonca potrebujete lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Konzumácia určitých potravín, ako sú fazuľa, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
3. Zmiešajte alkohol a lieky na lekársky predpis alebo nelegálne drogy.
Víno k večeri a spánkový predpis na predpis môžu byť tiež smrteľnou kombináciou. Štúdia amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb zistila, že 5,8 percenta ľudí vo veku od 50 do 59 rokov užívalo nelegálne drogy v roku 2010, v porovnaní s 2,7 percentami v roku 2002.
4. Nikdy sa nenechajte testovať na cukrovku.
Podľa Národného centra pre chronické choroby sa predpokladá, že počet Američanov s cukrovkou 2. typu stúpne z dnešných 30 miliónov na 46 miliónov do roku 2030, ktorí budú musieť s týmto chronickým ochorením žiť. Neliečený diabetes môže viesť k slepote, amputácii a upchatiu tepien, čo môže spôsobiť infarkt a mŕtvicu. Test na zistenie, či máte cukrovku, je jednoduchý krvný test. Pri každoročnej kontrole to pripomínajte svojmu lekárovi.
5. Nedávajte pozor na váhu.
Do roku 2030 bude každý tretí človek v priemyselných krajinách obézny. Amerika a Mexiko sú krajinami s najrýchlejšie rastúcou mierou obezity. Postupným starnutím sa náš metabolizmus spomaľuje a spálime menej kalórií. Ak po 50-ke nezmeníme svoje stravovacie návyky a pohybové vzorce, je nevyhnutné priberanie na váhe. Obezita môže viesť k vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a množstvu ďalších život ohrozujúcich stavov. Ak stratíte desať percent svojej telesnej hmotnosti, ste víťazom zdravia.
6. Ignorujte príznaky srdcového infarktu.
Žiadna bolesť na hrudi neznamená, že nebudete mať infarkt. Ženy, ktoré prekonali infarkt, často hlásia, že majú tráviace ťažkosti a sú extrémne unavené, zatiaľ čo niektorí muži pociťujú množstvo bolesti na hrudníku šíriacich sa do krku, pliec alebo dolnej čeľuste. Ak má diabetik infarkt, bolesť sa často presunie do dolnej časti chrbta.
7. Doprajte si trochu spánku.
Možno máte problémy so spánkom? Počas nočných správ pravidelne kývate, ale nemôžete spať, keď idete potom spať? Počítate ovečky, kým nezačne alarm? Rovnako tak ich je veľa. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb hovoria, že 50 ľudí navyše spí v priemere zle od jednej do 13 nocí. Je to životu nebezpečné? Nie samo o sebe. Len čo však vyčerpaní sadnete za volant, ohrozujete seba aj ostatných. Vaše reflexy sa spomalia a pozornosť trpí.
8. Necvičte.
Minimum na udržanie zdravia je cvičenie na posilnenie svalov dvakrát týždenne, plus 2,5 hodiny týždenne s miernymi aktivitami, ako je chôdza, alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne, napríklad jogging. Cvičenie je dobré aj pre vašu pamäť: ak chodíte po celý rok trikrát týždenne, váš hipokampus, tá časť mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie údajov, sa zväčšuje.
9. Noste svet na svojich pleciach.
50 plus je sendvičová generácia, ktorá sa ocitla medzi starostlivosťou o vlastných rodičov a vlastné deti. Zo všetkých vekových skupín trpí depresiou najviac 50 rokov. Ak neschudneme, zrútime sa.
10. Starajte sa o svoje pivné brucho.
Nie je to iba naša váha navyše, všetko závisí od miesta, kde ju nesieme. Prebytok viscerálneho tuku spôsobuje nadmerné vyčnievanie brušiek 50plus. Hovoríme tomu „pivné brucho“ alebo keď je viscerálny tuk na našich bokoch alebo na zadku, hovoríme o jablkovom tvare alebo „Pirelli“. Vedci dnes tvrdia, že percento telesného tuku je oveľa dôležitejšie ako telesná hmotnosť.
11. Neustále fajčite.
Najčastejšie fajčia ľudia medzi 44 a 54 rokmi.
12. Pite príliš veľa.
Alkohol robí s telom všetky možné veci. Škoda je značná. Medzi riziká patria: rakovina, srdcové choroby, cirhóza pečene, demencia, depresie a vysoký krvný tlak.