12 chytrých trikov, ktoré musíte motivovať, aby ste chodili do posilňovne
Napísal Alex
Nikto nie je vždy stopercentne fit, aby chodil do posilňovne! Hovoríme to nielen my, ale aj športovci, inštruktori fitnes a osobní tréneri, ktorí majú dni (a nie málo), v ktorých jednoducho lezú z postele, aby sa dostali do posilňovne. Ak nemôžu, tak ako by sme mohli? Našťastie máme zoznam s triky na motiváciu ísť do posilňovne. A pretože sme vašimi priaznivcami číslo 1, hovoríme vám, čo robiť, aby ste pravidelne trénovali.
Napíš na kúsok papiera, aké sú tvoje ciele, a čítaj ich čo najčastejšie
Ak medzi vaše ciele v novom roku patrí: „Chcem viac cvičiť“, „žiť zdravšie“ alebo „schudnúť“, musíte vedieť, že nie ste sami. Navyše existujú milióny dobrých ľudí, ktorí chcú robiť presne to isté. Koľko dokončuje veľkolepý plán? Nemálo.
Dôvod, prečo je pre vás ťažké splniť to, čo ste si predsavzali, je ten, že tieto typy cieľov sú dosť všeobecné a nie sú s nimi spojené žiadne termíny. Nie je preto prekvapením, že po prvých troch tréningoch začnete stláčať spúšť. Zdá sa vám, že stále máte čas trénovať, že zajtra je tiež deň a tak sa nakoniec prebudíte, že uplynul ďalší rok a neurobili ste nič, čo ste si predsavzali.
Máme pre vás trik, aby ste nezmeškali žiadne tréningy. Dajte na papier, aké sú vaše ciele a koľko času máte na ich splnenie. Musíte byť tiež čo najjasnejší. Napríklad sa tam nehovorí, že chcete schudnúť, ale presne sa uvádza, koľko kilogramov chcete schudnúť. Takto budete mať presne na pamäti, aký je váš cieľ a kam chcete ísť.
Majte svoj zoznam úloh poruke a často si ho pozrite. Je pravdepodobnejšie, že budete mať väčšiu motiváciu ísť cvičiť.
Sledujte svoj pokrok
Keď si napíšete svoje ciele, musíte sledovať svoj pokrok. To vás bude motivovať, pretože sa budete cítiť hrdí na seba a svoje úspechy. Toto rada ist do fitka Je obzvlášť užitočný, pokiaľ ide o pochmúrne dni, keď by ste na bežiacom páse robili čokoľvek, len sa nepotili.
Nezabudnite si po každom tréningu zapísať pokrok a často si prezerajte svoje dosiahnuté výsledky. Aj tie najmenšie kroky vám môžu dať popud, ktorý potrebujete posunúť ďalej.
Ako byť motivovaný ísť do posilňovne: stavte sa
Či si to radi pripúšťame alebo nie, peniaze nás dosť motivujú. Prečo to teda nevyužiť, pokiaľ ide o váš tréningový program. Stavte sa s niekým blízkym, že urobíte svoju prácu, a za každý tréning, ktorý ste neurobili, mu dlžíte 10 lei (alebo dokonca viac, ak chcete lepšie výsledky).
Ak svoj cieľ nedosiahnete do konca obdobia, v ktorom ste sa rozhodli dokončiť fitness cieľ, peniaze zostanú osobe, s ktorou ste stavili. Ak uspejete, poplatok za stratené tréningy sa vráti do vrecka.
Vyberte si ideálny čas na cvičenie
Veľmi dôležitým aspektom, ktorý môže určiť, ako motivovaní budete chodiť do posilňovne, je čas, ktorý si vyberiete pre svoj tréning. V závislosti od typu práce, ktorú máte, a od vášho harmonogramu musíte myslieť na to, aký je najlepší čas na cvičenie.
Tu je niekoľko príkladov. Ak váš pracovný rozvrh začína niekde okolo 10. hodiny, potom je najlepšie sa pred prácou dostať do fitnescentra. Samozrejme, budete sa musieť zobudiť skôr a nebudete mať čas pozrieť si epizódu alebo dve epizódy priateľov pred prácou. Napriek tomu to stojí za to! Uvidíte, že keď prídete do kancelárie, budete mať viac energie a budete sa cítiť dobre.
Ak idete do práce od prvej hodiny, vezmite si tašku s vecami do telocvične. Len čo skončíte s prácou, choďte priamo do fitnescentra. Ak prídete domov, s najväčšou pravdepodobnosťou budete lenivý odísť a nájdete 1000 ďalších zaujímavejších vecí, ktoré vás rozptýlia.
Odmeňte sa občas
Jeden z najjednoduchších triky na motiváciu ísť do posilňovne je odmeniť sa za svoju snahu. Ak teda máte obdobie, v ktorom ste boli „dobrí“ a dodržiavali ste stanovený harmonogram, dajte si malý darček. Či už je to deň nakupovania, vynikajúca večera alebo relaxačné procedúry v kúpeľoch, urobte pre seba niečo príjemné. Týmto spôsobom budete môcť spojiť svoje tréningy s príjemnými pocitmi.
Z chodenia do telocvične sa stane výlet s priateľmi
Takmer všetci inštruktori fitnes vám povedia, že cvičenie pre dvoch je oveľa znesiteľnejšie ako samotné cvičenie. Choďte do posilňovne s milovanou osobou alebo dokonca s väčšou skupinou priateľov. Takto s nimi budete nielen súťažiť, ale sa aj zabavíte. Je tiež povzbudivé vidieť, že existuje niekto iný, kto bojuje rovnako ako vy .
Motivujte sa do posilňovne a čítajte príbehy o úspechoch
Na internete nájdete veľa článkov s príbehmi úspešných ľudí, ktorým sa podarilo dosiahnuť vaše ciele FIT. Inšpirujte sa týmito ľuďmi a môžete dokonca ukradnúť z rutiny tých, ktorí uspeli.
Využite aspoň občas služby osobného trénera
Jedným z najlepších tipov, ktoré vám môžu motivovať ísť do posilňovne, ktoré vám môžeme dať, je používať aspoň pravidelne osobný tréner. Hovoríme vám to z dvoch dôvodov.
Najskôr tieto relácie stoja dosť veľa, takže po zaplatení vám nebudú chýbať, pokiaľ ste skutočne nemali na výber.