12 rýb s najviac bielkovín
Z nejakého dôvodu pravdepodobne nejete dostatok rýb. Najmä Američania každý rok zjedia 15 kíl rýb a mäkkýšov. Pre porovnanie, podľa Národnej rady pre kurčatá spotrebuje ročne 91 kilogramov kuracieho mäsa.
Áno, s kuracím mäsom sa nestalo nič zlé, až na to, že je kuracie mäso naozaj nudné. Dajte všetko citrónové korenie na to, čo chcete, ale toto grilované kuracie prsia budete vždy považovať za „jedlé“ jedlo namiesto „živého“ jedla.
Preto by ste mali jesť viac rýb, aby ste mali chuť a ďalšie výživové výhody, napríklad omega-3, ktoré vám môžu pomôcť zachrániť vaše srdce (máte radi srdce alebo nie?). Má tiež vitamín D, [1
Tento zoznam má najvyššie hodnotenie bielkovinových rýb v databáze USDA Nutrient Database, podľa nákupov, 19659002] Žiadne korenie citrónovým korením
Žltý chvost
Štyri unce filé z tejto ľahko mastnej ryby obsahuje 34 gramov bielkovín pre 212 kalórií, je to ako kuracie prsia? Rovnaké množstvo (4 unce) obsahuje 26 gramov bielkovín a 110 kalórií. Iste, ušetríte asi 100 kalórií, ale žltá chutí neskutočne. Rozdrvte ho, naplňte morskou soľou a čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, ak neveríte Zdraviu mužov. Objednávka sushi baru.
Tuniak (ľahký, konzervovaný v oleji)
Áno, tón! Štyri unce obsahujú 33 gramov bielkovín a 225 kalórií. A neprepadajte panike z ortuti v tuniakoch. FDA nedávno vydala nasledujúce vyhlásenie: „Päť z najčastejšie konzumovaných rýb s nízkym obsahom ortuti sú krevety, tuniak v konzerve, losos, losos a sumec.“ [19659907] Sardely (konzervované v oleji)
Takže štyri unce majú 52 gramov bielkovín za 378. Takže povedzme, určite nebudete brať štyri unce, ak nechcete odísť na rande alebo tak. Sardely sú však veľmi veľké v dvoch oblastiach: omega-3 mastné kyseliny a aróma. Môžete ich zlomiť na pizze, ale ešte lepšie sú v cestovinovej omáčke, kde namiesto preťaženia taniera zvyšujú chuť všetkého iného. Do ďalšej domácej omáčky pridáme dva filety z ančovici, do ktorých pridáme cesnak a cibuľu.
Coho losos
Táto nízkokalorická divá ryba bohatá na omega-3 obsahuje 31 gramov bielkovín iba za 209 kalórií. Jeho aróma je intenzívne svieža a takmer sladká, takže ho nijako nezničte. Je úžasný s citrónovou šťavou, soľou a nasekaným kôprom.
Pstruh
Rybári ho milujú; Pulty na ryby to nie vždy nosia. Ale ak uvidíte (alebo chytíte) pstruha, skúste to. Mäso je mimoriadne jemné a je vhodné na výlet k fajčiarovi. Filet so štyrmi uncami obsahuje 30 gramov bielkovín iba za 215 kalórií.
Snapper
Red Snapper môžete vidieť vo svojom obchode s potravinami, ale všetky odrody majú podobný výživový profil: 30 gramov bielkovín a 145 kalórií na každé štyri unce. Je to pevné hovädzie mäso, takže je vynikajúcou možnosťou grilovania a jeho chutná chuť sa hodí k oleju a bylinkovým omáčkam.
tilapia
Bluefish [19659012] Nesmie sa zamieňať s tuniakom modroplutvým Mäso uvarte a bude biele a vločkovité - možno ste fajčili, ale je to aj vynikajúci fry, štyri unce obsahujú 29 gramov bielkovín a 180 kalórií
Pollock [19659012] Nie abstraktný maliar, člen rodiny kódov, je vločkový, je neutrálnej chuti, často sa vyskytuje v rybích prstoch, ale je tiež rybou rýchleho varenia, ktorá sa dobre chová v burrito S 28 gramami bielkovín a 134 unciami je to solídny výber výživných látok.
zoskupovač
Na súťaži krásy táto ryba nezíska tak rýchlo prvú cenu, ale s 28 gramami bielkovín a 134 kalóriami na porciu štyroch uncí je výživovým víťazom. Vyskúšajte čierne korenie alebo korenie Cajun.
Sardinky (v oleji)
S touto rybou nabitou omega-3 nemusíte ohýbať nos. Vezmite si porciu štyri unce a skonzumujete 28 gramov bielkovín na 236 kalórií. Vyzdvihnite nejaké sušienky a povedzte mu občerstvenie.