6. týždeň Informácie o zdravej výžive počas tehotenstva - PDF na stiahnutie zadarmo
3 skôr nevhodné. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa gumovým medveďom a čokoláde. Robte nové chuťové experimenty! Prezrite si lahôdky a obchody so zdravou výživou a vyskúšajte niečo nové. Tipy na cvičenie a šport Počas tehotenstva pravidelne cvičte a cvičte mierne. Napríklad: plávanie, aqua jogging, severská chôdza, cyklistika, mierne bežecké lyžovanie, jóga a tehotenská gymnastika. Váš srdcový rytmus by však nemal pri cvičení presiahnuť 130 až 140 úderov za minútu. To znamená: aj napriek vynaloženému úsiliu by ste mali byť schopní navzájom sa rozprávať súčasne. Neodporúčame učiť sa nové alebo nebezpečné športy počas tehotenstva.
4 Alkohol v liekoch a tonikách Nie je nezvyčajné, že lieky a toniká obsahujú alkohol ako rozpúšťadlo alebo konzervačný prostriedok. Tu uvádzame niekoľko príkladov. Obsah alkoholu (v objemových%): kvapky na kašeľ, sirup na kašeľ, kvapky valeriány lekárskej, kvapky Bachovho kvetu, výplachy úst a hrdla Kvapky zubov, žena z kláštora Melissa spirit Buerlecithin Kneipp Ženšen Tonikum Doppelherz Frauengold 0,25 až 47,5% objemových na 12,0% objemových do 70,0% objemových 4,7 až 56,0% obj. 20,0% obj. 79,0% obj. 16,4% obj. 14,0% obj. 16,0% obj. 16,5% obj. Počas tehotenstva a dojčenia by ste sa mali vyhnúť liekom obsahujúcim alkohol, ako sú tieto. Tip: V dnešnej dobe sa čoraz viac ponúkajú alternatívne výrobky, ktoré neobsahujú alkohol.
5 Opakovanie: Hľadanie aktívnej rovnováhy V 4. týždni sme už o tom hovorili: Pravidelné cvičenie je dôležité počas tehotenstva a dobrá rovnováha, ak nemáte cigaretu alebo pohár vína. Jemný šport a pohyb stimulujú krvný obeh a upokojujú nervy. To má pozitívny vplyv na vašu náladu: Menšie i väčšie úspechy zaisťujú dobrú náladu. Čo môžete urobiť pre svoje telo? Prejdite sa, choďte sa prejsť. Spoločne alebo osamote je pre vás dobrý pohyb a čerstvý vzduch! Možno vás baví plávanie alebo gymnastika. Baví vás tanec? Alebo plávanie? Nájdite svoju osobnú stratégiu pre väčšiu aktivitu. Nerobte si starosti: samozrejme by ste sa nemali venovať vysoko výkonnému športu. Aj dlhá prechádzka prinesie veľa z vašej fyzickej zdatnosti a zabezpečí príjemné vyčerpanie. Čerstvý vzduch je jednoducho dobrý pre telo i myseľ. Stresujte sa čo najviac a rozumne. V žiadnom prípade by ste sa nemali nadmerne preplňovať. O tom sa prosím obráťte aj na svojho gynekológa. V každom prípade platí: pravidelnosť prináša s.
8 Relaxačný tip: Príjemné aktivity Aktivity, ktoré vás uvoľnia, majú dvojitý pozitívny efekt: Sú relaxačné a zároveň sú dobrou alternatívou k fajčeniu alebo k poháru vína. Čo radi robíte? Čo je pre vás dobré? Je toľko možností. Tu je niekoľko návrhov: Máte radi ručné práce alebo tvorivosť? Čo tak ručné práce, maľovanie, pletenie? Internet a rôzne časopisy ponúkajú množstvo nápadov a návrhov. Radi pracujete na záhrade, radi ležíte na balkóne? Kedy ste naposledy písali list alebo navštívili múzeum? Čo ste v minulosti radi robili a nedávno ste to stratili z dohľadu?