1200 kalórií príliš málo za deň (výživa, fitnes)
Hej, kalóriám sa veľmi nevenujem, ale zhruba ich počítam. Nie však striktným spôsobom. Keď som hladný, jem aj viac. Napriek tomu po niekoľkých týždňoch počítania často nedostanem viac ako 1200/1300 kalórií, ale vždy som plný. Často hovoríte áno, ale mali by ste skonzumovať okolo 1 600 - 1 800 kalórií. Znamená to, že stále musím jesť viac, aj keď nie som naozaj hladný? Podľa mňa by to malo stačiť: Raňajky: Celozrnný chlieb s lososom a vaječným a bylinkovým tvarohom Obed: Cestoviny so zeleninou, zavinovačkou alebo podobne Večer: Šalát, kuskus so zeleninou, mäsom alebo podobne Ako občerstvenie, datle, orechy alebo smoothies
Mám 15, vážim 57 a trénujem 45-60 minút denne. Nejde o chudnutie za každú cenu, túto „rutinu“ vediem už dlho a chcem v tom pokračovať aj naďalej, hlavne so športom. Co si myslis?
5 odpovedí
Zdá sa, že si vystačíte s málo kalóriami. Teraz neviem presne tvoju veľkosť, pred deviatimi mesiacmi si bol vysoký asi 1,57 m.
Vaše BMI je určite v poriadku.
Áno, tiež som veľmi nerástol, teraz 1,58
1 200 - 1 300 kcal určite nestačí a áno, mali by ste jesť viac alebo inak (ak ľahké výrobky konzumujú len plné tuky, ešte pár orechov alebo sušeného ovocia atď.). Najmä keď veľa športujete, potrebujete energiu.
Prečo počítate kalórie, ak nemáte problém s váhou? Nerobte to z toho. Stačí jesť, keď máte hlad. Ak zomierate, aby ste sa zbavili brušného tuku, cvičte. Zvyšok sa zvyčajne stará sám o seba.
Je ťažké povedať, ak si dokážete udržať svoju váhu tak, potom to stačí. Môže sa tiež stať, že všeobecne máte nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu atď. že by to musel zistiť lekár, ak s ním tak dobre šoférujete, potom je všetko v poriadku. ^^
Najmä pri vysokej úrovni športovej aktivity by ste mali jesť dostatok jedla. Bohužiaľ vám nemôžem presne povedať koľko, pretože nepoznám vašu veľkosť, ale svoje základné potreby si môžete jednoducho vypočítať tu: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Pri cvičení by ste mali venovať zvýšenú pozornosť aj spôsobu stravovania. Ak máte na mysli tréning svalov, musíte mať na pamäti, že 60-70% závisí od výživy. Napríklad, ak chcete budovať svalovú hmotu, ale jesť 500 kcal príliš málo denne, môžete sa trénovať hlúpo a hlúpo a nebudete mať požadované výsledky.
podobné otázky
Mám 13 rokov a skutočne sa stravujem celkom zdravo - takmer vôbec nejem sladkosti a namiesto toho jem veľa ovocia a zeleniny. Ale nikdy nie som taký hladný, a preto zjem iba asi 500 kalórií za deň. (Ja som urobil matematiku) Ráno obvykle jem jogurt s ovocím, na obed zeleninu a večer vždy to, čo moja mama, čo je vždy zdravé (napríklad šalát alebo paradajková polievka). Potom je zlé, že je tu tak málo kalórií?
Ahoj Mám vraj zjesť 1200 - 1300 kalórií denne (podľa lekára). Kalórie si vypočítam pomocou aplikácie, ale neverím jej a chcel by som sa len opýtať.
Celozrnný chlieb s uhorkou a 100 gramami mrkvy
Buď zelenina alebo mäso, niečo také. Bez omáčok a podobne (dnes som mala zmiešanú zeleninu, ázijskú kuchyňu, asi 200 - 300 gramov)
2 hrušky (každá po 250 gramov), jablko (približne 270 gramov), 125 gramov malín. Je to viac ako 1 200 kalórií alebo je to príliš veľa? Vopred ďakujem ♡
Momentálne trošku držím diétu (opäť len pár dní) a niekedy klesnem pod 1200 kalórií. To neviem veľmi posúdiť, ale dnes som zjedol kašu s banánom, potom šalátový zábal, 3 krajce čierneho chleba s nízkotučným tvarohom a džemom a 2 jablká. Teraz už nemám hlad, pretože večer, keď som unavená, sa mi akosi nikdy viac nechce jesť.
Je to nezdravé? Mám stále niečo jesť? Chcem len schudnúť a nie opäť priberať prostredníctvom tohto „režimu hladu“.
Dakujem za odpovede:)
Dobrý deň, môj učiteľ bio chce, aby sme si zapisovali, koľko kalórií zjeme denne po dobu 1 celého týždňa. Momentálne sa venujeme téme výživy. Priemerne dostanem okolo 900 - 1 200 kalórií. Som vždy plný a skutočne veľmi málo športujem (iba pár tréningov doma). Nechudnem, vždy mám rovnakú hmotnosť. Jem len viac ovocia a zeleniny ako čokoládu a hranolky atď. Je to zlé alebo by som mal jesť viac? Aj keď som sýty? A potom malá otázka od môjho priateľa, čo môžete jesť po 18:00 namiesto čipov s filmom alebo tak niečo? Vopred ďakujem:)
Dobrý deň, ja (w/20) mám 1,61 m a vážim medzi 48 - 50 kg.
V roku 2016 som dostal anorexiu. Medzitým som opäť poriadne pribrala. Robím tiež dvakrát týždenne silové tréningy a 1x jogu alebo domáce cvičenie.
Keďže nikdy nie som skutočne plný a neustále hladný, ale posledných pár mesiacov som sa často obmedzoval, rozhodol som sa jesť viac, aby si moje telo opäť zvyklo na viac kalórií. Za posledných pár mesiacov to bolo v priemere 1300-1600kcal.
posledné dni vyzerali trochu inak.
Dnes ráno bolo 50 g ovsených vločiek a 10 g proteínového prášku a ešte niekoľko ľanových semienok + 200 g tvarohu
150 g melónu a 10 bobúľ
Potom 250 g zeleninovej zmesi so 100 g tvarohu a 60 - 70 g kuskusu (t.j. suchého)
Potom 2 mrkvy a paradajka
Potom večer 300g zemiakov s paradajkami, šampiňónmi, cibuľou a 125g kreviet zapečených, 1/2 uhorky A tak ryžová placka od kolegu
A potom ďalší zvitok, pretože som stále nebol naozaj plný.
Je normálne, že som ešte 3 roky po poruche stravovania taký hladný? A budem z toho veľa priberať? Momentálne som super nafúknutá a nepríjemná a bojím sa, že by som príliš pribrala.
Mojim problémom je vždy jedlo.
Už jem veľa tukov. Mlieko. Orechy. Cestoviny. Zelenina. Ovsené vločky (už to nevidím.)
Ale jednoducho nie som hladný po ničom.
Veľa pracujem, takže potrebujem tony kalórií, ale to jednoducho nemôžem zjesť. nie preto, že nerád jem, ale preto, že v určitom okamihu sa stáva mučením jesť každé 2 hodiny.
Niekedy už neviem čo.
Toto „Bol by som po tom hladný“ už so mnou neexistuje.
Má niekto podobné problémy?
Často som hladný a myslím len na jedlo, aj keď jem veľa a tiež zdravo. Raňajkoval som pred 1 - 2 hodinami (250 g jogurtu, 300 - 400 g ovocia a 3 vajcia) a teraz mám takmer pocit, že opäť hladujem. Zvyčajne jedzte 2 000 - 2 500 kalórií a je tu tiež dostatok bielkovín a tukov. Keďže jem veľa zeleniny, ovocia, orechov, semien, rýb, vajec a mliečnych výrobkov, je možné s veľkou istotou vylúčiť nedostatok výživy. Možno by som mal povedať, že som od prírody všeobecne veľmi chudý, ale aj keď je to kvôli rýchlemu tráveniu alebo niečomu, nemôžem jesť 8 jedál denne.
Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.
Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.
Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)
Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?
Mám otázku, možno mi bude zodpovedaná áno.
Okamžite zjem asi 2400-2500 kalórií, ale takmer všetky zjem do poludnia do 2-3 hodín.Raňajky sú jablko a nakrájaná zelenina. Keďže ráno nie som naozaj hladný.
Teraz k mojej otázke, telo môže absorbovať všetky výživné látky naraz. A či premieňa tuky, sacharidy a bielkoviny na tuk, koho áno, čo robí v čase, keď nič nejem.
Vopred ďakujem
Nie som anorektička, ale vlastne som do seba len napchávala svinstvá za posledných pár mesiacov stresu a jedla som bez hladu. Teraz jem opäť normálnejšie, ale akosi neviem, ako jesť zdravo dostatok kalórií: D Chcem sa teraz stravovať zdravšie, ale nemôžem jesť zeleninu vo veľkom množstve.
Jem vegánske jedlá (žiadne živočíšne produkty).
Teraz som jedol medzi 500 a 800 kalóriami denne (len nie veľmi hladný). Bol to väčšinou tvaroh bez cukru, ovocie, zelenina, vývar alebo vajcia. Okrem toho som spálil 500 - 600 kalórií denne. Dnes ráno sa to stalo už dávno. Jedol som to, čo som si už dávno zakázal. 66 g čokolády „337 kalórií“, 100 g tvarohu „54 kalórií“ (to bolo povolené), roláda „200 kalórií“ s Nutella „179“ kalóriami.
Takže teraz som na 770 kalóriách.
Všimnem si niečo, ak jednoducho spálim množstvo kalórií, ktoré som spotreboval cvičením ?
A na dnes vynechajte ďalšie jedlo, možno okrem jablka alebo mandarínky. Keby bolo toto jedlo zdravé, bolo by to v poriadku.
Viem, že to nie je dobré, ale len som to chcel vedieť, som si tiež vedomý následkov.
Mám 18, 173 cm a vážim 62 kg, takže stále je všetko v poriadku.
Vopred ďakujem !
LG:)
Takže ak ako žena mám bazálny metabolizmus 1200 kalórií pri 66 kg pri 1,70 m
Napríklad dnes som zjedol normálnu porciu ryže s kokosovým mliekom, cícerom, paradajkami a korením
Teraz sa chcem dnes najesť, pretože si myslím, že pešo nebudem môcť prejsť viac ako 5 km, pretože si chcem udržať svoju váhu. Možno zelenina a nejaké ovocie .
Nezáleží na tom, či idem na deň, keď sa podľa môjho názoru dostatočne nehýbem, klesne pod moju základnú požiadavku na kalórie, teda zje menej, ako potrebujem ?
A stačí, keď pokryjem svoj bazálny metabolizmus, aby som si udržal váhu aj napriek veľkému množstvu pohybu ?
Koľko ľudí ste ?
Sme traja a to sa pohybuje vždy medzi 800-1200 € mesačne.
Sotva niekedy kupujeme hotové jedlá okrem pizze, ale inak je všetko vždy čerstvé.
typické nakupovanie vždy vyzerá takto
(ale veľa sa medzi tým kupuje, napríklad ovocie alebo určitá zelenina)
Nápoje: voda (geroltsteiner) 2 škatule, čaj (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 fľaše sódy.
Jedlo: Veľa zeleniny a ovocia, čerstvé mäso a ryby, orechy, prírodný jogurt, syr, cestoviny, kuskus, omáčky ako (kečup, BBQ omáčka atď.), Med, džem, chlieb, prírodný jogurt,.
Ahoj,
Dnes som zjedol okolo 600 kalórií:
Pol chleba
Káva
Hranolky
zeleninu
špenát
jogurt
Šalát s olivovým olejom
Ale teraz som naozaj na pukance, ale je po 18:00. A zjedol som veľa kalórií, nechcem pribrať, ale naozaj nejaké chcem. Viete niečo, čím môžem uspokojiť svoj hlad?