1-2-3 diéta Jedzte správne tri dni a zostaňte navždy štíhli Zázračná žena
S novou diétou 1-2-3 môžete teraz aktivovať spaľovanie tukov, uviesť ich do plného prúdu a nepríjemné kilá zmiznú samy.
Pomalý metabolizmus je často jedným z dôvodov, prečo kilogramy navyše aj napriek diéte zostávajú pevne na bokoch. Náš 3-dňový plán pozostáva z po sebe nasledujúcich fáz nízkokalorickej alebo nízkosacharidovej diéty, a tak naštartuje váš metabolizmus. Ľahko teda môžete schudnúť až 4 kilá týždenne. Naše recepty vám pomôžu pochopiť pokyny pre každý deň a sú tiež skutočne vynikajúce.
A takto to funguje: Držte sa nášho diétneho plánu 1-2-3 tri dni - a tešíme sa na vašu novú dobrú váhu. Môžete tiež začať znova prvým dňom po sviatku. Takto nastavíte svoje telo natrvalo na chudnutie.
Takto funguje diéta 1-2-3
1. DEŇ: Deň bielkovín
Dnes je príjem sacharidov znížený, ale konzumuje sa veľa bielkovín - rovnako ako pri nízkosacharidovej strave. Týmto spôsobom sa energia získava z tukových zásob, a nie z uhľohydrátových zásob. Telo sa naučí stať sa spaľovačom tukov namiesto spaľovača cukru, ktorý potrebuje neustále zásoby cukru a sacharidov - hlavný cieľ diéty 1-2-3.
Čo by ste mali v ten deň hojne jesť: mäso, vajcia, ryby, morské plody, mliečne výrobky, zelenina.
Ukážkové recepty na Deň bielkovín
Bravčová kotleta s brúsenou doskou
- Na kocky nakrájajte 20 g tofu. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja asi 2 minúty, scedíme. Na kocky nakrájajte 100 g paradajok.
- Nakrájajte 1 stopku oregana. Zmiešame s tofu, paradajkami a 1 lyžicou olivového oleja, okoreníme. 200 g bravčového kotleta umyte, osušte.
- Vyprážame na 1 lyžičke oleja asi 4 minúty, okoreníme. Poukladáme na plech vyložený papierom na pečenie. Na vrch rozložíme paradajkovú zmes.
- Pečieme pri (elektrická rúra: 175 ° C/ventilátorová rúra: 150 ° C) asi 15 minút.
Karfiolový šalát s kuracím filé
- Zmiešajte 60 g cíceru, ½ lyžičky kari a 1 lyžičku oleja. Pečieme v rúre (elektrický sporák: 200 ° C/teplovzdušný: 175 ° C) asi 20 minút.
- 100 g kuracieho filé opečte na 1 čajovej lyžičke oleja 4–5 minút, okoreňte. Vložíme do rúry na asi 5 minút.
- 1 červenú cibuľu nakrájajte na kolieska. Vyklepnite semená z ¼ granátového jablka. Nastrúhajte 150 g karfiolu.
- Zmiešajte 1 lyžičku sezamovej pasty, 2 lyžice citrónovej šťavy a 1 lyžičku medu, okoreňte. Preložte 1 čajovú lyžičku oleja. Nakrájajte 2 stopky koriandra. Všetky suroviny spolu zmiešame.
2. deň: Zeleninový deň
Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín, ale nízky obsah kalórií. Zasýtia a dodajú vášmu telu to, čo potrebuje. Takže automaticky spotrebujete až o 25% menej kalórií.
Čo by ste mali v ten deň jesť hojne: zelenina, ovocie, šaláty, polievky, smoothies.
Ukážky receptov na Deň zeleniny
Koreňový šalát
- Nakrájajte 100 g oranžovej, žltej a fialovej mrkvy, 125 g petržlenovej vňate, 125 g reďkovky a 40 g červenej repy, premiešajte.
- Samostatne nakrájajte 50 g červenej repy. Otrhajte listy z ½ piestu čakanky. Pražíme 1 lyžicu oholených lieskových orechov bez tuku.
- Zmiešajte 1 lyžičku jablčného octu, 1 lyžičku citrónovej šťavy a ½ lyžičky medu. Vmiešajte 1 čajovú lyžičku orechového oleja. Pridajte 15 g sušených brusníc. Ochutnať.
- Podávame čakanku, zeleninu a cviklu. Zalejeme to zálievkou. Ozdobíme orechmi, hrubým korením a 1 stopkou žeruchy.
Hrachové gazpacho
- 1 malú cibuľu nahrubo na kocky. Umyte ¼ zväzok mäty, poriadne ho pretrepte a odtrhnite listy zo stonky.
- 250 g mrazeného hrášku, 100 ml zeleninového vývaru, cibuľu, 1 čajovú lyžičku olivového oleja a polovicu mäty najemno v univerzálnom kuchynskom robote dohladka.
- Polievku chladíme asi 1 hodinu. Vyberte polievku z chladničky a dochuťte ju soľou a korením. Ozdobte 1 lyžicou kyslej smotany, ½ čajovej lyžičky zeleného tabasca a zvyškom mäty.
3. deň: pôstny deň
Deň bez jedla pôsobí ako oddych pre telo. Má čas sa očistiť a znovu naučiť rozdiel medzi chuťou do jedla a hladom. Nie je dôležité, aby ste vydržali 24 hodín. Ale nebuďte na seba príliš prísni. Aj keď to zvládnete 14-20 hodín, má to už pozitívny efekt.
Čo si dnes môžete vziať so sebou: neperlivá voda, nesladený čaj, najlepšie bylinkový čaj.
Ukážky receptov na pôstny deň
Čaj na zotavenie
- 2 čajové lyžičky feniklových semienok, 1 badián, ½ škorice, ½ čajovej lyžičky mletej kurkumy a 1 liter vody povarte a nechajte asi 5 minút lúhovať.
- Prelejte sitom a užívajte si.
Osviežujúci vitálny čaj
- Jadro 2 chilli papričky, nakrájané na kolieska.
- Privedieme k varu s 2–3 stonkami rozmarínu, 3 lyžicami čierneho čaju, chilli a 1 litrom vody, necháme stáť asi 3 minúty.
- Prelejte cez sito.
4. DEŇ: Gurmánsky deň
Hotový! Ste mimo diétu 1-2-3. Tento štvrtý deň je teraz určený na dodanie vášmu metabolizmu extra sily. Aby ste po dni pôstu nepreťažili žalúdok, začnite deň našimi stráviteľnými receptami. Potom môžete jesť správne.
Ukážky receptov na gurmánsky deň
Mrkvový nápoj
- Olúpte 125 g mrkvy a nakrájajte na kúsky. Pyré so 125 ml mandľového nápoja vo vysokovýkonnom mixéri.
- Listy odtrhnite z 1 stonky bazalky, nakrájajte nadrobno a vmiešajte. Nalejte nápoj do fľaše a dajte do chladničky, kým nebude pripravený na použitie.
Kaša s granátovým jablkom a ľanovým semiačkom
- 200 ml sójového nápoja, 40 g ovsených vločiek a ½ balíčka vanilkového cukru priveďte do varu a duste asi 5 minút, kým sa nevytvorí hustá pasta.
- Vyberte semená z ¼ granátového jablka. Olúpte ½ banánu, nakrájajte na tenké plátky a vmiešajte do ovsených vločiek.
- Nalejte kašu do misy, posypte semiačkami granátového jablka a ½ čajovej lyžičky ľanových semiačok.
Najväčšie brzdy metabolizmu
Bez ohľadu na to, či po gurmánskom dni začnete s diétou 1-2-3 odznova alebo sa budete zdravo stravovať bez konkrétnych pokynov, mali by ste mať ruky odstavené od niektorých metabolických brzd. Nealkoholické nápoje sú skutočné kalorické bomby a sú nevhodné na potlačenie smädu. Pšenica a stolový cukor sa trávia rýchlo a zasýtia vás iba krátkodobo. Rýchle občerstvenie, ako napríklad mrazená pizza, ho obsahuje obzvlášť veľké množstvo. Lepšie je variť čerstvé - najlepšie s jedlami, ktoré stimulujú váš metabolizmus.