13 Ásany Meditačná poloha v sede
Obsah Jóga a ZDRAVIE 4 Zdravotné účinky jogy 10 Jóga Pomoc pri depresii Jógové techniky 13 Ásany: meditatívna poloha v sede Jóga PhilosoPHy 19 Duchovné zákony: zákon pravdivosti 22 Vízia integrovanej jogy: Raja jóga 2 28 čakra- workshop: Manipura Chakra 33 Už ste dnes dýchali? 38 Myšlienky na celostnú jogu 40 Svetová joga 46 Modlitba oddanosti 47 Malý príbeh: Rybársky mier 48 Hinduistické božstvá: Višnu a Lakšmí z Akadémie jogy 50 Tím jogovej akadémie 54 Jóga s deťmi 56 Z a ďalšie školenie 59 Koncepcia školenia Yoga Academy Austria 69 Služby parku Yoga 70 Odporúčania kníh 71 Informácie zo sveta jogy 74 Špeciál učiteľov jogy 77 Rakúska služba registrácie učiteľov jogy Predplatená služba YOGAvision sa objavuje každých šesť mesiacov a je možné ju predplatiť na neobmedzené obdobie. Časopis, vrátane dopravy v rámci Rakúska, je bezplatný; mimo Rakúsko bude za 4 čísla (= predplatné na 2 roky) účtovaný poplatok za prepravu vo výške 18,00. Náš nápad na darček: darujte predplatné priateľovi! Stačí poslať e-mail na adresu. [email protected] alebo tel: 0664-768 85 65
JOGA A ZDRAVIE Ásany na prevenciu osteoporózy Trikonasana, držte trojuholník po dobu jednej minúty každá strana Vira Badhrasana, bojovník držte každú stranu po dobu 1 minúty Striedanie medzi psom (výdych) a držaním tela (inhalácia) 6 opakovaní Toladandasana, rovnováha v stoji 6 dychov Vrikshasana každá strana, strom každú stránku 6 nádychov www.yogaakademie-austria.com 5
Jóga a zdravie 4. Kĺby a medzistavcové disky sú udržiavané zdravé: Pretože kĺbové chrupavky a medzistavcové disky nemajú vlastné zásobenie krvou, závisí ich metabolizmus od cvičenia a mierneho stresu. Vďaka dôkladnému precvičovaniu ásan sú tieto tkanivá jemne vyživované, masírované a udržiavané v mobilite. 6 5. Vedomé holistické cvičenie jogy môže viesť k chudnutiu. Nie je to len kvôli energii spálenej pri cvičení ásany, ale aj kvôli emocionálnym, mentálnym a duchovným faktorom, ktoré môžu viesť k obezite a ktorým môže joga účinne čeliť. Zvýšená všímavosť, ktorá vyplýva z praxe jogy, tiež prináša zvýšené povedomie do vlastnej stravy a človek rýchlejšie a jasnejšie rozpozná, čo a koľko telo skutočne potrebuje. 6. Zlepšenie trávenia: Jednou z najrýchlejších a najvýraznejších zmien v praxi vedomej ásany a pránájámy je zlepšenie fungovania zažívacieho a vylučovacieho systému. Výsledkom rôznych spôsobov, ako sú tráviace orgány spolu v asanoch a tiež v pránájamách, je masáž, ktorá podporuje funkciu; Tento účinok sa prehlbuje relaxačným a meditačným cvičením, ktoré stimuluje parasympatický nervový systém. 7. Ásany a pránájámy prehlbujú a spomaľujú dýchanie a zlepšujú funkciu pľúc. To má pozitívny vplyv na funkciu mnohých ďalších orgánov a orgánových systémov: Výmena plynov sa stáva efektívnejšou, čo zlepšuje celkový pocit energie, základný duševný postoj sa stáva pokojnejším a uvoľnenejším a brušným dýchaním a výslednou jemnou masážou brušných orgánov sa stáva funkcia trávenia a vylučovania. vylepšený. Zlepšuje sa dýchacia kapacita a pravidelná jemná pránájáma môže dokonca zmierniť astmu. Nosové dýchanie podporované cvičením jogy tiež pôsobí proti astmatickým záchvatom, pretože teplejší a vlhkejší vzduch, ktorý je nosovým dýchaním podmienený, funguje ako prírodný liek na astmu. Zlepšené dýchanie prináša do tkanív viac kyslíka, čo im pomáha fungovať. 8. júna 2011
Filozofia jogy Duchovné zákony Náš život je riadený zákonmi na všetkých úrovniach a vo všetkých oblastiach. Existujú zákony o zdraví, zákony o vzťahoch medzi ľuďmi, zákony myslenia a viery a zákony energií a jemných vlastností. Všetko utrpenie, ktoré ľudia kedy zažili, je spôsobené porušením týchto železných zákonov. Poznanie zákonov nám dáva veľký kľúč k ľudskému životu. Dodržiavanie týchto zákonov otvára dvere k plnohodnotnému, harmonickému a zdravému životu. Majstri jogy minulých storočí neúnavne skúmali rozsiahlu literatúru jogovej tradície podľa týchto zákonov, ale o výsledkoch tohto výskumu svedčia aj ďalšie duchovné cesty. Existuje veľké množstvo užitočných rád o správnom používaní ľudskej mysle. Tieto poznámky www.yogaakademie-austria.com boli zostavené a usporiadané, výsledkom je dvanásť duchovných zákonov ľudského života. V predchádzajúcich vydaniach YogaVision sme sa zaoberali prvými siedmimi zákonmi, dnes sa prikláňame k duchovnému zákonu č. 8: 19
Workshop jogy filozofie Chakra Manipura Chakra Príspevok Arjuna P. Nathschlägera a Stefana Damma Manipura znamená mesto (pura) vyrobené z drahých kameňov (mani), drahé kamene znamenajú žiarenie, žiaru, ktorá vyjadruje energiu tejto čakry. Táto čakra je sídlom našej osobnosti a vedomého formovania nášho života, vplyvu a sily. Tu sa spracúvajú a transformujú vitálne pudy a túžby dolných čakier a pocity a skúsenosti sa integrujú do celkovej osobnosti. Teplo, silu a hojnosť, harmóniu so sebou a so životom prežívame, keď naša tretia čakra funguje harmonicky. Umiestnenie Manipura sa nachádza v bedrovej chrbtici na úrovni pupka alebo mierne nad ním, na úrovni solar plexus (solar plexus). Živlu Manipura sa priraďuje ohnivý živel, z svetla vychádzajú princípy svetla, tepla, energie a činnosti, ktoré s týmto živlom súvisia, ale tiež výkon a sila vyplývajú z Manipury. Témou, učebnou úlohou čakry solar plexu, je spracovanie a integrácia pocitov a zážitkov, čo v konečnom dôsledku vedie k rozvoju osobnosti a formovaniu bytia. Takto môže vzniknúť vnútorná sila, hojnosť a múdrosť. 28. číslo 8. júna 2011
Program cvičení filozofie jogy na posilnenie čakry Manipura 1. Začnite obľúbenou mantrou a úvodnou relaxáciou/krátkou meditáciou. 2. Kapalabhati, očistný oheň dychu, najlepšie 3 kolá 3. Zahrejte svoje telo šiestimi kruhmi Surya Namaskar (slnečná modlitba). 4. Pascimottanasana, predklon v sede: Držte pozíciu v závislosti od pokroku v cvičení a dostupného času 3 až 10 minút. www.yogaakademie-austria.com 31
Filozofia jogy 5. Dhanurasana, luk: Pokiaľ je to možné, držte pozíciu jednu minútu. 6. Ardha Matsyendrasana, polootáčavé sedadlo - pre zvýšenie efektivity môžete túto pozíciu vydržať o niečo dlhšie, asi 3 minúty na každej strane 7. Savasana, hlboká relaxácia: 5 15 minút 8. Meditácia: Vizualizujte plápolajúci oheň v bruchu, ktorý očisťuje a posilňuje vás. 32, 8. júna 2011