13 Ženy zdieľajú dôležité lekcie, ktoré ich naučil silový tréning
v ktorých živých kettlebelloch s hmotnosťou, ku ktorej gravitujete, ako robiť drepy s činkou a ďalšie. [194559002]
Silového tréningu vás však môže naučiť oveľa viac a možno by ste boli prekvapení
V dizertačnej práci 13 sa ženy zaoberali predovšetkým otázkou, ako môže silový tréning mať pozitívny efekt zvlnenia počas celého života v posilňovni aj mimo nej. A to natoľko, že pretože vaším cieľom je posilniť sa, aby ste využili zdravotné výhody vytrvalostného tréningu alebo sa venovali novému fitnes koníčku, ich nápoj vás mohol inšpirovať k tomu, aby ste s každým opakovaním kopali hlbšie.
Láskavosť Molly Gabraithovej
1. Je normálne nebyť v niečom dobrý, keď začínate. „
"Pred silovým tréningom by som sa bál vyskúšať niečo nové, pretože som si nemyslel, že budem dobrý a videl by som to tak, ako je to teraz normálne. Napríklad keď som začal zomierať, nemohol som ísť na telocvičňa a vážiaci 300 libier, ale to neznamená, že som sa naučil, ako to robiť. [zatiaľ] Takže som sa naučil, ako bedrovať sám. “Potom som sa naučil krútiť nohami v latách. Potom Naučil som sa, ako prepracovať svoje telo cez podlahu, aby som si vybral kettlebell alebo činku alebo pascu hore a dole, kým by som neprišiel o život 341 libier. Teraz sa menej bojím skúšať nové veci a viac súcitu sám so sebou keď nemám talent niečo robiť, a uvedomím si, že je to všetko proces. „
-Molly Galbraith, 34 rokov, @themollygalbraith
„Životnou lekciou, ktorú som si vzal zo silového tréningu, je, že som nielen silný, ale že sa musím prestať podceňovať, byť trpezlivý a byť neustále vytrvalý.“ Bol som pred všetkými ostatnými - ja. Zľakol som sa a bál som sa, že budem súdený, to je všetko, čo mám!
-Jessica Goins, 29 rokov, @BodyPosiFitGirl [láskavosť SamanthaCiaccio
3. Zdvihnutie viac ako 100 libier do jedného hrudníka.
Zdvihnutie viac ako 100 libier v hrudníku Stlačenie alebo 150 libier za mesiac späť je veľkým potešením mať dobrý čas vo veľkomeste. Mám absolútne šesť balíčkov brušných svalov, ale na žiadnom nezáleží. Viem, že som chlapec, ktorý sa nikdy nevzdáva, vo fitnescentre alebo mimo neho, a nikto na mňa nemôže nastúpiť.
-Samantha Ciaccio, 29 rokov, @strongsamiciaccio
Láskavosť Taylora Manna
4. Cvičenie môže byť neuveriteľným nástrojom na zlepšenie duševného zdravia
„Posilňovanie nie je len pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné zdravie.“ na začiatku 20. rokov nie som so sebou spokojný, ale nie som presvedčený, že mám psychiku alebo že som sa konečne vrátil k ťažkým činkám, hlbokým drepom a kolibríkom v posilňovni a bolo to to najlepšie, čo som urobil. Mohol som pre seba urobiť, že som fyzicky aj psychicky! „
-Taylor Manno, 26 [Aký je zmysel života? 19659024] Láskavosť Jess Jimen ez
„[Výsledky fitnes] sa nestávajú zo dňa na deň, ale keď ich konečne uvidíte, pochopíte hodnotu a prínos disciplíny a disciplíny, ktoré som vyvinul zo silového tréningu. Počas svojej kariéry realitného profesionála som získal veľa zručností [ Posilňovanie mi dalo tiež] duševnú jasnosť, odbúranie stresu, sebadôveru a predstavu, že sa môžem niečo naučiť v ktorejkoľvek oblasti svojho života. „Myslím, že môžem.“
-Jess Jimenez, 33 rokov, @jessjimenezdnvr
Láskavosť Jasmine Carsonovej
6. Podporte svoje telo a podporí vás späť.
"Najväčšou životnou lekciou, ktorú som si zo silového tréningu odniesol, je to, že keď si urobíte čas a podporíte svoje telo tým, že mu dáte to, čo potrebuje, podporí vás to desaťkrát. Ale nemám silu Zdvihnem svoje telo, aby som nedokázal všetko Keď som vo svojom tréningu dôsledný, podporujem ho svojimi svalmi Podporujem potreby svojho tela silovým tréningom Ak idem naraz na kávu, urobím si svalovú masáž alebo len na 10 minút prestať dýchať a meditovať, stále stojím pred telocvičňou] -Jasmine Carson, 31 rokov, @jazzythic kandfit
Láskavosť Amandy Wrightovej
7. Fyzická sila budovy vám môže pomôcť pri budovaní väčšej dôvery.
"Vzpieranie absolútne prispelo k rozvoju sebavedomia. Už mnoho rokov som registrovanou sestrou, ale mám bohaté skúsenosti v oblasti duševného zdravia. Zdvíhanie mi tiež pomohlo rozvíjať disciplínu a trpezlivosť."
-Amanda Wright, 27 rokov, @amandawright_edgell
Láskavosť Alexandrie Wynter Russell
„Toľkokrát v živote čelíme bolesti - [musíme si položiť otázku]“ „Kto som na to dosť silný? Musím požiadať o pomoc Bolo mi nepríjemné žiadať miesto alebo formu techniky, ale čoskoro som požiadal o pomoc dôverne, v tréningu aj mimo neho
- Myslím si, že tréning a zdvíhanie sily vás posúva na vaše hranice, umožňuje vám cítiť sa nepríjemne, núti vás rozhodovať sa a pomáha vám zvyšovať sebadôveru. Alexandra Wynter Russell, 30 rokov, @ alexwynter24
Láskavosť Eleny Hernandezovej-Sixtosovej
9. zdvíhacie závažia vám môžu pomôcť v novom svetle. silnejší človek prostredníctvom silového tréningu. Moje telo zvládne čokoľvek. Zamieril som k mysli. Bolo to obdobie, keď som sa cítil stratený a zlomený - nemiloval som sám seba a potreboval som únikové miesto. Telocvičňa sa zmenila na môj druhý domov a fitnes sa stal súčasťou mojej identity. Vnútorne sa zameriavam na zlepšovanie svojich fyzických schopností a zároveň milujem svoje telo, každý deň získavam sebadôveru. Zahrnúť fitnes ako súčasť mojej každodennej rutiny a prijať svoje telo bolo mojím konečným úspechom.
-Elena Hernandez-Sixtos, 25 rokov, @elenitasjourney
"Silové tréningy mi pomáhajú sústrediť sa na svoje fyzické schopnosti a som hrdý na to, aké silné v skutočnosti som. Pred fitnesom som vždy pochyboval o tom, aký som tvrdý. Veľmi sa mi to páči, cítim sa oživený a živý, cítim sa že nemôžem nič robiť, nezvládam veci a ja Nie je ľahké prestať, nie je to ľahké, nie je to ľahké, nie je to ľahké, nie je to ľahké. “
-Adriana Morrison, 45 rokov, @fitmamita
Láskavosť Pauly Celik
11. Riziká sa dajú oceniť.
"Ako prispôsobivý športovec je to najväčšia vec, ktorú som sa naučil robiť." Naučil som sa slovné spojenie „hrniec“ a so zdvíhaním a krížením sa stáva mojou mantrou. "Niečo chcem a veľmi sa z toho teším. Je to pre mňa zraniteľná vec a je strašidelné povedať nahlas svetu:" Snažím sa. "
-Paula Celik, 26 rokov, @call_me_paula
Láskavosť Sheeny Bell
Mám rád život, ako si pripravím život, ako zvládnem, ako zvládnem? Zdvíhanie ma učí pokračovať, aj keď by som sa mohol trochu trápiť (pretože mám). Preto tréning rozšíril moju myseľ o zdvíhaní žien, vďaka čomu sa cítim v tele silnejšia, psychicky i fyzicky a istejšia.
-Sheena Bell, 35 rokov, @SheenaBfit
Láskavosť Jarlyna Santanu
Životná lekcia, ktorú som si vzal zo silového tréningu, je, že som často najväčšou prekážkou na mojej ceste, nie mojím postihnutím alebo bojmi s telom - a zmena myslenia ma vzala preč! Keďže som sa narodil jednou rukou, nikdy som sa necítil dosť sebavedomý na to, aby som prekonal svoj obraz tela [problémy], vždy som sa ľudí bál, pretože som bol trochu iný. Preto bojoval so svojou podváhou a chcel byť a cítiť sa silnejší. Mohla som pre seba urobiť lepšie a začala som trénovať doma. Myslel som si, že sa z toho nikdy nedostanem. „