14 potravín, ktoré tehotná žena potrebuje

potravín

Tehotná žena musí byť opatrnejšia v tom, čo zje, pretože teraz, v jej lone, sa vyvíja nový život a telo budúcej matky potrebuje prakticky trikrát viac živín. V nasledujúcom nájdete 14 potravín, ktoré sú veľmi dôležité v strave matiek s bruškami.

1. Vločky na raňajky

Všetky tehotné ženy vedia o potrebe kyseliny listovej, ale zabudnú na vitamíny B. Úprimne povedané, kyselina listová je stále vitamín, konkrétne B9. Väčšina vitamínov skupiny B je obsiahnutá v obilných vločkách a kaši. Uprednostnite kašu, ktorá obsahuje 4 alebo viac druhov krúpov, a na glazované kukuričné ​​lupienky je lepšie zabudnúť, pretože telu neprinášajú veľké výhody.

2. Celozrnný chlieb

Ak ste to ešte neurobili, mali by ste nahradiť všetky výrobky z múky podobnými iba z celozrnnej múky. Takto získate vlákninu potrebnú pre normálnu činnosť čriev a získate zdroj železa a zinku.

3. Strukoviny

Všetky tehotné ženy potrebujú nadbytok bielkovín a strukoviny ako fazuľa a šošovica sú bohaté na bielkoviny rastlinného pôvodu. Strukoviny navyše obsahujú aj kyselinu listovú.

Je veľmi užitočný pre tehotné ženy, obsahuje vápnik, antioxidanty a dokonca aj vitamín C. Brokolica pomáha asimilovať železo .

Počas tehotenstva potrebuje ženské telo veľa vápniku a najlepším zdrojom je mlieko. Pohár mlieka obsahuje takmer polovicu dennej plochy vápniku. Konzumujte mlieko s normálnym obsahom tuku 2,5 - 3,5, pretože na asimiláciu vápnika je nevyhnutný mliečny tuk.

Obsahujú draslík, ktorý vám dodáva viac energie. Okrem toho je triviálna látka ľahko asimilovateľná a mohla by vám pomôcť v boji proti nevoľnosti.

7. Chudé mäso

Potreba železa, podobne ako vápniku, sa u tehotných žien prakticky zdvojnásobuje. Dobrým zdrojom železa je chudé mäso a pre dobrú asimiláciu železa je dobré ho jesť s kapustou alebo zeleninou.

Je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vápnika. Ale v tomto období sa nedajú jesť všetky druhy syrov, preto je lepšie sa ich vzdať.

U niektorých tehotných žien sa objavuje neznášanlivosť na mäso, vajcia slúžia v tomto prípade ako riešenie. Omeleta so zeleninou je ideálne jedlo pre budúcu mamičku.

10. Zeleň

Špenát, petržlen, kôpor a ďalšie, ktoré majú tmavozelenú farbu, sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a železa. Uistite sa, že prakticky každé jedlo obsahuje zeleň a zeleninu.

11. Oranžová

Sú obzvlášť vhodné pre ženy, ktoré nemôžu skonzumovať asi 2 litre vody denne. Tieto plody pozostávajú väčšinou z tekutín, takže pomáhajú hydratovať organizmus, a sú navyše bohaté na vitamín C a vlákninu.

12. Vlašské orechy a rastlinný olej

Tuky sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu plodu. Neprekračujte ale mieru a skonzumujte hrsť orechov denne a 2 lyžice oleja. Ak ste však niekedy mali aspoň malú alergickú reakciu na orechy, je najlepšie vylúčiť ich z jedálnička.

13. Sušené ovocie

Sú dobrým riešením na občerstvenie a na vzdanie sa sladkostí. Ale pozor, vezmite si prirodzene sušené ovocie, ktoré nie je vyprážané a plné cukru. Pamätajte tiež na to, že sušené ovocie prijíma z tela veľa vody a pri jeho konzumácii je potrebné piť viac tekutín.

14. Ovsené vločky

Pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi a bojovať proti hladu. Neberte vločky so všetkými druhmi prísad, ale s obyčajnou kašou.