140 t diéta alebo budovanie svalov Začiatky
140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Comromeoz »06.06.2017 11:58
Fórum som si už prečítal, ale nenašiel som článok alebo príspevok, ktorý by odrážal môj názor, alebo o ktorých sa diskutovalo. Skúšam tu teda šťastie
Mám 33 rokov a momentálne vážim 140kg a naozaj chcem schudnúť. Ale tiež veľmi chcem budovať svalovú hmotu. V mojich neskorých dospievajúcich a začiatkom dvadsiatich rokov som cvičil, ale svojej strave som nevenoval veľkú pozornosť. Vtedy som si dobre vybudoval svaly a mohol som aj niečo ukázať.
Ale bohužiaľ to časom prešlo a ja som trénoval menej a potom som dostal kancelársku prácu. Bohužiaľ to nie je len za rohom, ale musím denne dochádzať 65 km autobusom a vlakom. Celkovo iba doba jazdy približne 2,5 hodiny. Večer som dobre nafúknutá.
To si spolu za tie roky vytvorilo slušnú vrstvu tuku, ale teraz sa toho naozaj chcem zbaviť.
Z toho vyplýva moja otázka, či by som mal najskôr začať budovať svalovú hmotu a pokračovať v strave do šiestich mesiacov až roka, alebo či by som mal najskôr držať diétu a schudnúť 30 kg?
Svojim nadmerným prísunom som mohol celkom dobre budovať svaly, však? Medzitým neschudnem toľko, ako pri diéte.
Na druhej strane, naozaj chcem byť z tohto tuku „mimo“ a zvažujem najskôr diétu.
Myslím, že si všimnete, že som roztrhaný a že neviem, čo ďalej. Čo si myslíte, čo má väčší zmysel?
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Varovné značenie »06.06.2017 12:04
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Comromeoz »06.06.2017 12:06
Vždy som čítal a tiež som videl/počul, že to nefunguje. S mojou postavou spočiatku, ale potom už nie. Buď diéta alebo prírastok. Oba by nemali fungovať.
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Axelander »06.06.2017 12:16
Cvičíte na budovanie sily a svalov pomocou váh a strojov a dopĺňate to pravidelným kardiom. Tak to funguje.
Píšete aj niečo o dobrej príprave na budovanie svalov? Neviem, čo tým presne myslíte, ale premena tuku na sval vôbec nefunguje.
Ani pomenovanie vašich starých úspechov v športe tu nerobí veľa. Na to je ľahko príliš neskoro o 40 kg. Pokiaľ nemáte 2,50 m, 140 kg je jednoducho ťažko obéznych. Takže by ste nemali premrhať žiadnu myšlienku na čisté budovanie svalov alebo na inú fyzickú formu
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Comromeoz »06.06.2017 12:23
S diétnym plánom, ktorý určuje deficit kalórií alebo bez deficitu?
Mám 1,84 m, ale máte pravdu, som veľmi obézny.
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z pozerať sa dopredu »06.06.2017 12:25
Takže tuk (sry) je najhoršia možná vec, ako začať budovať svaly.
Prečo?
Na jeho vybudovanie potrebujete kalóriu plus.
Tj. MUSÍTE zjesť viac, ako potrebujete. Nemusím vám vysvetľovať, že ide o omyl s ich hmotnosťou.
Choďte na diétu!
Nie od poslednej Brigitte, ale:
Vynechajte rýchle občerstvenie,
IBA piť viac vody,
Minimalizujte spotrebu cukru
A
Majte stály deficit kalórií okolo 500kcal.
Robte silové tréningy!
Nie kvôli budovaniu, ale kvôli ochrane existujúcich svalov. Vo vašom prípade môžete mať dokonca šťastie a spaľovať tuky s malým nárastom svalovej hmoty.
Robte kardio, nie extrémne, ale minimálne dvakrát týždenne po dobu 20 - 30 minút! Vaše srdce sa vám poďakuje!
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Varovné značenie »06.06.2017 12:28
Re: 140 kg. Najskôr diétujte alebo budujte svaly?
z Comromeoz »06.06.2017 12:31
Ďakujem za príspevok a názor. A nemusíte sa ospravedlňovať, ak hovoríte pravdu tukom. Som si vedomý a chcem to znova napraviť.
Ja vlastne pijem celý deň iba vodu. Kávu pijem čiernu a bez cukru.
Mojou chybou sú množstvá a prevaha sacharidov v strave.
500 kcal urobím ako deficit, vďaka za to