15 najlepších potravín pre zdravý rast vlasov - tréneri tela

• Domov
• Blog
  • výživa
  • školenia
  • Doplnky stravy
  • zdravie
• Koučovanie
  • Individuálna starostlivosť
  • Podpora štúdia
  • Analýza - BIA
  • Monitorovanie tela
  • ROENN® Vitaltest
  • Index omega-3
  • Analýza - Muhdo DNA
  • Galéria športovcov a úspechov
  • Sprievodca združením BB
• Prémiové koučovanie
• HBN
  • koncepcia
  • Trénerská akadémia
  • Doplnky stravy
  • Špecializovaná tvorba textu
  • Prednášky a školenia
• Nakupujte
• Kontakt

Nasledujúci zoznam obsahuje takzvané „superpotraviny“ s vysokým obsahom výživných látok, ktoré sú prospešné pre zdravie vašich vlasov a môžu mať pozitívny vplyv na rast vlasov. Stretnete sa s mnohými článkami, ktoré vysvetľujú, ako rôzne živiny - vrátane biotínu, aminokyselín, železa a aminokyselín s rozvetveným reťazcom - osvedčeným a zvláštnym spôsobom Podporujte rast vlasov.

Nejde teda o hocijaký zoznam. Každá z potravín uvedených na tejto stránke obsahuje vysoký obsah výživných látok, o ktorých sa preukázalo, že podporujú ich rast a dokonca pomáhajú bojovať proti vypadávaniu vlasov. Vedecké štúdie preukázali, že každá z týchto potravín má pozitívny vplyv na rast vlasov.

Vajcia

Kuracie vajcia sú najbohatším zdrojom cystínu. Cystín je v tele Cysteín prevedený. toto je Aminokyselina, ktorá je kľúčová pre rast vlasov príjmy - v skutočnosti ide o najväčšiu zloženú aminokyselinu, ktorá sa nachádza vo vlasovom keratíne. Takže v skutočnosti je cysteín jedným z hlavných stavebných kameňov vašich vlasov.

Top 5 dodávateľov cystínu:

1. Vajcia
2. hovädzie mäso
3. bravčové mäso
4. Semená alebo jadrá
5. mlieko

Vajcia sú tiež veľmi bohaté na vitamín B a ďalšie výživné látky, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy a pokožku, vrátane Omega-3 mastné kyseliny.

Vajcia sú skutočne superpotravinou pre rast vlasov.

Nesolené arašidy

Arašidy sú najbohatšími dodávateľmi Biotín. Biotín je ďalšou kľúčovou živinou pre rast vlasov, pretože rozkladá bielkoviny, ktoré prijímame aminokyseliny ktoré sa zase premieňajú na vlasový keratín.

Poznámka: Aj keď sú arašidy najbohatším zdrojom biotínu, mali by ste si biotín získavať z rôznych potravín a arašidy konzumujte iba s mierou, pretože majú vysoký obsah kalórií.!

Tu je 5 najbohatších zdrojov biotínu:

Jedlo	Kalórie na porciu	% odporúčaného denného príjmu
arašidy	207	88%
Mandle	132	49%
Sladké zemiaky	180	29%
Vajcia	78	27%
Cibuľa	92	27%

Zdroj údajov: WHFoods

Tekvicové semiačka

V spotovej, placebom kontrolovanej, dvojito zaslepenej štúdii zverejnenej v roku 2014 na 76 mužoch s dedičným vypadávaním vlasov (najčastejšou príčinou vypadávania vlasov) malo väčšina osôb v porovnaní s placebom po liečbe viac vlasov, ako keď začali -Skupina. Muži dostali tekvicový olej, ktorý má „antiandrogénne“ vlastnosti. Inými slovami, znižuje množstvo DHT v tele. DHT je hormón, ktorý spôsobuje vypadávanie vlasov. Zdroj:

Mäkkýše, ako sú mušle, mušle, ustrice a mäkkýše

Mäkkýše nie sú len bohaté vitamín B a bielkoviny, ale aj silní dodávatelia železo.

„Strata vlasov u žien v dôsledku nízkej hladiny feritínu je jedným z najbežnejších typov vypadávania vlasov, ktoré u žien pozorujeme.“ - Zoe Passam, trichológ Phillipa Kingsleyho

„Feritín“ je názov železa, ktoré je uložené v tele.

Vodný melón

Vodný melón je bohatý na aminokyselinu citrulín, ktorý sa v tele premieňa na arginín. Toto je predlisok oxidu dusnatého a oxid dusnatý podporuje rozšírenie krvných ciev.

To hrá kľúčovú úlohu v zdraví vlasov, pretože pokožka hlavy má drobné krvné cievy, ktoré sú pripevnené ku každému rastúcemu vlasu. Aby vlasy dobre rástli, musia byť tieto cievy zdravé. Je to jediný spôsob, ako krv voľne prúdi do vlasov a poskytuje aminokyseliny pre tvorbu nových keratínov.

Pomaranče

Pomarančový džús je podľa výživydata.self.com na siedmom mieste vitamín C-najbohatšie jedlá:

Jedlo	Obsah vitamínu C.
Acerola cherry (Cirkev západnej Indie), nespracovaná	Vitamín C: 1677mg
Šťava z aceroly, nespracovaná	Vitamín C: 1600mg
Guava alebo guayaba, nespracované	Vitamín C: 228mg
Sušený litchis	Vitamín C: 183mg
Čierne ríbezle, nespracované	Vitamín C: 181mg
Varená guava omáčka	Vitamín C: 146mg
Pomarančový džús, mrazený koncentrát, nesladený a neriedený	Vitamín C: 138mg

Viac potravín bohatých na vitamín C nájdete na Self.com.

Aj keď existujú ďalšie druhy ovocia, ktoré majú vyšší obsah vitamínu C ako pomaranče, pre väčšinu ľudí bude pomaranč ľahšie získať. Prečo je vitamín C taký dôležitý pre rast vlasov? Vitamín C podporuje zdravý kardiovaskulárny systém. Môže zvýšiť pohyblivosť krvných ciev a tým zlepšiť prietok krvi. To je nevyhnutné pre zdravý rast vlasov, pretože živiny, ktoré vlasy potrebujú, sú transportované krvou. Keď sa zlepší zdravie ciev, zlepší sa aj zdravie vlasov.

Tmavozelená listová zelenina

Tmavozelená listová zelenina je dobrým zdrojom vitamínu A, železa a esenciálnych mastných kyselín. Vypadávanie vlasov je jedným z dôsledkov nedostatku esenciálnych mastných kyselín, bielkovín, minerálov a vitamínov v tele.

Mrkva

Mrkva je hlavným zdrojom betakaroténu: živiny, ktorá sa v tele premieňa na vitamín A. Nedostatok vitamínov súvisí s vypadávaním vlasov.

Chudé hovädzie mäso

Chudé hovädzie mäso má čo ponúknuť železo a veľa bielkovín. Nedostatok železa je jednou z najcitovanejších príčin vypadávania vlasov súvisiacich so stravou.

šošovky

Ak sa držíte vegetariánskej stravy, šošovica je skvelým zdrojom bielkovín. Šošovka tiež poskytuje veľa železa, ktoré telo používa na prepravu okysličených krviniek po okolí.

Ryby - najmä mastné ryby

Ryby sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D, biotínu a esenciálnych mastných kyselín, zatiaľ čo olej z tresčej pečene je bohatý na vitamín A. Nedostatok biotínu a esenciálnych mastných kyselín súvisí s vypadávaním vlasov.

Ryby sú tiež jedným z najlepších dodávateľov aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré sú dôležité pre rast vlasov.

Je dobré dať si jednu porciu mastných rýb raz alebo dvakrát týždenne. Mastné ryby majú vysoký obsah omega 3 (esenciálnej mastnej kyseliny (EFS)). EFS sú kľúčom k dobrému zdraviu a zdravému rastu vlasov. Tu je citát Dr. Tori Hudson, naturopatického fyzika, autora, pedagóga a vedca, ktorý sa venuje blogovaniu o zdravotných témach od roku 2006:

Odhaduje sa, že približne 80% Američanov nemá vo svojej strave dostatok esenciálnych mastných kyselín. Esenciálne mastné kyseliny hrajú významnú úlohu pri produkcii hormónov, funkcii bunkových membrán, bolesti-, Zápalový- a regulácia opuchu, ako aj pri rozširovaní alebo zúžení krvných ciev. DR. Tori Hudson

Žlté a oranžové plody

Žlté a oranžové plody ako mango, broskyne a marhule sú bohaté na vitamín A. Nedostatok vitamínu A spôsobuje vypadávanie vlasov.

Olej lisovaný za studena

Za studena lisované oleje zo semien, ako je ľan, konopné semeno a tekvicový olej, sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny. Kyselina linolová, esenciálna mastná kyselina, preukázala účinky podporujúce rast vlasov v štúdii Choi et al (2014). Všeobecne sa tiež verí, že kyselina linolová pomáha znižovať hladinu DHT v tele, čo môže zabrániť alebo dokonca zvrátiť vypadávanie vlasov u mužov.

Správne používajte olej lisovaný za studena

Neohrievajte prosím olej EFS, ale použite ho na studené jedlá, ako sú šaláty. Po zahriatí sa jemná molekulárna štruktúra oleja rozbije a vyvolaná chemická reakcia uvoľní voľné radikály. Preto je olej EFS takmer vždy „lisovaný za studena“ - to znamená drvenie semien, aby sa uvoľnil ich olej bez zvýšenia ich teploty. Ak olej EFS nie je označený ako lisovaný za studena, nemali by ste ho používať.

strukoviny

Strukoviny majú železo a sú hlavným zdrojom bielkovín. Strava, ktorá nemá dostatok bielkovín, vedie k vypadávaniu vlasov.

pečeň

Pečeň je bohatá na železo, biotín a vitamín A. Hladina železa v tele súvisí s telogénnym výparom (porucha vypadávania vlasov) u žien a vypadávaním vlasov ženského typu.

---