16 8 Diéta - jedzte 8 hodín, rýchlo 16 hodín

Metóda 16: 8 (osemhodinová diéta) obmedzuje vaše stravovanie na osem hodín denne, po ktorých nasleduje 16-hodinový pôst. Ako však najlepšie implementovať diétu 16: 8? A pre koho je vlastne prerušovaný pôst vhodný?

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Ak radi jete všetko, nemáte radi stravovacie plány a obmedzenia a ak dokážete vydržať dlhšie bez jedla, je pre vás ideálna strava 16: 8.

Je to variant prerušovaného hladovania alebo intervalového hladovania a mnohým ľuďom už pomohol schudnúť.

Takto funguje prerušovaný pôst s metódou 16: 8

Existuje 8 hodinové časové obdobie, počas ktorého by sa mali konať všetky tri jedlá. Počas zostávajúcich 16 hodín je telu dopriaty odpočinok - ide o fázu pôstu.

Odborníci hovoria aj o osemhodinovej strave, keďže sa postíte vlastne iba za 8 zo 16 hodín. Druhá polovica zo 16 hodín pôstu je určená na spánok.

Striedanie fáz stravovania a pôstu prebieha v dennom rytme - tým sa podporuje spaľovanie tukov cez noc až do nasledujúceho jedla.

V praxi to znamená: večerať veľmi skoro a raňajkovať veľmi neskoro. Alebo si dajte posledné jedlo dňa popoludní, ak chcete raňajkovať veľmi skoro ráno. Hlavná vec je, že medzi posledným jedlom predchádzajúceho dňa a prvým nasledujúceho dňa je 16 hodín.

Samozrejme, za osem hodín, počas ktorých je jedlo povolené, by ste nemali jesť tony tuku a sladkého jedla, ale existuje veľa priestoru. Mimochodom: Aj mierna forma, napríklad 14:10 alebo 15: 9, môže mať na organizmus pozitívne účinky.

Odborníci tiež odporúčajú stimulovať metabolizmus ráno na konci fázy pôstu - ideálne vo forme pohybovej jednotky alebo tréningu.

Takto vyzerá deň pri diéte 16: 8

Jedzte 8 hodín, rýchlo 16 hodín: Teoreticky to zo začiatku neznie tak ťažko. Ale aj v praxi je tento typ prerušovaného pôstu ľahšie realizovateľný, ako by ste si mysleli.

Na každodenné použitie je najvhodnejšie dať si prvé jedlo okolo 11:00 a potom prestať jesť o osem hodín neskôr. Takže cez obed máte opäť hlad a môžete večerať okolo 19:00. Tí, ktorí raňajkujú neskôr (okolo 12.00 hod.), Si zvyčajne môžu vystačiť s dvoma veľkými jedlami po celý deň.

Pred prerušením pôstu je dovolené piť vodu, nesladené čaje a čiernu kávu.

Ste milovníkmi raňajok alebo je pre vás ťažké vyjsť ráno z domu bez raňajok? Žiadny problém - tento variant je možný aj pri pomere 16: 8. Ak však jete o 8:00, musíte si svoju „večeru“ posunúť podľa toho o 16:00.

Podrobný ukážkový deň s receptami nájdete nižšie v článku.

Pre koho je vhodná strava 16: 8?

Existujú ľudia, ktorí milujú stravovacie pravidlá, radi počítajú kalórie a nemajú problém sa bez nich zaobísť, keď chcú schudnúť. Pri diéte 16: 8 sa nič z toho nevyžaduje. Je teda vhodný pre ľudí, ktorí.

radi jedia a nechcú sa vzdať určitých jedál
chcú udržať svoju váhu alebo schudnúť
V každodennom živote nemáte čas alebo chuť variť podľa prísnych stravovacích plánov
chcú sa krátko postiť

Ďalšia výhoda: Pôst 16: 8 je možný pre všetky diéty od vegánskej až po konzumáciu všetkých jedál.

Kto by nemal používať metódu 16: 8?

Na druhej strane prerušovaný pôst 16: 8 sa neodporúča ľuďom, ktorí:

Máte problémy s pankreasom
máte poruchu funkcie štítnej žľazy
majú veľkú nadváhu, pretože nadobličky sú príliš zaťažené. Tu odborníci radia predovšetkým udržiavať nízkosacharidovú diétu
Diabetici by mali mať pôst iba pod lekárskym dohľadom

Iné formy prerušovaného pôstu

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.5: 2: Jedzte päť dní, dva dni rýchlo. Metóda 5: 2 je vhodná pre všetkých, pre ktorých je jednoduchšie zjesť za dva dni iba okolo 500 kalórií ako z dlhodobého hľadiska zjesť málo.
Deň vybíjania: Jemná forma prerušovaného pôstu, pri ktorej si raz za týždeň jeden deň uľavíte tráviacemu traktu buď tým, že budete jesť iba zeleninu alebo ovocie alebo celý deň džús. V reliéfny deň je tiež dôležité, aby ste pili dostatok - odporúčajú sa 3 až 4 litre.

Riziká a nevýhody osemhodinovej diéty

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) sa veľmi jasne vyslovila proti prerušovanému pôstu, ako je diéta 16: 8: „DGE nepovažuje prerušovaný pôst za užitočný z hľadiska dlhodobej regulácie hmotnosti človeka, pretože neexistujú konkrétne odporúčania týkajúce sa výberu potravín Vďaka tomu sa zvyčajne nestane nutrične priaznivý výber potravín. ““

Podľa DGE existuje riziko, že čiastočné pôsty v pomere 16: 8 počas ôsmich hodín nemôžu byť skutočne zdravé, ale môžu dokonca 16 pôstnych hodín využiť ako zámienku na konzumáciu obzvlášť veľkého množstva tukov a sacharidov počas jedálnička.

Existuje tiež riziko vzniku toľko chuti do jedla alebo hladu pri 8-hodinovej diéte, že sa potom nekontrolovane naberajú kalórie.

Posledné štúdie však naznačujú, že pôst nemá žiadne zdravotné nevýhody - aj keď sa praktizuje dlhšie obdobie.

Čo by ste mali jesť pri diéte 16: 8?

V zásade neexistujú pravidlá, čo sa môže a nemôže jesť. Dôležité však je, aby zdravé jedlo skončilo na tanieri a v raňajkových misách počas hodín, keď ľudia jedia.

Strava by mala pozostávať prevažne z čerstvej zeleniny a ovocia, strukovín, orechov, semien, celozrnných výrobkov a dobrých tukov.

Základ tvorí farebná zelenina - čím farebnejšia a rozmanitejšia, tým lepšie. Najmä zelená listová zelenina obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov: brokolicu, špenát, kapustu, kapustu a švajčiarsky mangold.

Karfiol, červená repa, fenikel, paradajky, uhorky, mrkva a šaláty sú tiež ideálne na pridanie objemu pokrmom a absorpciu dôležitých mikroživín.

Olivový olej, chia semienka, ľanové semienko, vlašské orechy, tučné ryby ako sleď, šprot alebo makrela a konopný olej tiež poskytujú základné omega-3 mastné kyseliny.

Komplexné sacharidy zo škrobovej zeleniny (napr. Sladké zemiaky, tekvica alebo koreňová zelenina), strukoviny, celozrnné výrobky a pseudo-zrná, ako je quinoa alebo pohánka, majú plnší účinok ako výrobky z bielej múky a tiež poskytujú dostatok vlákniny.

Bielkoviny je možné čerpať zo strukovín, rýb, vajec, jogurtov a nízkotučného mäsa.

Korenie, ako je škorica, kmín a kurkuma, a ďalšie energetické jedlá, ako napríklad zázvor, tiež aktivujú metabolizmus.

Alkohol a sladkosti sú všeobecne povolené pri variante 16: 8, mali by sa však konzumovať iba výnimočne, a nie každý deň.

V pôstnych oknách sa nesmie jesť pevné jedlo, inak sa pôst pokazí. Nesladený čaj alebo voda sú samozrejme povolené bez výnimky a čierna káva je tiež v poriadku.

Počas fázy pôstu sa treba vyhýbať latte macchiato a cappuccinu. Ak nechcete piť kávu čiernu, môžete pridať mini panáčik mlieka. Najlepšie je používať rastlinné nápoje s nízkym obsahom sacharidov, napríklad kokosové mlieko, konopné nápoje alebo nesladené mandľové nápoje.

Trik proti malému rannému minimu: šálka kávy s mini panákom nesladeného mandľového mlieka a kardamónovým strukom. Éterické oleje chutia príjemne sviežo a návaly hladu sú znížené.

16: 8 - ukážkový deň s receptami

Naše recepty sú navrhnuté tak, aby ste mohli chudnúť bez hladovania. Vďaka málo kalóriám, uhľohydrátom a tukom, ale dostatočnému množstvu bielkovín, vás dostanú dobre cez deň 16: 8. Tiež stále so sebou: niekoľko superpotravín.