16 8 Prerušovaný pôst Krátkodobý pôst

Prerušovaný pôst, krátkodobý pôst, prerušovaný pôst, prerušovaný pôst sú rôzne slová pre tú istú vec.

Denný prerušovaný pôst je obzvlášť zdravá forma pôstu, pretože je jemný a stabilný. Túto formu pôstu možno ľahko začleniť do každodenného života. Prerušovaný pôst vám dáva výhody pravidelného pôstu, ktorý dáva telu každý deň drahocenný čas na očistu a prevenciu chorôb.

Niektorí poznajú prerušovaný pôst ako „diétu 16/8“. Pretože nie je požiadavka na prerušovaný pôst, čo sa môže a nemôže jesť alebo koľko sa môže jesť, „strava“ nie je správny výraz. Je pravda, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť a udržať si váhu.

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušované hladovanie pravidelne znamená neprijímať kalórie štrnásť a viac hodín a kalórie prijímať až v zostávajúcom časovom okne. To znamená, že počas pôstu sa nekonzumujú žiadne džúsy ani iné tekutiny kalórie. Počas pôstu je povolených maximálne 50 kcal. Je dôležité, aby hladina inzulínu nestúpla počas pôstu, pretože inzulín je antagonistom požadovanej metabolickej zmeny. Sladidlá, ktoré menia hladinu inzulínu, tiež nie sú povolené.

Prerušovaný pôst 16: 8

Variant s prerušovaným pôstom 16: 8 je obzvlášť populárny a znamená pôst 16 hodín a stravovacie okno 8 hodín. Nezáleží na tom, aký je denný čas nastavený. Či už budete jesť v tomto variante od 8:00 do 16:00 alebo od 14:00 do 22:00 alebo v inom čase, každý si môže vybrať sám. Je nevyhnutné, aby sa 16 hodín pôstu neprerušilo, pretože inak by sa hodiny pôstu museli počítať znova od hodiny jedna.

Prerušovaný pôst do jedného dňa

Väčšina sa rozhodne pre jednodňový prerušovaný pôst. Typické varianty sú:

14:10 Štrnásť hodín pôstu je minimum pre prerušovaný pôst.
16: 8 je najobľúbenejší variant, pretože je efektívny a zvyčajne ho možno ľahko začleniť do každodenného života.
18: 6 je pre ambicióznych a pokročilých.
20: 4 je dobré, ak už máte skúsenosti s prerušovaným pôstom.
Warrior Diet - Iba jedno jedlo denne. Tento variant je pre niekoho najjednoduchší a pre iného najťažší. Skús to!

Samozrejme existujú aj 15: 9 a všetky ostatné varianty, ktoré zahŕňajú minimálne 14 hodín pôstu. Nemusíte vždy začínať striktne o 8:00, 12:00 alebo 18:00. Minúta nevadí a stravovacie chodby môžete upraviť v závislosti od dňa. Upravte čas tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Prerušovaný pôst by vás mal obohatiť, nie obmedzovať! Pretože vaše telo uvoľňuje hormón hladu ghrelín vo vašich zvyčajných časoch jedla, fixné časy jedla zvyčajne uľahčujú začatie prerušovaného hladovania. Vaše telo si na nové jedlo zvykne zvyčajne po 2 týždňoch.

Prerušovaný pôst do týždňa

Nemusíte sa postiť každý deň. Vyberte si jeden alebo viac dní v týždni a nastavte si pôstny interval. Nápady:

Dvakrát týždenne prerušovaný pôst 16: 8.
Jeden deň „Warrior Diet“ v týždni. Jedzte teda iba jedno veľké jedlo jeden deň v týždni.
Pôst 1,5 dňa v týždni - napr. B. prestaňte konzumovať kalórie po večeri o 18:00. Nasledujúci deň sa úplne postite a ďalší deň raňajkujte o 8:00.

Buďte kreatívni a myslite na to, ako chcete prispôsobiť prerušovaný pôst pre vás. Každá hodina, ktorú dáte svojmu telu na očistu, je darom pre vaše zdravie.

Ak sa postíte celé dni, hovorí sa tomu aj prerušovaný pôst 6: 1 alebo 5: 2. 5: 2 nalačno na plný úväzok znamená 5 stravovacích dní a dva pôstne dni.

Ak pôjdete 48 hodín alebo viac, budete sa držať pôstu na plný úväzok a váš metabolizmus bude na vedľajšej koľaji. Ak sa držíte hladovku dlhšie ako 48 hodín, mali by ste si potom pridať aspoň jeden deň prírastku s nižším obsahom kalórií, aby ste opäť zrýchlili metabolizmus a nemali jo-jo efekt. Prečítajte si bod „Budovanie dní po pôste“ na stránke procesu pôstu spoločnosti Buchinger.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Naše telo závisí od toho, že sú chvíle, kedy dokáže vyčistiť a z. B. zlikvidujte poškodené bunky. Naše telá to môžu urobiť nalačno. Ak jeme bez prestávky, pravdepodobnosť typických sociálnych chorôb, ako napr B. kôrnatenie tepien, tukové ochorenie pečene, cukrovka atď.

Pôstny týždeň Buchinger ako úvod do prerušovaného pôstu

Pôstny týždeň ponúkaný podľa Buchingera je vhodný najmä pre všetkých, ktorí nielen chcú získať pôstne výhody, ale chcú aj schudnúť.

Optimálny čas na začatie prerušovaného pôstu je hneď po pôstnom týždni Buchingerovho pôstu, pretože po pôste budete ľahšie meniť svoje stravovacie návyky a návyky a pretože môžeme prerušovaný pôst kombinovať s veľmi dôležitými prestavovacími dňami po pôste.

Dátumy pôstu

Podrobnosti o dátumoch týždňov pôstnej turistiky a cenách a službách pre týždne pôstnej turistiky nájdete pod odkazmi.