17 denná strava - všetky testované diéty

všetky

Schudnite pomocou 17-dňovej diéty - ako to funguje? Máme 17-dňovú diétu podľa Dr. Mike Moreno podrobil testu.

Koncept 17-dňovej diéty

Aj keď názov tejto diéty jednoznačne znie ako nárazová diéta, jedná sa o plnohodnotnú stravu a koncept výživy, ktoré preberajú prístupy diéty s nízkym obsahom sacharidov. 17dennú diétu vyvinul americký lekár a vedec Dr. Mike Moreno. Proces prebieha v štyroch fázach, z ktorých každá trvá 17 dní - s výnimkou štvrtej a poslednej fázy.

Takto funguje 17denná strava
strava

Popri štyroch fázach musia byť pri 17-dňovej diéte dodržané tri všeobecné pravidlá. Ráno pred raňajkami sa deň začína pohárom horúcej citrónovej vody vyrobenej z čerstvo vylisovaného citrónu. Probiotiká sú navyše v ponuke minimálne dvakrát denne, napríklad nízkotučný jogurt, kefír, cmar alebo kyslá kapusta. Mali by ste tiež vypiť najmenej dva litre minerálnej vody.

17-dňová strava: 1. fáza

Za prvých 17 dní sa uskutočnil tzv.Fáza zahrievania “, Ovocie je v ponuke každý deň až do 14:00. K tomu sa dobre hodí ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú pomaranče, čučoriedky, maliny alebo melón. Zelenina a šaláty sú povolené celý deň. Aby sa zabránilo nedostatku bielkovín, môže sa konzumovať chudé hydinové mäso a ryby.

17denná strava: fáza 2

Po prvých 17 dňoch sa objavila tzv.Aktivačná fáza”Čo zase trvá 17 dní. V tejto fáze 17-dňovej diéty je povolené o niečo viac jedla. Jesť sa dajú aj škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža a plevy - rovnako ako v prípade ovocia však len do 14. hodiny. V ponuke je aj nízkotučné mäso z hovädzieho, bravčového, teľacieho a jahňacieho mäsa. Povolené sú aj morské plody.

17denná strava: fáza 3

Po prvých 34 dňoch 17-dňovej diéty mnoho používateľov tejto diéty schudlo v priemere o šesť kilogramov. Tretia fáza s názvom „Rovnováha„Má za cieľ zabezpečiť predchádzajúci úspech alebo ho v prípade potreby zvýšiť. Zoznam povolených potravín sa opäť rozširuje:

  • bochník
  • 1/2 šálky cestovín
    testované
  • nízkotučný syr
  • málo alkoholu

17denná strava: 4. fáza

Štvrtá fáza bude „Fáza údržby“ zavolal a slúži na účel stáleho zdravého stravovania a tým udržania hmotnosti. Počas týždňa sa môžu jesť všetky jedlá od fázy jedna do tri. Cez víkend môžete dokonca hodovať od piatku poludnia. Napriek tomu by ste sa samozrejme mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je napríklad rýchle občerstvenie. Tí, ktorí budú naďalej dodržiavať naučené pravidlá, zabránia jojo efektu a udržia si požadovanú váhu.

17denná diéta: klady a zápory

Výhody 17-dňovej diéty sú zrejmé: jedná sa o vyvážený a zdravý koncept výživy. Aj keď je jedálniček veľmi zlý, najmä vo fáze 1, a vyžaduje si veľkú disciplínu, na začiatku odpadnú rôzne kilá. V nasledujúcich fázach vám bude kompenzovaná veľká rozmanitosť jedla. Nepríjemné počítanie kalórií je pri 17-dňovej diéte úplne vylúčené. Tí, ktorí po tretej fáze ešte nedosiahli požadovanú váhu, môžu pokračovať a opakovať prvé tri fázy podľa svojho želania. Na zvýšenie účinku pri chudnutí sa paralelne so 17-dňovou diétou odporúča trochu športovej aktivity.

Náš záver o 17-dňovej strave

So 17-dňovou diétou môžete zdravo chudnúť. Ale rýchle chudnutie je tiež ľahko možné v prvých troch fázach, vždy však treba dbať na vyváženú stravu, aby ste sa vyhli nedostatku živín. Tí, ktorí sa po štvrtej fáze držia konceptu výživy, si ľahko udržia požadovanú váhu natrvalo.