17 rokov - zoštíhľujúci plán výživy nutričná oblasť
17 rokov - odtučňovací plán výživy
z Fóra »26. januára 2012 20:05
Mám 17 rokov, 1,74 m a chcem schudnúť. Najprv chcem zmeniť svoje stravovacie návyky. Bez sladkostí a rýchleho občerstvenia sa zaobídem bez problémov a robím to už dlho. Pijem minimálne 2 litre denne (s čím som začal iba pred 2 týždňami!) A chcem v tom pokračovať. Teraz by som však chcel mať konkrétnejšie príklady toho, čo môžem jesť.
Nemám žiadne presné informácie o tom, aké množstvá jem, len sa uistím, či to nie je nezdravé. Kedysi som si myslel, že musím brať do úvahy iba počet kalórií - ďaleko od toho. Toto som sa dozvedel. Teraz však chcem plán výživy, ktorého sa môžem držať v každodennom živote.
Predstavila som si raňajky: 2 písmená čierneho chleba natreté krémovým syrom a zvyčajne na každom plátok hydinovej mortadelly. Je to v poriadku alebo čo konkrétne by som namiesto toho mohol vziať? Najradšej by som si dal hydinovú klobásu, ale pochybujem, že je to dovolené, však? Čo je povolené, hovoríme, že sa neodporúča, ak chcete schudnúť.
Toľko na raňajky. Ako študentka nie je samozrejme ľahké pripraviť si sami, pretože to robí matka. Nechcem tu nič meniť, ale to asi neobídem, však? Ako by som mal postupovať tu? Aby ste si sami uvarili? Ale čo? Často tu čítam, že ryba je dobrá, takže si ju môžem na pokoji osmažiť na oleji a zjesť ju?
Na večeru: Čítal som o syre Harz a chcem si ho zajtra vyskúšať. Videl som tiež niekoľko receptov, ako by to malo chutiť lepšie a keďže bielkoviny sú vynikajúce na večeru a sacharidy sú skvelé, tento syr je na to ideálny.
EP, ktoré naozaj môžem držať, chcem ho nájsť. Ale nezdá sa mi to ľahké. Dúfam, že mi pomôžete a urobíte nejaké návrhy na raňajky, obed a večeru.
Edit: Niektoré ingrediencie, ktoré som odfiltroval a sú odporúčané pre diétu
chrumkavý chlieb
Rajčinová pasta
Inulín
tuniak
Chudý tvaroh s ovocím
Uhorka so soľou
vajcia natvrdo
Ryby (bez lososa, aké ryby, ako pripravené?)
Kuracie filé (vyprážané na oleji: O?)
Morčacie filé (vyprážané na oleji?)
Apple
syr harzer
Syr feta
chrumkavý chlieb
pumpernickel
jogurt
Vaječný bielok (samostatné vajce) (Čo robiť s vaječným žĺtkom?)
Krémový syr ako náhrada masla a margarínu
Zemiakový šalát (zemiaky v jogurte)?