2 000 kalórií pri diéte 1,79 cm a chudnutí
2 000 kalórií pri 1,79 cm
z snokey »17. septembra 2010 04:25
Momentálne držím diétu, mám pocit, že mojich 2 000 kalórií je na 1,79 cm príliš málo.
Nie som vyškolený a moje KFA je okolo 25-30%.
V strave sa venujem cvičeniu s vlastnou váhou a kardio výkonu. Väčšinou stojím v práci.
Každý týždeň alebo každé 2 týždne (s 5 000 - 8 000 kalóriami) robím čisté doplnenie, takže celkový deficit v týždni by mal byť nižší, príp.?
Môžem zostať na 2 000 kalóriách alebo vyšších?
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z Filip »17. septembra 2010 05:34
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z meteora »17. septembra 2010 07:13
Kcal sa počíta podľa cieľovej hmotnosti, nielen podľa veľkosti tela.
Najskôr vypočítajte svoj celkový predaj!
http://www.fitrechner.de/
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z snokey »17. septembra 2010 18:39
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z H_D »17. septembra 2010 18:59
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z LosChrisos »17. septembra 2010 20:21
Áno, musíte.
Nie také silné ako svaly, ale potrebujú aj energiu H_D!
A ako dosiahnete 4300 kcal?
Raz som to urobil pre zábavu pre muža s hmotnosťou 1,86 ma 108 kg, výsledkom čoho bolo iba 3 500 kcal s faktorom 1,65 !
Ak máte naozaj takú nadváhu, že dokážete tromfnúť 108 kg muža, môžete dokonca začať znižovať hodnotu 2 000 kcal, pretože v takýchto extrémnych situáciách ľudia chudnú oveľa lepšie pri minimálnom príjme kalórií ako pri diéte s deficitom 500 kcal.
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z snokey »17. septembra 2010 21:45
Výsledok vášho výpočtu: Ak máte 179 cm, vážite 110 kg a máte 21 rokov, bazálny kalorický metabolizmus je
u žien: 2123 kcal
u mužov: 2357 kcal
S prihliadnutím na vašu aktivitu je vaša celková energetická potreba:
u žien: 3927 kcal
u mužov: 4361 kcal
väčšinou státie/chôdza (× 1,85)
Re: 2 000 kalórií pri 1,79 cm
z Flexi »17. septembra 2010 21:53