2 DIÉTY prospešné pre ženy s POLYCHISTICKÝMI OVASMI; LaTAIFAS
Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je jedným z najbežnejších gynekologických stavov u žien. Táto hormonálna porucha postihuje cca 8-20% žien plodného veku.
Hormonálna nerovnováha nastáva v dôsledku nadmernej produkcie testosterónu, čo vedie k množstvu problémov a príznak, ako napríklad:
- absencia ovulácie a neplodnosti
- nepravidelná menštruácia
- nadmerné ochlpenie na tvári a tele
- rednutie vlasov na hlave
- akné
- cysty vo vaječníkoch
- pribrať
Syndróm polycystických vaječníkov v strave
Príčina vzniku polycystických vaječníkov ešte nie je objasnená. Predpokladá sa, že choroba je spôsobená genetickými aj environmentálnymi faktormi .
Liečba syndrómu polycystických vaječníkov
Príznaky možno zmierniť zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa chudnutie, pohyb a správnu stravu. .
Dodržiavanie cvičebného programu môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zmeniť zloženie tela, dlhodobo chudnúť a zabrániť inzulínovej rezistencii.
Mnoho žien s PCOS má nadváhu, s najvyššou hmotnosťou alebo tukom nahromadeným v úrovni brucho, čo zvyšuje riziko neplodnosti .
Zároveň je viac ako 50% žien so syndrómom polycystických vaječníkov rezistentných na inzulín - poruchu, pri ktorej bunky nereagujú na inzulín a hladina cukru v krvi, ktorá sa k nim mala dostať, tam zostáva vo veľkom množstve. Výsledkom je, že telo produkuje viac inzulínu a tento prebytok zvyšuje hladinu testosterónu a riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Aj malé zníženie hmotnosti môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, inzulínu a testosterónu. Strata hmotnosti zároveň zvyšuje šance na otehotnenie obnovením ovulácie a reguláciou menštruačných cyklov.
2 diéty pre ženy s polycystickými vaječníkmi
Existujú 2 diéty, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu a zlepšiť príznaky PCOS:
- ketogénna strava (s nízkym obsahom sacharidov)
- diéta s nízkym glykemickým indexom
Ketogénna strava Je špeciálne navrhnutý na zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu. Obmedzenie príjmu sacharidov a implicitne cukru môže pomôcť telu využiť cukor v krvi na spaľovanie tukov a využívať ich ako zdroj energie.
Malá štúdia ukázala, že táto diéta, ktorá sa dodržiavala 6 mesiacov, významne znížila hladinu testosterónu, inzulínu a krvného tlaku. Účastníci boli zároveň slabíat, a niektoré majú zostávajúce tehotná, napriek problémom s plodnosťou. Ženy v tejto štúdii mali nasledujúci stravovací plán:
- 20 g sacharidov denne
- neobmedzené množstvo mäsa, rýb, vajec a iných produktov živočíšneho pôvodu
- syry
- zeleninové šaláty (2 šálky denne)
- zelenina s nízkym obsahom sacharidov (1 šálka denne)
Ketogénna diéta sa má dodržiavať iba pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu.
Diéta s nízkym glykemickým indexom môže byť tiež prospešný pre ženy trpiace syndrómom polycystických vaječníkov. Štúdie preukázali, že títo pacienti majú vyššiu konzumáciu potravín s vysokým glykemickým indexom a nízkym príjmom zeleniny a strukovín. Ženy, ktoré dodržiavajú zásady stravovania s nízkym glykemickým indexom, môžu dosiahnuť nižšiu hladinu inzulínu a lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti. .
Glykemický index ukazuje schopnosť každej potraviny zvyšovať hladinu cukru v krvi po jedle. Potraviny s vysokým glykemickým indexom produkujú rýchle a veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým aj vyššie množstvo inzulínu.
Jedlo ktoré môžu byť súčasťou stravy s nízkym glykemickým indexom:
- minimálne 5 porcií zeleniny denne (najlepšie zelenina bez škrobu): špenát, hlávkový šalát, brokolica, karfiol, kapusta, špargľa, struky, zeler, reďkovky, uhorky, baklažány, šampiňóny, cibuľa, cesnak, paradajky, cuketa alebo cuketa
- 2 kúsky ovocia denne (vyvarujte sa sušeného ovocia a ovocných štiav)
- strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok a cícer)
- celé zrná (ovos, jačmeň, hnedá ryža)
- čerstvé hydinové mäso (obmedzte konzumáciu údenín a červeného mäsa)
- mastné ryby najmenej raz týždenne
- olivový olej
- vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami
Užitočné doplnky výživy
• Resveratrol . Tento antioxidant sa nachádza v hroznovej šupke a červenom víne, arašidoch, tmavej čokoláde a čučoriedkach. Jedna štúdia zistila, že 1 500 mg resveratrolu denne počas 3 mesiacov významne znížilo hladinu testosterónu a inzulínu u žien s PCOS.
• Chrome . Tento minerál pomáha zlepšovať kontrolu cukru u ľudí s prediabetes, diabetom 1 alebo 2 a hyperglykémiou.
• Horčík . Mnoho žien s PCOS má nedostatok tohto minerálu. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii cukru v krvi.
• Rybí olej. Bohatýv Omega 3 , doplnky rybieho oleja pomáhajú znižovať hladinu testosterónu a regulovať menštruačné cykly.
Kúpiť tu:
[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]