20 tipov, ako schudnúť každé dva týždne
Článok v športovom vestníku - utorok 13. septembra 2011
Chudnutie nie je ľahká úloha. Rovnomerné o pol kilogramu menej spálite 3 500 kalórií, inými slovami, zníženie denného jedla na týždeň o 500 kalórií. Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje stravovacie obmedzenia a dvojnásobné fyzické úsilie. Stránka Shine.com sa pripravila 20 praktických tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Vyberte si pre každý deň rôzne body zo stravy a športu;) !
Diétne obete
1. Vajcia a syr nahraďte vaječnou bielou omeletou.
2. Obed so 450 kalóriami nahraďte bielkovinovým koktailom iba s 200 kalóriami.
3. Vzdajte sa veľkých porcií hranoliek v prospech jogurtu a ovocného parfaitu.
4. Pripravte si obed inak: prestaňte pridávať syr do šalátu a sendviča, horčicu nahraďte majonézou a pre budúce sírne v supermarkete sa rozhodnite pre sójové lupienky.
5. Na obed a večeru choďte od krémových polievok k zeleninovým.
6. Vyvarujte sa konzumácii všetkého na tanieri; necháva štvrtinu raňajok, obeda a večere.
7. Podávame 100 gramov jahôd namiesto banánu a karfiolu namiesto pečených zemiakov so smotanou.
8. Hovädzie mäso nahraďte časťou kreviet alebo slabou rybou, napríklad treskou.
9. Pri výbere šalátového dresingu sa rozhodnite pre omáčku vinaigrette namiesto tej na báze plesňového syra, jogurtu alebo majonézy.
10. Večer si odložte komplikované koktaily a rozhodnite sa pre jednoduché, silné nápoje.
Športové stratégie
11. Kúpte si krokomer a pokúste sa prejsť 3600 krokov denne.
12. Behajte 20 minút rýchlosťou 1,5 km/10 minút.
13. Točte 30 minút pri strednej rýchlosti.
14. Choďte každé ráno a večer 1 - 2 kilometre.
15. Dierovacie vrece dierujte 30 minút.
16. Striedajte šprint s chôdzou po dobu 20 minút.
17. Vyhraďte si 35 minút na Pilates.
18. Meditujte v jogových pozíciách 35 minút.
19. Štvrť hodinu choďte po schodoch hore a dole.
20. Skočte na elastické lano na 20 minút.