22. Hravo si predĺžte svoje osobné „cvičebné časy“!
Tento týždeň je o tom, že nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma doma, aby ste sa udržali vo forme. Už viete, že cvičenie má všeobecne pozitívny vplyv na vaše šestkové abs a vaše zdravie všeobecne. V tejto lekcii sa naučíte, ako si užiť zábavu pri rozširovaní kvóty na cvičenie.
Prečo je to pre vás dôležité:
Na lekciách fitnes vám poskytnem najkratšie možné, ale veľmi efektívne tréningy, ktoré podporia váš metabolizmus. Tiež sa snažím, aby boli tréningy čo najpestrejšie a najzaujímavejšie.
Stále existujú ľudia, pre ktorých kondičný tréning nie je sám o sebe. Za čas, v ktorom konkrétne znížite percento telesného tuku, sa bez kondičného tréningu nezaobídete. Je to veľmi jasné. Ale ak už máte viditeľné brušné svaly brucha, musíte zvážiť veľa atraktívnych alternatív.
Mnoho ľudí dnes verí, že jediný spôsob, ako zostať vo forme, je vstúpiť do telocvične. Reklama a špeciálne ponuky krátko po Silvestri, v čase, keď veľa ľudí začne premýšľať, Viac športovania zanecháva vašu stopu.
V skutočnosti to nie je ďaleko od pravdy. V mnohých telocvičniach vám predvedú mimoriadne neúčinné cviky, aby ste sa museli dlho „zaviazať“, aby ste konečne videli úspech. Je obzvlášť nešťastné, keď niekto sotva zmenil svoje telo po niekoľkých rokoch v telocvični a nakoniec to vzdal po tom, čo minul toľko peňazí.
Nemusí to však byť žiadna vychytená telocvičňa. Pre dlhodobý úspech je nesmierne dôležité, aby vás šport, ktorý hráte, bavil, Je zábavný. Ak to tak nie je a neustále prestávate, pretože sa vám na to jednoducho nechce, počas týchto prestávok budete priberať, pretože vaše telo zrazu spotrebuje menej kalórií, ale nevyhnutne ste neznížili stravu. To vás bude frustrovať a možno vás povzbudí, aby ste zlyhali pri diéte, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali späť do svojej starej formy.
Ak naopak hľadáte šport, ktorý vás baví natoľko, že na neho nemáte ani len pocit, že sa venujete športu, máte rozhodujúcu výhodu: nemusíte sa zakaždým motivovať a pravdepodobnosť, že budete mať dlhšie prestávky, umývadlá.
Týmto spôsobom udržujete konštantnú úroveň svojej aktivity a tým aj spotrebu kalórií.
Z tohto dôvodu by som vás chcel povzbudiť, aby ste hľadali šport, ktorý vás baví a ktorý vás nemusí stáť ani cent.
Koľko je dnes športov, sa dá len odhadovať a neustále pribúdajú nové trendové športy. Pravdepodobnosť, že pre vás nie je nič, je veľmi malá.
V nasledujúcom texte som zostavil tabuľku s najobľúbenejšími športmi a približnou spotrebou kalórií každého z nich. Vyskúšajte len rôzne športy. Pre mnohých existuje klub alebo skupina, niektoré pre rôzne vekové skupiny, ktoré môžete ľahko nájsť na internete. Často tiež majú skúšobné obdobie, do ktorého sa môžete zadarmo zapojiť predtým, ako sa rozhodnete, či ho budete držať. Iné je možné vyskúšať buď samostatne, alebo s priateľmi. Takže sa nemôžete pokaziť!
Uvedená spotreba kalórií sa týka iba vykonania. Pridáva sa samozrejme aj efekt afterburn, teda kalórie, ktoré sa spaľujú v nasledujúcich dňoch. Čím viac svalov je pri športe použitých a čím viac sa hýbete, tým je to väčšie.
Keď sa zo športu stane hobby, nemusíte robiť toľko kondičného tréningu, ak ho nebaví. Postačuje jeden alebo dva malé tréningy celého tela týždenne. Za určitých okolností sa dokonca zaobídete úplne bez kondičného tréningu, napríklad ak sa rozhodnete pre bojové umenia, pretože tu už precvičujete celé telo.
Cvičenie 12: váš obľúbený šport! 😉
Čo potrebuješ:
- túžba vyskúšať niečo nové!
Ako vždy na štarte -Trénujte efektívne a správne: Tréningové zásady pre toto vypracovanie:
Tie úplne závisia od športu. Podľa toho, či máte trénera, by ste mali brať ich rady. V opačnom prípade sa dozviete viac na internete alebo si môžete kúpiť knihy o príslušnom športe.
Cvičenie 12 -Krok za krokom -Ako to spraviť:
Vyberte si jeden alebo viac športov, ktoré vás vyzývajú a ktoré vás bavia. Nasledujúca tabuľka uvádza iba niekoľko príkladov, existuje oveľa viac športov. Vyskúšajte iba rôzne a držte sa jedného alebo viacerých športov, ktoré vás bavia.
Hodnoty v „kcal“ platia pre priemerného človeka (približne 75 kilogramov) s časom vykonania 45 minút:
Basketbal, koše na hádzanie: 253 kcal
Krabice s vrecom s pieskom: 340 kcal
Skákanie na trampolíne: 200 kcal
Približná spotreba kalórií je iba orientačná. Šport si samozrejme nevyberáte primárne podľa spotreby, ale skôr podľa zábavného faktora!
V nasledujúcom videu opäť sumarizujeme najdôležitejšie body:
Vaše úlohy: