25 dôvodov, prečo nebežať maratón - Andrej Rosu
Ubehnúť 42 km je určite obdivuhodný výkon, ale [vzhľadom na to, že uspelo menej ako 1% populácie planéty] sa to zdá nie pre každého. A ak sme stále uprostred maratónskej sezóny (má niekto News Feed plný medailí finišerov, osobných rekordov a žiadostí o dary?), Mysleli sme si, že hodíme „kosť“ aj nemaratóncom. Hej, je to úplne v poriadku, ak nechceš zabehnúť maratón. Veda by bola v skutočnosti v váš prospech. Tu je 26 veľmi pádnych dôvodov prečo neštartovať:
1. Nemáš dosť natrénované.
Profesionáli odporúčajú zabehnúť okolo 65 km týždenne po dobu 5 alebo 6 týždňov, ak chcete mať zaručený dobrý deň v deň pretekov. Ak ste tento štandard ešte nedosiahli, je najlepšie tentoraz zostať v strehu.
2. Nie ste ochotní dostatočne trénovať.
Ak sa vás týka dôvod č. 1, stojí za to byť trochu introspektívny. Ak ste svoj výcvik nedokončili z jednoduchého dôvodu, že nie ste ochotní vynaložiť toľko úsilia, možno by sa vám viac páčili preteky na 10 km.
3. Váš spoločenský život bude trpieť.
Zabudnite na hodiny strávené pretekaním. Cvičenie trvá ešte dlhšie. Behať 60 km týždenne vám bude chvíľu trvať a môže byť ťažké dokonale začleniť do svojej rutiny spoločenské povinnosti - najmä tie, ktoré zahŕňajú jedlo a pitie.
4. trenie
Tu je pekná myšlienka: pobežíte toľko, že trenie stehien alebo poprsného alebo bavlneného trička vás môže skutočne bolieť. Maratónci sa vás pokúsia presvedčiť, že potrebujete iba vazelínu alebo pevnejšie nohavice, ale nakoniec to stojí za to riziko.?
5. Maratóny sú drahé
Ak chcete zabehnúť špičkový maratón, môžete očakávať, že z registrácie vyberiete z vrecka viac ako 100 eur. Náklady na účastnícky poplatok vzrástli od roku 2007 asi o 35 percent, čo je podľa Esquire 3,5-krát rýchlejšie ako inflácia. V niektorých závodoch sa ako zastrašovací prostriedok používa veľmi vysoká cena. Konkurenti však nie sú znepokojení, pokiaľ ide o veľké maratóny, a registračný poplatok tak či tak pokrýva mnoho ďalších zariadení a zábavných a vysokých bezpečnostných opatrení.
6. Ublížil som tvojmu imunitnému systému
Bežná rutina tréningu vám môže pomôcť zbaviť sa kýchania počas chladnej a chrípkovej sezóny, ale príliš veľa tréningov môže mať opačný výsledok. (Všetko s mierou). Výskum ukazuje, že po dlhých a náročných pretekoch, ako sú maratóny, sa imunitný systém na dva týždne po pretekoch vyčerpáva, čo zvyšuje šance na dýchacie ťažkosti 2 až 6-krát, uviedol profesor na univerzite v Loughborough Mike Gleeson. z Leicestershire.
7. V skutočnosti neznášaš behanie
Ak radi beháte, maratón by bol prirodzeným pokrokom vášho tréningu. Ak ale neradi chodíte nohami po asfalte, nemusí to byť skvelý nápad nútiť sa takéto preteky dokončiť. Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že sa držíme športov, ktoré najlepšie zodpovedajú našej osobnosti. Takže počúvajte ten hlas, ktorý vám hovorí, že beh nie je pre vás a nájdite ďalšiu výzvu, ktorá vás skutočne priláka.
8. Beh maratónu nemusí nutne znamenať chudnutie
Cieľ, ako je maratón, môže byť dobrou motiváciou pre tých, ktorí chcú schudnúť a zostať fit do dňa pretekov, ale tréning na maratón nenahradí dobre premyslený plán chudnutia. Behanie maratónskych kilometrov, alebo vôbec beh, nemusí nevyhnutne viesť k chudnutiu, najmä ak nemáte pestrú rutinu alebo nezvyšujete tempo, píše zakladateľ Born Fitness Adam Bornstein.
9. Nie je to výhovorka, aby si jedol VŠETKO, čo chceš
To, že potrebujete viac sacharidov, ešte neznamená, že by mali pochádzať z pizze. Áno, spálite viac kalórií za všetky tie dlhé behy, ale to neznamená, že výživa nie je dôležitou súčasťou bezpečného tréningu pre vaše zdravie. V skutočnosti, ak budete jesť to, čo by ste nemali, môžete stratiť energiu a narušiť trávenie (viac o tom nižšie). Bude lepšie, ak budete brať sacharidy z celých zŕn, ako je čierna ryža alebo quinoa, a pre energiu a regeneráciu si vyberiete chudé bielkoviny, ako aj zdravé tuky, ako je olivový alebo avokádový olej.
10. Nebudete rýchlejší
Ak sa sústredíte na počet kilometrov, ktoré chcete dosiahnuť, je veľmi pravdepodobné, že si odložíte ďalšie aspekty tréningu, tvrdí časopis Running Times. „Keď využívame všetku energiu a všetok voľný čas, ktorý máme na vzdialenosť, nemáme tendenciu sa starať o úlohy, ako je zlepšenie formy alebo sily,“ napísal v roku 2011 šéfredaktor Jonathan Beverly. V lepšom prípade sa nestanete lepším alebo rýchlejším bežcom. V najhoršom prípade vedie ignorovanie týchto aspektov k zraneniu.
11. Môže vám hroziť riziko nadmernej hydratácie
Pitie príliš veľkého množstva vody, známej ako hyponatrémia, je nielen niečo veľmi zriedkavé, ale aj veľmi ťažké. Vedci však naznačujú, že maratónski bežci sú najviac náchylní na túto chorobu. Maratónci si možno po náročných pretekoch nedokážu predstaviť, že by si zaplavili telo príliš veľkým množstvom H2O, ale stále je to platné riziko.
12. Nikto skutočne nevie, ako ťa vycvičiť, keď sa uzdravíš
Po 42 km únavy a niekoľkých dobrých mesiacoch tréningu má väčšina ľudí chuť na krátku pauzu od behu. Ale veda vlastne nevie, ako by ste mali stráviť rozhodujúcich pár týždňov po súťaži o optimálne zotavenie. Niektorí odborníci tvrdia, že si majú vziať deň voľna na každých 1,6 km, čo zabehnete, čo znamená, že po maratóne by ste mali 26 dní voľna. Iní navrhujú postupné znižovanie počtu km, čo vám umožní postupný návrat k intenzívnemu tréningu. Ale pretože vedci nemôžu od maratóncov po zotavení požadovať, aby prebehli nový maratón, možno nikdy nebudeme vedieť, ako dlho to vlastne trvá, povedal pre New York Times fyziológ Dr. Timothy Noakes.
13. Tvoja hlava nie je tam, kde by mala byť
Je ľahké zamerať sa na fyzický tréning a predpokladať, že keď príde čas, budete psychicky dosť silní. Ale ako hovorí superhviezda Ironmana Lisa Bentleyová, maratón je „taký skvelý čas na sústredenie“. Nielenže vaša myseľ potrebuje tréning, ale vyžaduje to aj čas na zotavenie. A vlastne nevieme, ako dlho trvá, kým sa z takejto duševnej námahy spamätáte.
14. Vaše črevá sa zbláznia
Medzi 30-50% bežcov na dlhé trate bude mať problémy s bruškom, tieto čísla sa medzi maratóncami ešte zväčšujú, uvádza Active.com. Iste, existuje niekoľko diétnych trikov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa príliš častým výletom na toaletu, ale radšej by ste neboli strkaní dovnútra.?
15. Budete musieť spotrebovať energetické gély
Dobre, nemusíte. Ale veľa bežcov na dlhé trate prisahá, že gélový doplnok „zaberá viskózne miesto niekde medzi niečím tekutým a jedlom“, ako to Greatist vyjadruje veľmi chutne. Má všetky základné súčasti mini občerstvenia a konzistenciu, ktorá umožňuje ľahké prehĺtanie bez toho, aby ste museli meniť tempo. Ale nemáte radšej pravé jedlo?!
16. Maratóny môžu mať vplyv na vaše srdce
Krátka recenzia: môžete zabehnúť maratón a byť oveľa menej fit, ako si myslíte (prepáč!). Problém je v tom, že u tých menej zdatných bežcov môže poškodenie srdca nahromadené počas úmorných pretekov trvať aj mesiace po prejdení cieľom. Dobrá správa je, že sa uzdravíte, ale predtým môžete byť zraniteľní voči iným srdcovým stavom, uvádza sa v štúdii z roku 2010.
17. Alebo to úplne zastavte.
Je to neuveriteľne vzácna vec, ale maratóny môžu z času na čas vážne zasiahnuť srdce. Asi jeden zo 184 000 bežcov „zomiera na zástavu srdca po maratóne“, informuje Discovery. Bežci, ktorí sú najviac ohrození, sú srdcovou chorobou srdca, preto je dôležité pred akýmkoľvek tréningom ísť na konzultáciu. [Na druhej strane máte 50% pravdepodobnosť predčasného úmrtia na srdcovo-cievne ochorenie, ak celý deň ležíte na pohovke ...]
18. Ste skôr osamelý bežec
Ak sa na verejnosti cítite nepríjemne, preskočte závod. Posledná vec, ktorú počas maratónu potrebujete, je byť vyskočený cudzincami, ktorí volajú vaše meno. Môžete bežať toľko a koľko chcete, bez kriku fanúšikov alebo finišujúcich medailí a užijete si beh viackrát viac.
19. Priatelia sú unavení z darovania pre vašu vec
Filantropické behy sú zvyčajne obojstranne výhodné. Maratónec získa vytúžené miesto na jednom z najťažšie dostupných závodov a pomôže tak veci, ktorá je jeho srdcu blízka. Ale zatiaľ čo charita zapojená do maratónov a dary, ktoré poskytli, od začiatku 90. rokov rástli, podľa New York Times počty v roku 2013 stagnovali. Napríklad maratón v New Yorku v roku 2013 bol vypredaný iba pár týždňov pred pretekmi, čo je „bezprecedentná“ situácia, hovorí Mary Wittberg, výkonná riaditeľka New York Road Runners.
„Myslím si, že je to veľmi ťažké urobiť rok čo rok,“ uviedol George A. Hirsch, organizátor newyorského maratónu, o bežcoch, ktorí musia na svoj beh získať určité množstvo darov. „Nakoniec oslovíš rovnaký malý počet priateľov“.
20. Môžete (si) poraniť kolená
Takmer každý vám dá svoj vlastný názor - či vám behanie bolí alebo neškodí kolená. Veda išla tam a späť, ale odborníci majú tendenciu súhlasiť s tým, že beh je dobrý pre vaše kolená - aj pre ostatné kosti a kĺby. Existuje však niekoľko poľahčujúcich okolností, ktoré robia beh riskantným a mohlo by to znamenať, že zabehnete maratón a tréning je zlý nápad. Existujúci stav kolena sa môže zhoršiť opakovanými bežeckými hrčkami. Niektoré štúdie ukazujú, že škody spôsobené tréningom na maratón by boli v prípade ľudí s nadváhou ešte vážnejšie. To, ako vaša noha dopadne na asfalt, ako aj príliš rýchly nárast počtu km alebo tempa, môžu tiež prispieť k vzniku ochorení kolena, uvádza LiveScience.
21. Môže tiež spôsobiť pretrhnutie lýtkových svalov
Existuje niekoľko ďalších zranení spôsobených behaním, ktoré sú bežnejšie ako strašná bolesť medzi členkom a kolenom. Cvičenie na maratón je dokonalým receptom na neustály šok a na strašné „príliš veľa“: podľa Mayovej kliniky príliš tvrdé, príliš rýchle alebo príliš veľa. Ak na tom trváte, aspoň nebehajte v tých obnosených teniskách, ktoré majú desaťročia.
22. Môžeš vynikať na kratšie vzdialenosti
Ak nie ste rodeným bežcom na dlhé trate, možno zbytočne míňate energiu pri pokuse o dokončenie maratónu, keď by ste zvládli kratší závod. Bežci vo veku od 20 do 30 rokov predstavujú podľa časopisu Outside iba 3,3% z počtu účastníkov triatlonu, „čo znamená, že konkurencia vo vašej vekovej skupine nebude nikdy taká malá“. Rovnaká veková skupina medzi maratónmi predstavuje podľa MarathonGuide.com percento 6% účastníkov.
2. 3. Budeš hovoriť o nepretržitom behu
Je potrebných viac vysvetlení?
24. Na pedikúru budete musieť zabudnúť
Ak nechcete brať do úvahy možnosť, že čierny klinec bude „obradom“, môže byť čas na novú záľubu.
25. Z akéhokoľvek nesprávneho dôvodu
Či už očividne všetci bežali maratón, alebo preto, že ste si vždy mysleli, že nejaký zabehnete, kým nedosiahnete vek 40 rokov, alebo preto, že vás vyzval váš mladší brat, podľa nášho skromného názoru jediný dobrý dôvod na Behať maratón je preto, že to naozaj CHCETE. Ak nie, dajte bokom spoločenský tlak a zaviažte sa, že nebudete súdiť samého seba - ste viac ako počet najazdených kilometrov.