3 bezlepkové sacharidy pre rovnejšie brucho - dnes zdravé

sacharidy

Nesprávne sacharidy vás zbavia tuku. Takže tu sú 3 bezlepkové sacharidy pre ploché brucho.

Zrná môžu spôsobiť zápalové reakcie aj u ľudí, ktorí netolerujú lepok.

Samozrejme, veľa ľudí je teraz zmätených a premýšľajú, čo majú vôbec dovolené jesť, najmä keď túžia po štíhlom a zdravom tele ... No, predovšetkým, sacharidy nie sú nevyhnutne potrebné na to, aby dodali telu palivo, pretože Telo skutočne pracuje efektívnejšie bez vzostupov a poklesov hladiny cukru v krvi, najmä ak ho primárne zohrievate zdravými tukmi a bielkovinami a obmedzujete príjem sacharidov.

Napriek tomu väčšina ľudí túži po sacharidoch znova a znova, a keď ste aktívni a cvičíte, správne druhy sacharidov môžu byť dokonca prospešné pre udržanie svalovej hmoty a vášho metabolizmu.

Takže tu sú 3 obilniny a bezlepkové sacharidy pre ploché brucho:

1. Quinoa

Quinoa je bezlepkové semeno (podobné ako obilné zrno, ale stále semeno), ktoré obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako hnedá ryža a zároveň má vyšší obsah vlákniny a nižšiu glykemickú hodnotu.

Quinoa je nielen veľmi dobrý, nízko glykemický zdroj sacharidov, je tiež bohatá na mangán, horčík, vápnik, meď, železo, fosfor, vitamín E a niekoľko vitamínov skupiny B .

Nielen to, quinoa obsahuje celé spektrum aminokyselín, čo z nej robí a kompletný proteín, nie ako iné zrná, ktoré obsahujú iba neúplné bielkoviny. Quinoa má rôzne formy, vrátane „vločkovitej“ a niečoho podobného ako celozrnná ryža.

Quinoa sa môže jesť ako náhrada ovsených vločiek na raňajky, ale je vhodná aj do šalátov, dusených pokrmov alebo ako príloha k obedu alebo večeri.

2. Pohánka (áno, je bezlepková a nemá nič spoločné s pšenicou)

Po technickej stránke je pohánka tiež semeno, nie obilné zrno. Mnoho ľudí si mylne myslí, že pohánka je forma pšenice. To však nie je to, čo robí pohánku absolútne bezlepkovou, pokiaľ kupujete 100% pohánkové výrobky, a nie tie, ktoré kombinujú pšenicu a pohánku.

Pohánka má tendenciu mať viac bielkovín a vlákniny ako väčšina zŕn a tiež má nižšiu glykemickú hodnotu. Na začiatok odporúčame pohánkové palacinky! Lahodné. Alebo ešte lepšie, ak si urobíte hromadu palaciniek zo zmesi pohánkovej múky, mandľovej múky a kokosovej múky, aby ste dosiahli dokonale vyvážený profil sacharidov/bielkovín/tukov.

Pokračujte 3. obilím a bezlepkovým sacharidom na nasledujúcej stránke ...