3 stravovacie návyky, vďaka ktorým by ste mohli pribrať a nadúvať - som
Vo svojej praxi trénovania wellness trénujem hlavne so ženami, ktoré už vedia veľa o zdravej výžive. Snažíte sa jesť veľa zeleniny, nespracovaných celých zŕn, najkvalitnejších organických bielkovín, orechov, semien a ovocia. Mali by byť vo svojom tele šťastní a veľmi zdraví, ale mnohí ku mne prichádzajú s pocitom nafúknutia, nepravidelnosti a sťažnosti na únavu .
Nafúknuté brucho sa cíti nepríjemne na vlastnej koži a únava spôsobí, že si život skutočne užívate. Sú frustrovaní, pretože sa necítia dobre ani pri údajne zdravej strave.
Tento údajne protichodný scenár mi vždy pripomína, že nejde len o jedlo, ktoré jeme, ale aj o to, ako ho jeme. Náš emocionálny stav, úroveň stresu, rýchlosť, ktorou jeme, poradie, v ktorom jeme - všetky tieto faktory ovplyvňujú naše trávenie, hladinu energie a váhu.
Mnoho zdravých stravovacích zariadení má stále veľa stravovacích a stravovacích návykov, ktoré môžu vyvolať nepríjemné príznaky.
Pozrime sa na niektoré návyky, ktoré môžu viesť k plynatosti, zápche, nezdravej hmotnosti a únave, a to aj pri zdravej výžive:
1. Ste multitasking pri jedle.
Všetci sme v pokušení to urobiť. Čo ak sa počas žuvania vyskytne dôležitý e-mail (alebo fotka, ktorú musí Instagram vidieť, alebo aktualizácia na Facebooku, ktorá mení život?)? Nemôže sa dočkať 20 minút! Toto je často náš vnútorný dialóg. Naše ego sa pokúša vytvoriť pocit vlastnej hodnoty predstavou, ako sa svet zrúti, keď nedržíme mobilný telefón alebo objímame notebook.
Ak s tým súvisíte, môže byť čas prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Pravdepodobne nie ste taký efektívny, ako by ste chceli. Vaše trávenie je neúčinné, keď ste rozptýlení a pravdepodobne tiež nedostanete toľko práce. Pri multitaskingu je oveľa pravdepodobnejšie, že sa prejedáte, pretože je ťažké cítiť svoje telo, zatiaľ čo sa sústredíte na rozptýlenie zvonka.
2. Celý deň sa pasieš.
Koncept občerstvenia a častých jedál sa všeobecne odporúča pri chudnutí, udržiavaní hladiny cukru v krvi a kulturistike. Funguje to na niektorých, najmä na tých, ktorí majú hypoglykémiu a na tých, ktorí si skutočne dokážu udržať jedlo malé.
Väčšina ľudí však túto radu prijíma, aby získala povolenie niečo zjesť medzi svojimi dosť veľkými raňajkami, obedom a večerou. Výsledkom je, že často jedia oveľa viac, ako telo potrebuje, a premáhajú tak trávenie. Taktiež umiestnia vaše telo do oblasti, kde sa uložený tuk efektívne nespaľuje na energiu.
Častý príjem potravy spôsobuje, že telo je závislé od prichádzajúceho cukru ako zdroja energie. To, čo sa ukladá v tukových bunkách, tam zostáva. Ako hovorí jeden z mojich obľúbených učiteľov ajurvédy, Dr. Vasant Lad: Jesť pred strávením predchádzajúceho jedla je ako pridať fazuľu do vriaceho čili. Polievka nie je nikdy úplne uvarená. Niektoré fazule budú príliš prepečené a kašovité, zatiaľ čo iné zostanú surové a tvrdé.
Ak ste zvyknutí jesť celý deň, dávajte pozor na pozadie a ich účinky. Ak budete jesť tri dobre vyvážené jedlá a občerstviť sa, urobte týždeň experiment. Všimnite si, ako sa cítite ku koncu týždňa. Prvých pár dní môže byť náročných, pretože sa vaše telo prispôsobuje novej strave. Akonáhle k tomu dôjde, mali by ste pocítiť nával energie, ľahší žalúdok a menej mozgovej hmly.
3. Zle kombinujete potraviny.
Ak je každá ingrediencia sama o sebe skvelá a vezmete ich 15, je pravdepodobné, že kombinácia nie je veľmi stráviteľná. Mnoho kombinácií jedál, ktoré jeme niekoľkokrát denne, by v prírode nebolo možné. Tu je jednoduché pravidlo pre vás:
Čím je tanier jednoduchší, tým menej energie vyžaduje.
Čo znamená, že zostáva viac energie na ďalšie veci, ako je písanie, premýšľanie, jóga a len tak radosť zo života. Jednoduchosť je kľúčom k mnohým efektívnym konceptom a trávenie sa nelíši. Ak sa nad tým zamyslíte, je nepravdepodobné, že by naši predkovia kombinovali viac skupín potravín do jedného jedla. Ak našli bobule, jedli bobule. Ak mali to šťastie niečo loviť, mali hostinu z mäsa alebo diviny.
Neviem si predstaviť, že by starí ľudia v jaskynnej kuchyni varili prílohy, dresingy a zákusky. Naši predkovia pravdepodobne jedli väčšinou jednoduché mono jedlá zložené z jednej až troch ingrediencií. Každá potravina, ktorá sa dostane do nášho tela, vyžaduje na trávenie rôzne enzýmy. Na trávenie tiež potrebujú iný čas. V tejto časti sa dozviete viac o určitých kombináciách potravín, ktoré môžu mať vplyv na trávenie .