3; VÝCVIK
3. VÝCVIK
Nosenie snímača srdcového tepu
Na meranie srdcového tepu noste snímač srdcového tepu.
Navlhčite oblasť elektród pásu.
Za špecifických podmienok, napríklad v prípade dlhodobých udalostí, odporúčame na zlepšenie kontaktu použiť pleťovú vodu alebo vodivý gél. Po použití pleťovej vody alebo gélu je dôležité snímač tepovej frekvencie starostlivo umyť.
Pripojte konektor k remienku.
Popruh si uviažte okolo hrudníka, pod prsné svaly a háčik pripevnite na druhý koniec popruhu.
Nastavte dĺžku remienka tak, aby bol priliehavý, ale pohodlný. Skontrolujte, či sú mokré miesta s elektródami pevne spojené s pokožkou a či je logo Polar na konektore vycentrované a smeruje nahor.
Po každom použití odpojte konektor od remienka, aby sa predĺžila životnosť batérie. Pot a vlhkosť môžu udržiavať elektródy a snímač srdcového tepu v činnosti. Tým sa zníži výdrž batérie. Podrobnejšie pokyny na pranie nájdete v časti Starostlivosť a údržba.
Snímač srdcového tepu Polar H3 je možné použiť so špecifickým odevom, ktorý má integrované elektródy z mäkkého textilu. Navlhčite povrchy elektród oblečenia. Pripojte konektor snímača srdcovej frekvencie priamo k odevu bez pásky, aby bolo logo konektora Polar vo zvislej polohe.
Začnite trénovať
Namontujte cyklistický počítač na nosič bicyklov a aktivujte ho dlhým stlačením tlačidla.
V časovom režime začne cyklistický počítač zisťovať váš srdcový rytmus.
Číslo v ľavom hornom rohu označuje, že sa bicykel používa. Bicykel, ktorý ste použili počas predchádzajúceho tréningu, sa vyberie automaticky. Ak chcete zmeniť bicykel, stlačte a podržte tlačidlo ĎALŠIE v časovom režime.
Ak zapnete funkciu AutoStart, cyklistický počítač automaticky spustí a zastaví zaznamenávanie tréningov, keď začnete šliapať. Ďalšie informácie o funkcii AutoStart nájdete v časti Nastavenia bicykla.
Ak ste neaktivovali funkciu AutoStart, spustite nahrávanie stlačením tlačidla START.
Môžete vidieť naraz tri tréningové čiary. Stlačením NEXT zobrazíte nasledujúce:
Podrobnejšie popisy zobrazených informácií nájdete v časti Training Information.
Ubehnutá vzdialenosť strieda sa s cestovná vzdialenosť (keď ste absolvovali aspoň jedno kolo.).
Tep srdca a Kadencia
Priemerná rýchlosť
Priemerná srdcová frekvencia a Kadencia
Tep srdca a Kadencia
Čas príchodu
pulz a Kadencia
Limity srdcového rytmu
Čas v cieľovej oblasti
Tep srdca a Kadencia
Spálené kalórie za hodinu
Tep srdca a Kadencia
inklinometer
Teplota a Kadencia
Ubehnutá vzdialenosť
Rýchlosť/výkon
Tep srdca a Kadencia
Nastavením cyklistického počítača na rolovanie po obrazovkách stlačte a podržte tlačidlo ĎALŠIE. Zastavte rolovanie stlačením NEXT .
Informácie o školení
Nadmorská výška
Aktuálna nadmorská výška v metroch/stopách
Čas príchodu
Ak ste nastavili prejdenú vzdialenosť, cyklistický počítač odhadne, kedy dorazíte do cieľa, na základe rýchlosti šliapania. Ďalšie informácie nájdete v časti Nastavenia cyklistiky.
Ak je funkcia vzdialenosti zastavená, namiesto toho sa zobrazí rýchlosť.
Priemerná srdcová frekvencia
Priemerná srdcová frekvencia tréningu sa zobrazuje s indikátorom, ktorý informuje o tom, či sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje alebo znižuje.
Priemerná rýchlosť
Priemerný srdcový rytmus tréningu sa zobrazuje s indikátorom, ktorý vám oznámi, či sa váš srdcový rytmus zvyšuje alebo znižuje (je potrebný snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D.).
Kadencia
Vaša rýchlosť šliapania v otáčkach za minútu (je potrebný snímač kadencie Polar CS W.I.N.D.)
Kalórie
Doteraz horeli kalórie. Akumulácia kalórií začína, keď sa zobrazí vaša srdcová frekvencia.
Výdaj kalórií za hodinu
Miera výdaja kalórií za hodinu
Vzdialenosť
Prejdená vzdialenosť do tohto bodu (je potrebný snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D.)
Tep srdca
Vaša aktuálna srdcová frekvencia
Limity srdcového rytmu
Minimálna a maximálna hranica srdcového rytmu. Symbol srdcového tepu sa posúva doľava alebo doprava v závislosti od vášho srdcového rytmu. Ak symbol nie je viditeľný, srdcová frekvencia je mimo cieľovej oblasti. Budík vám pomôže zostať v medziach svojich možností.
Budík môžete vypnúť nastavením zvuku v časti Všeobecné nastavenia. Ďalšie informácie nájdete v časti Všeobecné nastavenia
Sklonomer (inklinometer)
Sklon svahu/rampy v percentách a stupňoch. Odhad sklonu/rampy v číselnom formáte vám pomôže zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť úsilie pri šliapaní.
Vzdialenosť kôl
Vzdialenosť okruhu (vyžaduje sa snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D.)
Moc
Vyrobený výkon vo wattoch (vyžaduje sa voliteľný systém Polar LOOK Kéo Power)
Rýchlosť
Aktuálna rýchlosť (vyžaduje sa snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D.)
Celková dĺžka školenia do tohto okamihu
Teplota (teplota)
Čas v pásme
Čas, v ktorom ste trénovali v cieľovej oblasti, tj. V rámci srdcového rytmu.
Čas dňa
Vzdialenosť výletu
Vzdialenosť medzi bodmi A a B. Táto funkcia slúži na meranie vzdialenosti medzi dvoma bodmi na trase (je potrebný snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D.). Prejdenú vzdialenosť je možné vynulovať v režime pozastavenia.
Záznam kola
Otočte sa stlačením LAP. Zobrazia sa nasledujúce informácie:
Čas na kolo označuje čas na kolo.
Srdcová frekvencia/číslo kola
Medzičas Medzičas predstavuje čas, ktorý uplynul od začiatku tréningu do zapamätania posledného trvania kola
Priemerná srdcová frekvencia (Priemerný srdcový rytmus vypočítaný na začiatku odbočky)
Ak ste aktivovali funkciu AutoLap, počítač automaticky zaznamená kolá, keď dosiahnete nastavenú vzdialenosť. Ďalšie informácie nájdete v časti Nastavenia cyklistiky.
Funkcie pozastaveného režimu
Cvičenie pozastavíte stlačením STOP .
V režime pozastavenia môžete vybrať:
Pokračujte v zaznamenávaní tréningu.
Ukončením úplne zastavíte nahrávanie.
Súhrn pre zhrnutie informácií o školení. Zobrazia sa nasledujúce informácie:
Exe. Čas: Trvanie zaznamenaného tréningu a priemerná srdcová frekvencia
Limity: Limity srdcového rytmu použité počas tréningu (ak sú stanovené limity)
V zónach (čas): Čas strávený v cieľovej zóne srdcového rytmu:
Kcal /% tuku: Kalórie spotrebované počas tréningu a percento tuku:
Rýchlosť: Priemerná rýchlosť
Kadencia: Priemerná kadencia
Vzdialenosť: prejdená vzdialenosť
Ride Time: Trvanie jazdy. Napríklad, ak prestanete šliapať do pedálov, ale neprerušíte nahrávanie, nahrávanie času sa automaticky zastaví, ale trvanie tréningu sa bude neustále zvyšovať.
Ak je funkcia AutoStart aktívna, čas tréningu a čas šliapania sú rovnaké, pretože cyklistický počítač automaticky spustí a zastaví nahrávanie, keď začnete a prestanete šliapať.
Výkon: Priemerný výkon
Vzostupne: Zvyšovanie metrov/stôp
Nadmorská výška: stredná nadmorská výška
Zvuk na nastavenie vypnutých, slabých, hlasných alebo veľmi hlasných zvukov .
Reset TRIP (vynulovanie jazdy) pre vynulovanie vzdialenosti. Potvrďte pomocou OK .
Auto SCROLL (AUTOMATICKÉ SKROVANIE) nastaví počítač tak, aby automaticky prechádzal po obrazovkách.
Senzor SEARCH pre vyhľadávanie dát WearLink, Speed, Cadence * a Power *, ak signál zmizne počas tréningu z dôvodu interferencie.
Ukončenie tréningu
Cvičenie pozastavíte stlačením STOP. Zobrazí sa Pokračovať.
Ak konektor nepoužívate, odpojte ho od remienka. Udržujte snímač srdcového tepu suchý a čistý.
Kompletné pokyny na starostlivosť a údržbu nájdete v časti Starostlivosť a údržba.
Školenie OwnZone
Váš cyklistický počítač automaticky nastaví vašu individuálnu, optimálnu a bezpečnú zónu intenzity tréningu; OwnZone. Polar OwnZone definuje váš osobný tréningový priestor pre aeróbny tréning. Táto funkcia vás prevedie zahrievacím obdobím a zohľadní váš aktuálny fyzický a psychický stav. U väčšiny dospelých predstavuje OwnZone približne 65 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie.
Príjem a interpretácia signálov, ktoré vaše telo vysiela počas cvičenia, je dôležitým faktorom pri dosahovaní dobrej fyzickej kondície. Pretože sa zahrievacie programy líšia v závislosti od rôznych typov tréningov a pretože váš fyzický a psychický stav sa môže líšiť aj každý deň (v dôsledku stresu alebo určitých chorôb), použitie funkcie Ownzone pre každé sedenie zaručuje maximum efektívna cieľová zóna srdcového rytmu pre daný typ tréningu a pre daný deň.
OwnZone je možné nastaviť počas 1 - 5 minút počas zahrievania. Ide o to, ľahko začať trénovať pri nízkej intenzite a potom postupne zvyšovať intenzitu a srdcovú frekvenciu. OwnZone je stvorená pre zdravých ľudí. Určité zdravotné problémy môžu zabrániť stanoveniu OwnZone na základe variability srdcového rytmu. Medzi tieto problémy patrí vysoký krvný tlak, srdcová arytmia a niektoré lieky.
Predtým, ako začnete nastavovať svoju OwnZone, uistite sa, že:
Užívateľské nastavenia sú správne.
Je aktivovaná funkcia OwnZone. Ďalšie informácie nájdete v časti Nastavenia limitu srdcovej frekvencie. Cyklistický počítač automaticky nastaví limity OwnZone pri každom spustení tréningu, ak je aktivovaná funkcia OwnZone.
Nastavenie limitov OwnZone
Stanovenie hraníc OwnZone sa vykonáva v piatich krokoch. Ak sú zvuky zapnuté, koniec každej fázy bude označený zvukovým signálom.
Noste snímač srdcovej frekvencie podľa pokynov. Začnite z časového režimu a stlačte ŠTART .
Zobrazí sa OZ>, po ktorom sa spustí nastavenie OwnZone. Šliapte alebo choďte zľahka 1 minútu. Počas tejto prvej fázy udržujte svoj srdcový rytmus pod 100 úderov za minútu/50% HRmax.
OZ >> Šliapte alebo choďte normálne 1 minútu. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu o cca. 10 tepov za minútu/5% HRmax.
OZ >>> Šliapte alebo choďte rýchlo 1 min. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu o cca. 10 tepov za minútu/5% HRmax.
OZ >>> Upozornenie na pedál na 1 min. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu o cca. 10 tepov za minútu/5% HRmax.
OZ >>> Šliapte alebo spustite výstrahu po dobu 1 min. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu o cca. 10 bpm/5% HRmax.
V okamihu, keď začujete dve po sebe nasledujúce pípnutia, znamená to, že je nastavená zóna OwnZone.
OwnZone Aktualizované a zobrazujú sa limity srdcového rytmu. Limity sa zobrazujú v rytmoch za minútu (bpm) alebo ako percento z vášho maximálneho srdcového rytmu (% HRmax) v závislosti od vykonaných nastavení.
Ak stanovenie nebolo úspešné, použijú sa predtým určené limity OwnZone a na obrazovke sa zobrazí správa OwnZone Limits s limitmi. Ak ste predtým nenastavili svoje limity OwnZone, použijú sa vaše vekové limity.
Môžete pokračovať v tréningu. Snažte sa zostať v stanovenom rozmedzí srdcového rytmu, aby ste tréning využili naplno. Uplynulý čas na určenie limitov OwnZone sa započíta do času záznamu tréningu.
Prípadne, ak chcete preskočiť stanovenie limitov OwnZone a použiť predtým určené limity OwnZone, stlačte STOP v ktorejkoľvek fáze procesu.
Obnovte svoju OwnZone:
keď zmeníte svoje tréningové prostredie.
Keď trénujete prvýkrát po týždňovej prestávke.
ak ste sa úplne nezotavili z predchádzajúceho tréningu alebo sa necítite dobre alebo v strese.