3 výdatné recepty na mikrovlnku do 5 minút a 500 Kcal

Po prvom dezertnom videu s 3 recepty na mikrovlnku do 3 minút a 300 kcal bolo také senzačné, komunita vyjadrila želanie po výdatnej verzii - a vy viete, že máte radi výzvy 😉

Preto mám a CELÝ DEŇ DIÉTY s 2000 Kcal vypnuté, kde vám ukážem nielen gurmánsky diétny deň, ale aj tie, ktoré chcete 3 výdatné recepty na mikrovlnku, ktoré vás zaručene zrazia zo stolice.

3 výdatné hlavné jedlá za 5 minút a menej ako 500 Kcal. Toto je oznámenie priatelia a stojím si za ním. Nečakajte bežné jedlá, ktoré už poznáte z internetu, ale inovatívne jedlá á la IQs Kitchen! Iba to najlepšie pre #BesteCommunity!

Ak sa chcete pozrieť, nechajte predplatné tam (ak ste tak ešte neurobili) a nechajte si ho.

Dnes tu znova spustite všetky kanály a urobte pre mňa tento deň veľmi zvláštnym. Zo srdca ma teší vaša podpora a rád by som sa pri tejto príležitosti pozdravil. Láska zhasne.

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Mikrovlnný recept č. 1

„5min tarte flambée z mikrovlnky“

mikrovlnnej rúry

prísady

  • 65 g mletých ovsených vločiek alebo špaldovej múky (630 alebo celozrnné)
  • 25 g celkového proteínu „bez chuti“ (ušetrite -10% s IQ10 - absolútne odporúčanie!)
  • 1 vaječný bielok
  • 20g ľahkého strúhaného syra
  • 1/2 cibule/jarná cibuľka
  • 35g šunky nakrájanej na kocky ľahké
  • Soľ korenie
  • Cesnakový prášok
  • Nasekanú petržlenovú vňať
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Troška vody pre dokonalú konzistenciu

príprava

  • Všetky ingrediencie zmiešajte v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry. Pridajte toľko vody, aby vznikla krémová konzistencia. Vložte do mikrovlnnej rúry na 5 minút pri plnom výkone. Potom urobte tlakovú skúšku. Ak je stále príliš mäkký, jednoducho ho predĺžte o 1 - 2 minúty, v závislosti od výkonu mikrovlnnej rúry.
  • Vylejte na tanier a užívajte si 🙂
  • Ak chcete, môžete kocky cibule a šunku vopred rozpáliť na panvici, potom je cibuľová chuť menej intenzívna. Spravila som to bez a zistila som, že je to takto veľmi chutné.

Nutričné ​​hodnoty

Mikrovlnný recept č. 2

„2min. Nízke carb zabalenie“

Zbaliť cesto

  • 40 g proteínu „bez chuti“ (ušetrite -10% s IQ10!)
  • 1 vaječný bielok
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Záber vody
  • Nasekanú petržlenovú vňať, pažítku alebo iné bylinky
  • Soľ korenie
  • Voliteľné: Pridajte 1 lyžicu špaldovej múky, potom bude obal pevnejší a trochu hustejší.

plnka

  • 20g ľahkého strúhaného syra
  • 50 g bylinného kvarku svetlo 2,4%
  • 50 g lososovej šunky
  • 40g avokáda
  • rukola
  • Kocky červeného a žltého korenia

príprava

  • Zmiešajte zavinovacie cesto a vložte na rovný tanier. Vložte do mikrovlnnej rúry asi na 2 minúty (pokyny nájdete tu vo videu (pozri „1 min. krep“).
  • Vložte obal na nový tanier a najskôr ho potrite tvarohom, naplňte zvyšnými ingredienciami (ako je vidieť na videu) a zrolujte.
  • Dobrý pôžitok! 🙂

Nutričné ​​hodnoty

Mikrovlnný recept č. 3

„5 minútová zelenina so zemiakmi a bylinkovým tvarohom z mikrovlnky“

prísady

  • 250 g zemiakov (s kôrou, predtým dobre umytých)
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 150 g bylinného kvarku ľahkého 2,4%
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • Miešaná zelenina ako paprika, mrkva, cibuľa a paradajky
  • Soľ korenie
  • Cesnakový prášok
  • Sušený rozmarín a tymián

príprava

  • Vonkajšie strany vlhkých zemiakov prepichnite vidličkou a vložte do misy so zeleninou nakrájanou na kocky. Zjemnite olivovým olejom, korením a bylinkami, dobre premiešajte a potom vložte do pekáča, ktorý je dostatočne veľký.
  • Zapekaciu misu prikryte potravinovou fóliou bezpečnou pre mikrovlnné rúry a prepichnite niekoľko otvorov, aby mohla para unikať.
  • Bylinkový tvaroh a tvaroh vložíme do mikrovlnnej rúry na plný výkon na 5 minút a podľa potreby dochutíme.
  • Priľnavú fóliu odstráňte vidličkou (pozor: uniká veľmi horúca para!), Potom zemiaky prekrojte na polovice a podávajte s tvarohom a zeleninou.