30 dní bez cukru - Audi BKK; zdravie
Ak chcete zmeniť veľkosť displeja, stlačte nasledujúcu kombináciu klávesov:
bez cukru.
Prvá ranná káva bez lyžice cukru, malý popoludňajší hlad bez čokolády - dokonca si to viete predstaviť?
Tí, ktorí sa stravujú bez priemyselného cukru, sú preukázateľne zdatnejší a aktívnejší. Čo však nášmu telu vlastne prinesie deň, týždeň alebo mesiac bez cukru?
Váš metabolizmus to trávi relatívne bez zmeny. Fyzicky si nevšimnete žiadnu zmenu. Psychicky áno: máte urgentný pocit, že teraz už nevyhnutne potrebujete niečo sladké. Príznaky z vysadenia: Vaše telo si zvyklo na svoju dennú dávku cukru. Pokračuj!
Vaša výdrž bude odmenená: všimnete si prvé fyzické účinky. Váš metabolizmus je dobrý, vaša hladina cukru v krvi je stabilná: máte viac energie počas dňa a dobre spíte. Cítite sa jednoducho sviežejší - a ľahší. Pretože ak žijete bez cukru, teoreticky spotrebujete menej kalórií.
Srdce pokojne bije, krvný tlak je stabilizovaný a vy ste schudli. Žijete zdravšie a je to vidieť: Pupienky a akné sú redukované, pokožka vyzerá rovnomerne. A vaša neustála túžba po čokoláde? Už dávno ustúpila novému naštartovaniu energie.
Nebolo také ťažké žiť mesiac bez cukru? Tak do toho! Po roku vaše telo konečne prekoná závislosť od cukru. Ani príležitostné občerstvenie už nie je zábava, pretože všetko sladené chutí úplne precukrené. Ako abstinenti sa cukru budete tiež tešiť z mnohých zdravotných výhod: Máte o 57 percent nižšie riziko nadváhy. Šanca na vznik cukrovky klesá o 42 percent a vaše riziko srdcového zlyhania klesá o 47 percent. Ale vaša priemerná dĺžka života sa zvyšuje o 34 percent.
Dostatok cukru a pripravená na # výzvu bez cukru?
Potom tu nájdete cenné motivačné tipy, rady a informácie o tom, ako úspešne prežiť 30 dní bez cukru. Nie si sám! Zúčastnite sa našej výzvy a povedzte nám o nej.
Bez čoho by sa malo robiť?
Úroveň 1: Vyhýbajte sa pridaným cukrom - tým, ktoré nie sú prirodzene obsiahnuté v potravinách. Konzumácia ovocia je obmedzená na dve hrste denne. Džúsy, alkohol a pridaný cukor a sladidlá tiež nie sú povolené.
Úroveň 2: V extrémnejšom variante sa vyhýbame potravinám, ktoré majú prirodzene vysoký obsah cukru, napríklad hrozno, sušené ovocie alebo zrelé banány.
# výzva bez cukru
Nasledujúcich 30 dní bude náročných, ale stojí to za to! Každý deň sa budete cítiť zdatnejší, aktívnejší a pohodlnejší. Zažeňte sladký jed z vašej stravy a získajte lepší prístup k životu späť. Prvá úloha: Definujte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť výzvou # zuckerfrei - premýšľanie o ňom v slabých chvíľach pomáha vytrvať.
Nájdite „Sugar Buddy“ pre motiváciu! Pretože spoločné utrpenie je známe ako polovičné utrpenie. Tí, ktorí nemôžu nájsť podporu „offline“, si môžu vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi na našich facebookových a instagramových stránkach Audi BKK.
Príprava je všetko: zbavte sa všetkého jedla, ktoré sa môže stať vašou osobnou pascou na cukor. Vytvorte si nákupný zoznam a naplánujte si jedlo na nadchádzajúci čas.
Žiadny stres: Nevystavujte sa tlaku, zostaňte uvoľnení a vopred premýšľajte o malých rozptýlených manévroch - športujte, počúvajte hudbu alebo sledujte motivačné videá - pre každý prípad. A to príde!
Jedzte pomaly, vedome a pravidelne. Takto oveľa lepšie vnímate pocit sýtosti.
V stresujúcej každodennej pracovnej rutine môžu byť veci hektické - máte hlad, potrebujete rýchly prísun energie vo forme cukru a vaša hladina cukru v krvi bude opäť prudko stúpať. Mali by ste byť na takéto situácie pripravení a mať predovšetkým pripravené orechy, zeleninu a v prípade potreby aj jablko.
Dobre sa vyspi. Nedostatok spánku má obrovský vplyv na vaše hormóny. Kto nemá dostatok spánku, zvyšuje chuť na sladké.
Bez cukru
Nákupný zoznam:
Tu nájdete všetky potraviny, ktoré tvoria základ výzvy. Prajeme vám veľa úspechov s vašou osobnou #zuckerfrei!
Srvátkový prášok, repný džús, galaktóza, slad, modifikovaný škrob, maltodextrín ... to je len niekoľko názvov skrytých cukrov v našich potravinách. Priemysel spracováva rôzne sladidlá na výrobok, aby „zamaskoval“ koľko cukru v skutočnosti obsahuje. Pretože cukor nie je na zozname zložiek vždy deklarovaný ako „cukor“. Vždy si predtým prečítajte zoznamy zložiek a výživové informácie na obale. Znie to dosť neprehľadne a je to tak. Pravidlo hovorí: Cukor je za všetkými ingredienciami, ktoré končia -ose, -sirup, -syrup alebo -sugar. Zoznam rôznych výrazov pre náhrady cukru, náhrady cukru a sladidlá nájdete v nákupnom zozname.
Pomáha tiež starostlivý pohľad na výživovú tabuľku alebo informácie o kalóriách potravín, pretože z. B. Označovanie výrobkov bez cukru spôsobuje zmätok a vyvoláva určité otázky. Každý, kto kupuje výrobky „bez pridania cukru“, očakáva, že nebol pridaný žiadny cukor. Tieto výrobky však môžu veľmi dobre obsahovať cukor, napríklad preto, že cukor je prirodzene prítomný. Vyhlásenie výrobcu „prirodzene obsahuje cukor“ nie je povinné. Fakt, ktorý dáva výrobcom - na zlosť spotrebiteľov - veľkú voľnosť pri zaobchádzaní s označovaním.
Náš tip: Najlepšie je variť veľa sami a čerstvo, aby ste vedeli, čo je v skutočnosti.
Prepáčte, tu neexistuje žiadny trik. Žiadne koktaily, žiadne šampanské, žiadne pivo. Najlepšie sa zaobíde bez toho úplne.
Ak chcete skutočne piť džús alebo domáce smoothie, mali by ste si uchmatnúť celé ovocie. Každý, kto zje dve jablká, si všimne, že pocit sýtosti sa dostaví oveľa rýchlejšie a vydrží dlhšie ako pri smoothie. Ak smoothie nemôžete vôbec nechať, mali by ste ho vyskúšať so zelenými prísadami, ako je cuketa alebo jahňací šalát - obsah cukru klesá aj tu. Lahodné recepty na smoothie nájdete tu.
Niektoré koreniny brzdia chute a pomáhajú nestratiť sústredenie: vanilka, škorica, klinčeky, chilli, muškátový oriešok, kardamón, surové kakao, koriander alebo koreň sladkého drievka sú skutočnými záchrancami v ťažkých časoch. Hrsť mandlí tiež pomáha proti chuti na jedlo.
Proteín zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Tak smelo do toho! Ale nie vo forme tyčiniek, prosím.
Napríklad 2–3 litre vody denne naliate bylinkami, uhorkou, ovocím, zázvorom atď. V poriadku sú aj nesladené čaje.
Dobre vedieť!
WHO odporúča najviac 25 g cukru denne - to je 8,3 kociek cukru.
Prírodný cukor z čerstvého ovocia alebo mlieka nie je zahrnutý. Ale ani tu to, prosím, nepreháňajte.
„Vypadnite z pasce na cukor“
Navštívte naše prednášky „Vypadnite z pasce na cukor“. Všetky dátumy nájdete tu.
Zdravý jahodový chia džem
200 g jahôd alebo iného sezónneho ovocia
2 lyžice chia semiačok (10 g)
Príprava:
V zásade je rovnako ľahká príprava ako pri chia pudingu. Jahody sa najskôr umyjú a zelenina sa oddelí. Potom sú nakrájané a roztlačené. Chia semiačka sa potom nechajú máčať v pretlačených jahodách (odložíme do chladničky na minimálne 30 minút). Hotovo!
Džem sa dá dať na chlieb, ale aj na palacinky, do ovsa cez noc, do jogurtov ... Nevydrží to tak dlho ako klasický džem. Chia džem by sa mal rýchlo spotrebovať a vydrží v chladničke asi 1 týždeň.
Tip:
Ak džem nie je pre vás dostatočne sladký, môžete pridať 1-2 lyžice sladidla (napr. Cukor z kokosových kvetov). Okrem toho je možné podľa chuti pridať korenie, ako je vanilka alebo škorica.