30 dní som sa sprchoval studeným spôsobom - s úžasnými účinkami - Business Insider
Dala som si 30 dní studenú sprchu - s úžasnými účinkami
Poznáte ten pocit, ktorý máte po skutočne náročnom tréningu? Krv prúdi cez svaly, pokožka žiari a vy máte pocit, že môžete vyvrátiť stromy? Predstavte si, že by ste toto mohli mať každé ráno bez tréningu.
Pravdepodobne si teraz myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda, a máte v tom čiastočne pravdu. Pretože aby ste cítili túto endorfínovú eufóriu bez toho, aby ste cvičili, musíte každý deň stáť niekoľko minút pod ľadovo chladnou sprchou alebo si robiť ľadovo-kúpeľ. Neustále hľadám hacky na zvýšenie produktivity. Preto som počúval, keď jeden z mojich obľúbených podcastov hovoril o výhodách, ktoré môžu mať studené sprchy.
Navrhovatelia „studenej terapie“ tvrdia, že studená sprcha môže zlepšiť váš imunitný systém, hladinu energie a produktivitu. Vylepšenie jedného a určite všetkých týchto aspektov by samozrejme výrazne zlepšilo vašu kvalitu života. Ale naozaj to stojí za to, keď musíte vymeniť príjemnú teplú sprchu za dve minúty drkotania a chvenia mučenia?
Rozhodol som sa to zistiť sám tým, že si každé 30 dni každé ráno dám ľadovo studenú sprchu.
Tu ti hovorím, ako to šlo.
Dni jeden až desať: najhoršia časť
Zostanem pri športovej analógii: začatie tejto rutiny bolo najťažšie. Bolo to horšie ako cvičenie, pretože nové cvičebné postupy nie sú úplne strašné.
V športe obvykle začínate pomaly. Prebudenie a okamžité státie pod prúdom ľadovej vody je ako nájsť osobného trénera za dverami kúpeľne, ktorý na vás kričí a núti vás robiť tisíce burpees.
Jediný spôsob, ako som sa mohol hneď po vstávaní prinútiť vstúpiť pod horkú studenú vodu, bolo odpočítavať od päť do jednej, zavrieť oči a potom to proste urobiť.
Prvých desať sekúnd mojej prvej studenej sprchy je ťažké opísať, pretože všetky moje zmysly boli úplne ohromené. Môj mozog prestal pracovať a pohltila ho iba jedna myšlienka: „TAK STUDENÉ. TAK, TAK STUDENÉ. “
Nasledujúcich 20 sekúnd bolo ešte horších, pretože som si teraz skutočne uvedomoval, o čo ide: „Dostal som to na seba. Som blázon. Čo tu robím?"
Ale prekvapivo sa asi po 30 sekundách moje telo začalo upokojovať. Dokázal som opäť racionálne uvažovať. Nechcel som za každú cenu vyskočiť zo sprchy alebo nahlas zakričať. Bol som dokonca schopný siahnuť po mojom mydle bez obáv, že mi z trasenia vypadne z ruky. Ale nemýlite sa: stále som mrzla ako blázon a cítila sa mizerne.
Prvých desať dní som si na sprchovanie nastavil budík na mobil na dve minúty. Počutie zvuku alarmu vyvolalo rovnaké pocity ako zvon na nudnej hodine, ktorá sa zvykla robiť. Sladká sloboda. Nakoniec.
Vyskočil som zo sprchy, osušil som sa a pozrel som sa do zrkadla. Moje oči boli vypuklé, hrudník a líca začervenané, akoby som práve ubehol míľu. A poznáte ten zahmlený pocit, že zvyčajne máte prvých desať až 20 minút po vstávaní? To bolo odfúknuté.
Cítil som sa bdelý a energický. Pocit zvyčajne trval 30 až 45 minút. Potom som pristál späť v realite a bol som pripravený na svoju kávu.
Počas prvých desiatich dní som získal podrobné informácie o takzvanej „studenej termogenéze“. Výsledok: Pôsobenie chladu môže zvýšiť hladinu endorfínov, pridať správny typ telesného tuku, pomôcť vám schudnúť, bojovať proti depresii a dokonca zmenšiť veľkosť nádorov.
V zásade súvisia studené sprchy ako P-90x, meditácia a amfetamíny. Čo sa týka mňa, ten chlad bol kúpený.
Jedenásty až 20. deň: Zlepšuje sa to
Po tom, čo som sa každé dva týždne týral pod ľadovou sprchou, sa stalo niečo zvláštne: začalo sa mi to páčiť. Podobné vedomiu, že cvičenie bude nepríjemné, ale potom sa budete cítiť skvele.
Predtým, ako som išiel do sprchy, rád som sa pozrel do očí v zrkadle. Vždy pôsobili unavene, malé a trochu sklovito. Keď som sa po sprchovaní pozrel znova, boli väčšie, ako keby som po dvoch espressách uvidel ducha.
Počas tejto fázy som si na sebe po prvýkrát všimol psychologické vylepšenia. Bol som viac pripravený čeliť výzvam dňa. Čo iné by na mňa malo urobiť dojem, keď som vydržal niečo také brutálne tak skoro ráno?
Dodal by som, že žijem v Kalifornii a s týmto experimentom som začal v lete. Keby bola zima a ja by som bol na Stredozápade, asi by som mal ešte väčšie problémy motivovať sa k ľadovej sprche.
Scott Olson/Getty Images
21. až 30. deň: Absurdné sa stáva rutinou
Na konci môjho 30-dňového sebapokusu som sa už nemusel nútiť každé ráno stáť pod studenou vodou s motivujúcou hudbou a psychologickými trikmi. Urobil som to len preto, lebo som vedel, že výhody prevažujú nad nepríjemnosťami.
Vtedy mi boli jasné paralely medzi sprchovaním a mojím postojom k peniazom. Keď sa zo sporenia a zostavovania rozpočtu stal zvyk, stane sa to oveľa jednoduchšie. Už to nie je namáhavá úloha, iba rutina. Iste, stále chcete Apple Watch, keď uvidíte reklamy, ale tiež viete, že váš finančný pokrok je oveľa uspokojivejší ako akýkoľvek drahý gadget.
Tiež som začal experimentovať so sprchami v rôznych denných hodinách. Podľa mojich skúseností sú rovnako užitočné popoludní ako ráno. Ľadovo studená sprcha o druhej ráno je ako dať si šálku kávy bez chvenia, výdavkov a potenciálnej nespavosti.
Máte po obede nízku hladinu? Namiesto toho, aby ste sa nadýchli ďalšieho latté, môžete na pár minút skočiť do studenej vody. Musíte pracovať v nočnej zmene, ale už ste vyčerpaní z dlhého dňa? Po studenom prúde vody ste opäť fit.
Záver
Myslím si, že dať si studenú sprchu každé ráno po dobu 30 dní stojí za to pre každého, kto má problémy ráno ísť. Môže vám to dokonca ušetriť peniaze na kávu, pretože ak deň začínate prívalom endorfínov, budete potrebovať menej kofeínu.
Ja sám som pokračoval v sprchovacej rutine aj po plánovaných 30 dňoch a pravdepodobne sa tak skoro nezastavím.