30 gramová tuková metóda
Počítajte tukové body
Pre postavu bikín, ako je tá z komerčnej reklamy, by mnoho žien urobilo čokoľvek. Chceli by ste schudnúť z dlhodobého hľadiska, ale nechcete nevyhnutne zakázať zo svojho jedálnička všetky dobroty? Potom by vás mohla zaujímať metóda 30 gramov tuku. Pod týmto pojmom to znamená hodovať a baviť sa jedením - nie však bez toho, aby ste riskovali pohľad na výživové tabuľky jedál. Vysvetľujeme, ako tu diéta funguje.
Ak chcete schudnúť zdravo a bez hladu a potom si udržať vysnívanú váhu, je 30-gramová tuková metóda dobrou voľbou. Koncept vyvinuli lekári z kliniky Spessart v Hesensku a už pomohol mnohým ženám, ktoré chceli zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska. Ako by ste však mali chudnúť pomocou tuku, nie je to úplne v rozpore? Nie! Existuje však jedno pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať, aby diéta fungovala.
Najdôležitejšie pravidlo o 30 gramovej tukovej metóde
Ako už názov napovedá, metóda 30-gramových tukov je založená na určitom množstve tuku, ktoré môžete denne skonzumovať - konkrétne 30 gramov. Ako však viete, keď bola táto hranica dosiahnutá? Koniec koncov, len veľmi málo ľudí má cit pre množstvo tuku v ich obľúbených jedlách. Pri metóde s obsahom 30 gramov tuku musíte dodržať iba jedno pravidlo a vyžaduje to určitú prax: Musíte starostlivo preštudovať hodnoty tukov v potravinách, ktoré používate, na tabuľkách výživy na obale a starostlivo sledovať svoju stravu.
Pri metóde 30 gramov tuku sa počítajú tukové body
Okrem toho sa musíte oboznámiť s takzvanými „tukovými bodmi“ pre viditeľný úspech pri chudnutí. Jeden tukový bod zodpovedá jednému gramu tuku. Keď po poslednom jedle dňa nie viac ako 30 tukových bodov ste spolu na dobrej ceste k štíhlejšiemu životu.
Nemec s normálnou hmotnosťou konzumuje medzi 100 a 150 gramami tuku denne, čo pravdaže znie veľa v porovnaní s predpísanými 30 gramami. V skutočnosti je to práve toto vysoké množstvo, ktoré spôsobuje problémy so zlou postavou. Nemusíte sa však obávať výrazne zníženého množstva tuku: Budete sa diviť, aké vynikajúce jedlo môžete ochutnať pomocou 30-gramovej tukovej metódy a málokedy budete mať pocit, že sa musíte zaobísť bez niečoho.
Príklady diéty s nízkym obsahom tukov využívajúcich túto metódu stravovania
- Chlebová roláda s maslom a napríklad plátkom syra alebo salámy má celkovo 32 tukových bodov, čo by už prekročilo vaše celkové denné množstvo. Ak však polevu nahradíte krémovým syrom, džemom alebo varenou šunkou, na vašom konte sú iba 3 tukové body a vy ste stále rovnako plní ako po obvyklých raňajkách.
- Namiesto smotanového jogurtu, ktorý už má 8 gramov tuku na 100 gramov (= 8 tukových bodov), by ste mali použiť prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku. Pri iba 2 gramoch (= 2 tukové body) na 100 gramov to ťažko urobí rozdiel.
- Pamätajte tiež na to, že pri 30-gramovej tukovej metóde venujete nielen pozornosť tomu, čo jete, ale aj tým, aké tekutiny konzumujete. Tu sa skrývajú malí vinníci, ktorí často stoja v ceste úspešnej zmene stravovania. Voda a nesladené čaje sú dobrou voľbou pre 30-gramovú tukovú metódu, pretože nepridávajú do stravy žiadne tukové škvrny.
Bibi z Bibiinho paláca krásy tu vysvetľuje niekoľko ďalších pravidiel:
30-gramovú tukovú metódu je možné veľmi dobre integrovať do každodenného života, pretože po krátkej dobe budete presne vedieť, ktoré jedlo má koľko tukových škvŕn, takže nakupovanie v supermarkete vám bude čoskoro ľahké . K úspechu 30-gramovej tukovej metódy patrí aj trochu pohybu - trikrát týždenne by ste sa mali potiť aspoň 30 minút, pretože čím viac vaše telo pracuje, tým väčší bude váš úsmev, keď urobíte ďalšiu. Časy na váhe.
Zdroje obrázkov: iStock/wcphoto12, iStock/Highwaystarz-Photography