30 rokov, NOVÝ začiatok
Fitnes
aeróbne
Masáže a solárium
Motto: Ak chcete, môžete vyzerať ako náš priateľ Gabriel!
Zhrnutie
Muži vo veku od 30 do 50 rokov nie sú veľmi fyzicky aktívni, pretože sú zaneprázdnení pracovným a rodinným životom. Nedostatok fyzickej aktivity súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane obezity, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny. Načo sa trápiť chorým, keď môžete športovať a byť zdraví až do vysokého veku?
Stále viac sa kladie dôraz na výhody fyzickej aktivity a pokúša sa povzbudiť mužskú komunitu k proaktívnosti. Fyzická aktivita je dôležitá pre fyzické aj duševné zdravie. Najčastejšími dôvodmi, ktoré uvádzajú muži, ktorí nie sú fyzicky aktívni, sú nedostatok času z dôvodu práce alebo pracovného času, nedostatok záujmu, vek („príliš starý“) a pretrvávajúce úrazy alebo choroby.
Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna fyzická aktivita!
Všeobecné odporúčanie je, že väčšinu dní by sme mali vykonávať najmenej 30 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou. Platí to pre ženy aj pre mužov.Ak máte zdravotné ťažkosti, máte nadváhu, viac ako 40 rokov alebo pravidelne a dlhodobo necvičíte, obráťte sa na kontrolu so svojím lekárom. rady a podpora pred začatím alebo zvýšením úrovne fyzickej aktivity.
Skutočné prekážky fyzickej činnosti
Medzi najčastejšie dôvody, prečo sa niektorí ľudia nehýbu, patria:
Nedostatok času - muži vo veku od 30 do 50 rokov sú zvyčajne zaneprázdnení pracovným a rodinným životom. Ak je obmedzený voľný čas, je prirodzené zvoliť si príjemné činnosti - ak si ľudia nemyslia, že fyzická aktivita je príjemná, nebudú ju robiť.
Nedostatok záujmu - niektorí ľudia veria v mylnú predstavu „žiadna bolesť, žiadny zisk“ a veria, že dobré sú iba vyčerpávajúce a nepohodlné formy fyzickej aktivity. Fyzická aktivita však nemusí byť obzvlášť intenzívna. Akákoľvek činnosť, ktorá rozhýbe dôležité svalové skupiny, napríklad chôdza, práca v záhrade alebo dokonca umývanie auta, stačí na zabezpečenie zdravotných výhod.
Nedostatok motivácie - niektorí ľudia považujú zdravie za nízku prioritu. Motivácia k väčšej aktivite môže bohužiaľ prísť iba v dôsledku kritickej zdravotnej situácie.
Nedostatok fyzickej zdatnosti - zdravotné ťažkosti, ktoré znepríjemňujú činnosť a pohyb, ako je obezita, bolesti chrbta alebo vytrvalá únava, sú bežnou prekážkou pravidelnej účasti na fyzickej aktivite.
Obmedzený prístup do telocviční, kde sa môžete venovať fyzickej aktivite - poplatky za telocvičňu, členstvo v športovom klube a niektoré typy fitnes vybavenia môžu byť drahé. Okolie, kde bývam, môže mať obmedzené rekreačné oblasti, napríklad parky. V iných prípadoch sa vonkajším cvičením vyhýbame, pretože okolie sa nepovažuje za bezpečné alebo je ťažko obchodované a znečistené.
Poveternostné podmienky - extrémne horúce alebo chladné počasie môže potlačiť motiváciu venovať sa vonkajšej fyzickej aktivite.
Vykonávanie zmien
Je pravdepodobnejšie, že fyzické aktivity začleníte jedného dňa, ak plánujete dopredu.
Súvisiace:
Pomysli na faktory, ktoré ťa odrádzajú od aktívnej činnosti.
Získajte viac informácií o výhodách fyzickej aktivity a množstve dostupných možností. Športové televízne kanály a relácie o zdraví vám môžu poskytnúť množstvo informácií o týchto témach.
Rozhodnite sa, aké druhy fyzickej aktivity sú pre vás atraktívne a pohodlné.
Analyzujte svoj rozvrh a identifikujte možné časové intervaly pre fyzickú aktivitu, ale tiež sa snažte znížiť čas, počas ktorého ste počas dňa neaktívni.
Stanovte si rozumné ciele. Rozhodnite sa, ako budete sledovať svoj pokrok.
Pravidelne aktualizujte svoje ciele v oblasti fyzickej aktivity a dokumentujte svoje výhody v oblasti kvality života.
Poraďte sa so svojím lekárom o kontrole, ráde a podpore.
Skríning pred cvičením sa používa na identifikáciu osôb so zdravotným stavom, u ktorých je vyššie riziko zdravotného problému pri fyzickej aktivite. Je to filter alebo „bezpečnostná sieť“, ktorá rozhoduje o tom, či potenciálne výhody fyzickej aktivity prevažujú nad výhodami. Vytlačte si kópiu nástroja na kontrolu pred cvičením a poraďte sa so svojím lekárom.
Náhodné cviky
Môžete zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho každodenného životného štýlu a urobiť malé zmeny, napríklad:
- namiesto auta choďte pešo alebo na bicykli do miestnych obchodov
- vystúpte z autobusu alebo električky so zastávkou skôr a zvyšok cesty choďte pešo
- Umyte si auto
- namiesto výťahu choďte hore schodmi
- choďte s deťmi do parku
- noste batožinu, môžete ju použiť ako činky
- pomáha pri upratovaní domu, môžete sa rozťahovať utieraním okien alebo plávaním a zbieraním hračiek z podlahy
- nezabúdajte, že sex je tiež formou cvičenia
Nezabudni
Fyzická aktivita nie je len o cvičení a nemusí byť vyčerpávajúca. Akákoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje dôležité svalové skupiny, ako napríklad chôdza, práca v záhrade alebo dokonca umývanie auta, je dostatočná na zabezpečenie zdravotných výhod.
Ak máte zdravotné ťažkosti, máte nadváhu, máte viac ako 40 rokov, ste neaktívni dlhší čas alebo jednoducho neviete, kde začať, obráťte sa na svojho lekára na kontrolu a prediskutujte možnosti. zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.