30denná drepová výzva Takto sa telo zmení po 4 týždňoch
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 8. júna 2020
Publikované dňa: 9. januára 2018
Čas na novú výzvu! Beriem na seba 30 dňovú drepovú výzvu. Minimálne 40 drepov každý deň v kancelárii. Takto sa telo mení po 4 týždňoch drepov.
Vieš to? Príliš unavený trénovať ráno, príliš neskoro večer prísť domov. A medzitým v práci veľa stresu.
Viem to až príliš dobre! Aj keď to beriem vážne, na tréning zostáva často málo času.
A potom tiež zimné dni s ľadovým chladom a tmou - to môže byť nepríjemné.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ale už nie! Predpísal som si výzvu: 30-dňovú výzvu na drep. V kancelárii! Takže už žiadne výhovorky:)
Prečo som si vybral kanceláriu ako tréningové miesto
No a práve tu trávim veľa času. Tu môžem rozdeliť Squat Challenge bez akejkoľvek ďalšej námahy.
Existuje veľa kancelárskych cvičení, ktoré je možné vykonať ľahko a bez vybavenia. Od jednoduchých úsekov až po mierne zložitejšie cviky telesnej hmotnosti.
Najprv si musíte na túto myšlienku zvyknúť. Tridsaťdňová drepová výzva v kancelárii? Áno, samozrejme! Prečo nie? Možno jedného alebo druhého kolegu motivujete k účasti.:)
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Pretože buďme úprimní: aj tak príliš sedíme. To je strašne zlé pre naše telo a naše držanie tela. Mimochodom, na postoji môžete ľahko pracovať pomocou stojaceho stola.
Načasovanie drepovej výzvy
Bola spustená úvodná strela. Začalo sa to 9. decembra o 11:30 hod.
Aby sa výzva stala rutina vyvinutý, skúsim jeden pevný bod v čase nájsť.
Vyberám si obed. A z dobrého dôvodu: Nie som ranný človek a už vôbec nie niekto, kto trénuje po vstávaní.:) Skoro ráno sa musím pozbierať a ísť do pracovného toku. S tréningom sa mi nechce čakať do večera.
Video odporúčanie
Takže: tesne pred večerou je perfektné! Potom som si vyslúžil obed:) Každý deň sa konajú dve kolá.
Denne o 11:30 a 13:30 Robím svoju drepovú výzvu. Predstavujem si spomienku. Takže mi nemôže chýbať čas.
Počet drepov
Samozrejme, počet opakovaní drepu sa mení. Koniec koncov, po chvíli sa dočkáte montáže:)
Môj plán pre Squat Challenge:
- Týždeň: 20 drepov, dvakrát denne
- Týždeň: 25 drepov, dvakrát denne
- Týždeň: 30 drepov, dvakrát denne
- Týždeň: 35 drepov, dvakrát denne
Plán, čas a miesto sú na mieste. Potom pokračujte v Squat Challenge!
1. a 2. týždeň z 30-dňovej drepovej výzvy
20 drepov za pracovnú prestávku v prvom týždni takmer nevykazuje žiadne účinky. Nemám ani boľavé svaly. Cviky sú uvoľnené a ľahké.
Nuda sa šíri rýchlo. Začal som teda robiť drepy sumo a drepy s jednou nohou.
Mimochodom, drepy s jednou nohou skutočne nie sú pre začiatočníkov. Našťastie som mal pri každom cvičení svoj stôl pred nosom. Dával mi pocítiť bezpečie. Najmä spočiatku, keď som sa bál, že sa už nevrátim.
Samozrejme je tu aj drep cez víkend!
Druhý týždeň to bude trochu náročnejšie. Počet drepov za deň zvyšujem na 50. Stále to však funguje bez problémov. Hlavne preto, že sú medzi tým dve hodiny.
3. až 4. týždeň z 30-dňovej výzvy na drep
Áno, teraz to so mnou skončilo The 70 drepov denne Cítim to poriadne. A to aj keď som ich pomaly zvyšoval.
Aj v 3. a 4. týždni skúšam rôzne variácie.
Mimochodom, prechod pred večerou je pre mňa veľmi ľahký. Už som si celkom dobre zvykol. Popoludní je to však trochu náročnejšie. Žalúdok je plný, motivácia nie je príliš vysoká. Drepy po jedle však majú tú výhodu, že ľahko prekonáte poludňajšie minimum.
Cirkulácia sa opäť stimuluje a na prvom mieste sa nemôže rozširovať únava.
Čo sa zmenilo počas mojej 30-dňovej výzvy v drepe
Veľa sa tam stalo. Oveľa viac, ako som si spočiatku myslel.
Objavil som svoju slabú stránku
Aj keď trénujete pravidelne, máte slabiny. To som počas výzvy musel zažiť na vlastnom tele.
Samozrejme som vedel, že budem mať boľavé svaly. Na zadku a stehnách - celkom logické, že? Skutočne ma však prekvapilo, koľko ďalších drepov funguje.
Najmä keď som začal obmieňať cviky na drepy, boľavé svaly sa zhoršovali. Zrazu som zacítil veľa svalov od bedier cez lýtka až po holene:)
Cítim sa silnejšia a sebavedomejšia
Za posledný týždeň sa toho udialo veľa. Najmä v hlave. Nejako ma teraz baví výzva. Motivuje ma to, keď vidím, že môžem každý deň drepovať viac.
Všímanie si toho, že sa Kristína, Lisa a Sophie striedajú, robí túto výzvu zábavnou.
Tridsaťdňová drepová výzva sa stane neoddeliteľnou súčasťou môjho pracovného dňa. Je to dokonca na mojom zozname úloh. A zbožňujem odškrtávanie dokončených úloh, čo ma ešte viac motivuje:)
Moje telo sa zmenilo
Obrovskú zmenu by ste samozrejme nemali čakať už po 30 dňoch drepov. Nedostal som veľký trhlinu ako fitnes model.
Ale naozaj musím priznať: Môj zadok sa cíti trénovanejší a svižnejší. Svaly mi nabrali aj stehná. Môžem napnúť svaly oveľa vedomejšie a nohy a zadok mi akosi pripadajú trénovanejšie. Aspoň tak si to predstavujem.
Som úplne spokojný a rád by som vo výzve pokračoval.:) Alebo len začnite o pár mesiacov odznova.
Tip: Okrem cvikov vyskúšajte Protein Shake od Foodspring. Kokteil vám poskytne dostatok bielkovín a pomôže vám budovať svalovú hmotu.
Moja technika
Pravdaže, bolo vlastne trochu čudné začať drepovať, zatiaľ čo ostatní pracovali. Ale u nás je to vždy trochu mantinel.
Takže to nebol problém, keď som požiadal Lisu, aby ma fotila. Predtým, ako to urobíte, rýchlo trochu upravte stôl a potom môžete vyraziť.
Môj tip: Mali by ste fotiť aj svoje drepy. Alebo máte po ruke zrkadlo. Pretože týmto spôsobom môžete lepšie analyzovať pohybové sekvencie a v prípade potreby ich upraviť.
Technika sa vylepšuje úplne sama. Napríklad som sa naučil robiť hlbšie drepy.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Malý tip na záver: Najjednoduchší a najrovnomernejší spôsob drepov je vyzuť si topánky alebo obuť pohodlné tenisky.
Náš záver
Každý, kto podstúpi 30-dňovú výzvu na drep, môže rýchlo vidieť dobré výsledky. Je dôležité, aby ste neprestali po prvých boľavých svaloch, ale aby ste aj naďalej tvrdo cvičili.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.