30-denná metóda chudnutia, ktorú vytvoril Tracy Anderson, výhody a kontraindikácie
Program vytvorený Tracy Andersonovou obsahuje tri cykly (každý po 10 dní) s cvičeniami na uvoľnenie svalstva, kardio cvičením a konkrétnou stravou. Cieľom je posilniť menšie svalové skupiny, aby nevznikal dojem mohutnosti.
Cieľom špecifických pohybov je tonizácia pomocných svalov prostredníctvom kompletného systému cvikov, ktorý zahŕňa viac ako 3 000 pohybov, ktoré pôsobia na všetky svalové skupiny.
Niektoré z pravidiel cvičení sú nasledujúce:
- dýchajte rytmus pohybov, aby vám nedochádzal dych
- pohyby opakujte až do okamihu, keď pocítite námahu, vo svaloch paží
- rovný chrbát a trénovaná hudba
- stiahnite ramená dozadu a udržujte brušné svaly v napätí
- pohybujte zvyškom tela v súlade s rukami
- pohyb musí byť nepretržitý a energický a ruky musia počas celého cvičenia zostať v napätí.
Ako jedálny lístok sa v tomto období prijímajú jedlá bohaté na živiny a vlákninu, vylúčené sú tuhé jedlá, na organický jedálniček založený na rastlinách.
Autor tvrdí, že dve tekuté jedlá denne (zeleninové polievky alebo koktaily) a ďalšie tuhé, ale nevyhnutne vegetariánske, udržujú energiu v normálnych medziach a dokonca poskytujú väčšiu koncentráciu.
Kniha „30-dňová metóda. Program na chudnutie, ktorý umožňuje dokonalosť “, napísala Tracy Anderson, je v poslednej dobe k dispozícii v rumunských kníhkupectvách.