3-hodinová strava a veľkosti porcií vám pomôžu schudnúť rýchlo a zdravo - stránka AMP
3-hodinová diéta a veľkosti porcií vám pomôžu kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, rýchlo schudnúť a naštartovať metabolizmus. Za prvé dva týždne tejto diéty sa stratí 4,5 kg hmotnosti.
3-hodinová diéta je obľúbeným typom stravovania vďaka rýchlym výsledkom, ktoré sa dosahujú, a to aj bez športovania. Malé a časté jedlá a sledovanie porcií jedla vám pomôžu schudnúť, počnúc brušným tukom. V dôsledku častého stravovania je menej pravdepodobné, že si sadnete k hladnému jedlu a budete v pokušení zjesť väčšie množstvo jedla, pretože ste jedli pred 3 hodinami.
3-hodinová strava je založená na nastavení jedál podľa času. Jedlo je pravidelné, časté, s malým množstvom jedla. Týmto spôsobom má telo čas na spaľovanie kalórií.
Ráno raňajkujte najneskôr hodinu po prebudení. Potom počas dňa jedzte každé 3 hodiny. Posledné jedlo prijaté v ten deň by malo byť 3 hodiny pred spaním. Celkovo je to asi 5-6 jedál denne.
Pokiaľ ide o jedlo konzumované v 3-hodinovej strave, každé jedlo musí obsahovať najviac 1 čajovú lyžičku tuku a celkovo najviac 400 kalórií na tanieri. Jeden deň spotrebuje medzi 1400 a 2 000 kalóriami, čo je celkový počet prijatých jedál.
V prípade 3-hodinovej diéty je dobré zostaviť jedálny lístok z nízkotučných bielkovín, celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.
Jednou z nevýhod tejto diéty je, že len málo ľudí má čas jesť jedlo každé tri hodiny. Ďalšou nevýhodou je, že neexistujú štúdie, ktoré by jednoznačne preukázali, že malé a časté jedlá urýchľujú metabolizmus.
Pri 3-hodinovej diéte nie je zapojená žiadna športová aktivita. Pre zdravý životný štýl je šport nevyhnutný.
Ďalšou nevýhodou sú porcie. Ľudia sú v pokušení dať si na tanier viac a pre niektorých ľudí môže byť ťažké jesť tak málo pri jednom jedle. Pre tých, ktorí si na jedlo nemôžu zvyknúť iba na 400 kalórií, a pre tých, ktorí nemôžu jesť časté jedlá v presných hodinách, nie je 3-hodinová strava riešením.
Čo potrebujete vedieť o veľkostiach porcií
Veľkosť porcie úzko súvisí s typom konzumovaných potravín. Platí všeobecné pravidlo, že tanier sa rozdelí na polovicu a jednu z polovíc si vyhradíme na zeleninu alebo ovocie. Druhá polovica je rozdelená na iné druhy potravín. Poslednými menovanými sú zvyčajne bielkoviny a vláknina.
Kus mäsa by nemal presahovať veľkosť vašej dlane. Bielkoviny zastúpené v mäse, rybách alebo vajciach by nemali presiahnuť 85 gramov pri jedle. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, pri jedle ide o kúsok syra. Namiesto toho sa ovocie a zelenina môžu jesť vo väčšom množstve ako polovica taniera.
Pre sladkosti alebo dezerty je akceptovaný prípravok s 50 kalóriami.