4 dôvody, prečo potrebujete sacharidy pred tréningom!
Názory na výživu pred tréningom sú rozdielne ako vo dne v noci. Nie je to len vďaka nekonečnej rozmanitosti prístupov, ktoré sa vyvíjali v priebehu desaťročí. Individualita športovca tiež zaisťuje, aby sa pred tréningom dosiahli protichodné skúsenosti s príjmom potravy. Môže sa stať, že prvý amatérsky športovec sa cíti energický, ak vopred zhltne poriadnu porciu, zatiaľ čo druhý sa lenivo a unavene zosunie na gauči.
Ak stále nájdete spoločného menovateľa v príjme bielkovín, na oboch stranách sa tvoria extrémni zástancovia príjmu sacharidov. Jedným z argumentov „Contra Carb Fraction“ je to, že inzulín vylučovaný prísunom sacharidov spôsobuje ukladanie tuku.
Skutočnosť, že inzulín má nielen zlé vlastnosti, a môže byť prospešná pre vývoj a pokrok v štúdiu, sa zvažuje zriedka.
Faktom je, že väčšina tréningu s veľkým objemom v telocvični je poháňaná sacharidmi. Hneď ako trénujete pri strednej až vysokej intenzite, telo primárne využíva na dodanie energie sacharidy, a to predovšetkým prostredníctvom uloženého glykogénu vo svaloch a z pečene.
Každý, kto niekedy prešiel extrémne nízkosacharidovou diétou, si určite všimol, koľko chýbajúcej dávky sacharidov dokáže rozhrýzť pri výkone v posilňovni.
Úplné vylúčenie sacharidov preto nie je najlepší nápad, pokiaľ ide o maximalizáciu rastu svalov. Na druhej strane to neznamená, že musíte úplne eskalovať a zakomponovať ich do každého jedla.
Šťastné médium je potrebné umiestniť pred tréningom. Tí, ktorí to ešte neurobili, môžu mať vďaka integrácii výhody z rôznych výhod.
# 1 - inzulín
Reputácia inzulínu by ťažko mohla byť horšia. Od najanabolickejšieho hormónu po vinníka, ktorý vytvára tuky, existuje veľa tvrdení, ktoré už nemôžu byť od seba vzdialené.
Veľká časť obvinenia je vyslovene nepravdivá. Najlepšie je inzulín považovať za prepínač, ktorý určuje, ktoré palivo sa použije. Ak hladina stúpne, telo bude čoraz viac využívať na výrobu energie sacharidy. Ak však hladina klesne, zameriava sa na použitie tuku.
Hormón má obrovský metabolický pákový efekt. Veľký vplyv s malým úsilím. Z dlhodobého hľadiska bude cieľom dosiahnuť nízku hladinu inzulínu s cieľom stratiť telesný tuk. Čas tréningu by mal mať iný cieľ.
Z tohto dôvodu má zmysel pred tréningom konzumovať sacharidy v kombinácii s rýchlo stráviteľnými bielkovinami. Zistilo sa, že srvátkový proteín môže zvýšiť syntézu svalových bielkovín až päť hodín pred tréningom.
Zmes bielkovín a sacharidov pred tréningom zvýši hladinu inzulínu a zabezpečí, že telo je nastavené na spaľovanie sacharidov.
Inzulín nie je zlý. Robí to rast svalov.
# 2 - Menej odbúravania svalov
Inzulín je známy ako antikatabolický hormón. Potláča odbúravanie bielkovín. Tento účinok bol vedecky dokázaný a bol zistený v extrémnych podmienkach - u pacientov s popáleninami - aj u zdravých testovaných osôb.
V štúdii uskutočnenej v roku 2007 sa ukázalo, že hoci inzulín neindukuje syntézu svalových bielkovín u neaktívnych ľudí, dochádza k menšiemu odbúravaniu svalov.
Zdá sa teda logické, že inzulín by sa mal používať ako antikatabolický prostriedok. Ak sa odbúrava menej svalových bielkovín a zároveň sa zvyšuje syntéza svalových bielkovín cvičením a bielkovinami, kombinácia vedie k väčšiemu rastu svalov.
# 3 - Jednoduchý príjem kalórií
Pretrepanie bielkovín a sacharidov pred tréningom je ľahký spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií.
Aby sme fungovali optimálne a boli efektívni, sú potrebné dve veci. Živiny, ktoré telo dokáže zužitkovať, a energia, ktorá sa využíva na dobrý výkon.
Pri pohľade na telo ako na dom, ktorý je vo výstavbe, bielkovina symbolizuje tehly, zatiaľ čo stavebných robotníkov zastupuje energia vo forme kalórií. Bez ohľadu na to, koľko stavebných blokov je v prednej časti nádvoria: pokiaľ nebudú prítomní žiadni stavební robotníci, nebude sa stavať žiadny dom.
Z tohto dôvodu je základom pre stavbu tela zmes bielkovín a sacharidov pred tréningom.
# 4 - Lepšie pumpy
Arnold Schwarzenegger už vedel, aké krásne je čerpadlo. Keď sa krv vrhne do svalu a všimnete si, že záťaž dorazí tam, kam chcete, letíte vysoko. Ak sa nechcete zaobísť bez mimoriadnej pumpy, zvýšte pred tréningom sacharidy.
Je vedecky dokázané, že zvýšenie inzulínu má priamy vplyv na expanziu krvných ciev a tým aj na intenzívnejšiu pumpu. Čím viac krvi prúdi do svalu, tým väčšia je šanca, že sa do svalu dostanú živiny a dôjde k väčšiemu rastu.
Bez sacharidov a spusteného inzulínu sa požadovaná pumpa neobjaví. Aj tu budete môcť spievať pieseň o tom, či ste už dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Ak cielene zvyšujete inzulín pridaním sacharidov pred tréningom, dávate telu signál, že by malo používať sacharidy ako palivo. Tieto sacharidy poskytujú rýchlo dostupnú energiu pri tréningu a tým zvyšujú výkon, ktorý je možné dosiahnuť. Okrem toho vám prospieva antikatabolický účinok inzulínu zo zníženého odbúravania svalov a lepšej pumpy. Takže predtým, ako sa s bázňou pozriete na zlý inzulín, mali by ste prehodnotiť početné výhody ananolového hormónu.