4 dôvody, prečo sa budíte cez noc
Netrpíte nespavosťou, ale privádza vás to k šialenstvu, že ste sa zobudili cez noc a potom strávili niekoľko minút alebo desiatok minút ďalším pokusom zaspať? S problémom sa nedokážete vyrovnať bez toho, aby ste vedeli jeho príčinu, takže v tomto článku zistíte, prečo sa budíte cez noc. Len čo zistíte príčiny prebúdzania sa v noci, budete schopní nájsť riešenie vášho problému.
Špecialisti tvrdia, že sa často prebúdzame, pretože máme toto gesto v štruktúre našej DNA, teda reflexné gesto, ktoré zanechali naši predkovia, ktorí sa v noci zobudili na „skenovanie“ okolia, čím sa zabezpečí, že nebude existovať nebezpečenstvo.
Dôležitosť spánku je zásadná, pretože pokojný spánok poskytuje energiu potrebnú pre každodenné činnosti, ako aj dobrú náladu a čistú myseľ, silu koncentrácie. Problémy, ktoré sa vyskytujú pri poruchách spánku, sú nespočetné, preto by sme mali venovať väčšiu pozornosť tomuto aspektu, ktorý je často zanedbávaný.
1. Potrebujete toaletu
Nočné močenie sa vyskytuje u väčšiny ľudí, čo je prirodzená potreba, ktorá nie je vôbec znepokojujúca. Ak vás však potreba ísť na toaletu zobudí 3-4 krát za noc, mali by ste obmedziť príjem vody večer, pred spaním.
Môžete tiež skúsiť jesť o niečo slanejšie jedlo, pokiaľ vám lekári neodporučili zo zdravotných dôvodov obmedziť príjem soli. Telo sa snaží udržiavať trvalú rovnováhu medzi vodou a množstvom elektrolytov, ale ak konzumujeme veľa vody a soli, ktoré nekonzumujeme vôbec, vytvára sa nerovnováha, telo bude chcieť vylúčiť z množstva vody a nebudete môcť pokojne spať.
Pred spaním vyskúšajte vypiť pohár vody, do ktorej ste pridali nespracovaný prášok prírodnej soli, aby ste sa uistili, že vaše telo bude zadržiavať vodu v tkanivách.
2. Je vám príliš horúco
Vysoká teplota v spálni môže spôsobiť, že sa zobudíte cez noc a ťažko zaspíte. Dajte si preto pozor, aby ste nosili pyžamo zodpovedajúce teplote miestnosti, vyrobené z prírodných materiálov, aby ste používali posteľnú bielizeň tiež vyrobenú z prírodných materiálov, ale tiež aby zabalená deka nebola príliš silná. Teplý kúpeľ pred spaním vyrovná vašu telesnú teplotu a budete lepšie spať.
3. Pili ste alkohol
Je pravda, že druhý pohár vína alebo druhý kokteil vám dáva ospalosť, ale môže tiež narušiť váš spánok. Alkohol má sedatívny účinok, ale zmizne za niekoľko hodín, keď sa metabolizuje v tele. Po požití alkoholu nie je spánok hlboký a existuje veľké riziko niekoľkonásobného prebudenia počas noci.
4. Ste v strese
Či už máte problémy v práci alebo problémy doma, stres narúša váš spánok. Štúdie preukázali, že relaxačné techniky, ako napríklad meditácia, zlepšujú kvalitu spánku a zabraňujú častému budeniu počas noci. Okrem meditácie sú veľmi užitočnými technikami kognitívno-behaviorálna terapia a jóga.
Ďalšie možné príčiny prebudenia uprostred noci
Trpíte úzkosťou - Lekári tvrdia, že vďaka úzkosti sa môžete skutočne zobudiť počas noci. Poruchy spánku sú v skutočnosti jedným z najbežnejších príznakov úzkostnej poruchy, pretože počas noci môžete mať nejaké problémy vyvolané úzkosťou, ktoré sú dosť závažné na to, aby vás zobudili - napríklad rýchly tlkot srdca alebo nočné mory.
Trpíte syndrómom spánkového apnoe - Ak sa náhodou zobudíte a cítite potrebu lapať po dychu, môže za túto situáciu vinu spánkové apnoe. Porucha nazývaná syndróm spánkového apnoe spomaľuje a/alebo zastavuje dýchanie počas spánku.
Ak trpíte obštrukčným spánkovým apnoe, svaly na krku sa príliš uvoľnia, čo zúži dýchacie cesty, čo spôsobí, že hladina kyslíka veľmi poklesne. Existuje tiež centrálne spánkové apnoe, čo je situácia, keď mozog neprenáša príslušné signály do svalov, ktoré riadia dýchanie, a preto hladiny kyslíka nebezpečne klesajú.
Vaša štítna žľaza je hyperaktívna - Táto malá žľaza riadi funkciu niekoľkých orgánov. Keď je hyperaktívna (stav nazývaný hypertyreóza), produkuje príliš veľa tyroxínu, čo je nevyhnutný hormón, ktorý môže mať vplyv na rôzne systémy v tele.
Bežné príznaky nadmernej činnosti štítnej žľazy môžu byť: poruchy spánku, zvýšená srdcová frekvencia, silné potenie, vrátane nočného spánku, úzkosť, tremor a ďalšie.
Trpíte syndrómom nepokojných nôh - Podľa odborníkov spôsobuje, že na dolných končatinách sa prejavujú príznaky ako svrbenie, bolesť, ako aj ďalšie nepríjemné pocity mravčenia, nepohodlie, stuhnutosť končatín atď.
Ak máte tento syndróm, pocítite tiež nekontrolovateľnú potrebu pohybovať nohami. Niektorí pacienti nedokážu jasne povedať, čo cítia, ale majú iba pocit, že ak hýbu nohami, cítia sa lepšie. Príznaky sa prejavujú v pokoji, najmä v noci, keď sa človek prebudí zo spánku.