4 super populárne diéty, ktoré nie sú také zdravé, ako by ste si mysleli - Andreea Raicu
Každý deň sa objavuje nová trendy strava, ktorá sľubuje, že rozladí všetko, čo ste doteraz vedeli, a ak ju budete nasledovať vo svätosti, všetci bohovia výživy vám poskytnú život bez smrti a výsledky bez hladovania.
Informácie, ktoré zvyčajne dostávame o novom režime, však často nie sú potvrdené vedeckým výskumom a je ťažké vedieť, čo skutočne funguje. Ak naozaj chcete vedieť, čo je to výživová rozprávka alebo realita, nižšie objavte zoznam najznámejších trendov poslednej doby, o ktorých všetci hovoria, ale ich rozdiel je menej zverejnený.
KETO diéta
Jedzte a chudnite - to je prísľub, ktorý vás presvedčí od prvého po tento režim. Stručne povedané, máte povolený vysoký príjem tukov, stredných bielkovín a veľmi nízkych sacharidov. Základným princípom stravovania je vyvolanie stavu fyziologickej ketózy, ktorá je podobná stavu počas dlhších prestávok v jedle, pri ktorých telo rýchlo spaľuje tuky.
Keto prináša extra jasnosť v myslení, anti-aging a protizápalové výhody, pomoc pri srdcových problémoch. Aj napriek tomu je diéta bezpochyby triumfom vôle a dobre vypracovaným plánom. Musíte sa naučiť pokojne variť a čítať etikety na potravinách.
Nevýhody: zemná energia. Keď sa telo prispôsobí zmenám vyvolaným zdrojmi, z ktorých berie energiu, bude čoraz ťažšie sa im adaptovať a automaticky dosiahne stav zvýraznenej únavy. Ďalším zdrojom únavy je obmedzenie počtu sacharidov na iba 30 - 40 g denne, takže svoje kalorické potreby berte z iných zdrojov.
Z dlhodobého hľadiska môže obmedzenie vlákniny a živín, ktoré vyplýva z dôsledného dodržiavania zásad keto, mať vplyv na vaše zdravie, preto by bolo najlepšie poradiť sa s odborníkom.
Diéta so sacharidovými cyklami
Ako už názov napovedá, sacharidová cyklistika je dômyselná cikcaková metóda, ktorá strieda dni s nízkym príjmom sacharidov s tými, v ktorých robíte všetko, čo chcete, s vysokým príjmom.
Diéta urýchľuje chudnutie, zlepšuje športový výkon a celkovo vedie k vyššiemu množstvu spálených kalórií. Stručne povedané, stále musíte vedieť, čo a ako sa v práci stravujete a nevynechávať športové dni!
Nevýhody: hlavné pokušenie dní, keď máte slobodu, na viac. Väčšina ľudí má tendenciu sa prejedať v extra sacharidové dni a nedoplňuje stravu dostatkom vlákniny. Z tohto pohľadu je vyváženejšia strava so zdravými tukmi, vlákninou a bielkovinami udržateľná oveľa ľahšie po dlhšiu dobu.
Prerušovaný pôst
Táto stratégia strieda denné obdobia, kedy môžete jesť, s tými, v ktorých sa hrdinsky zdržiavate všetkého, čo chcete. Z 24 hodín denne najbežnejšie obdobia hladovania trvajú 14 - 16 hodín a ukázalo sa, že týmto spôsobom sa dá inzulín dokonca udržiavať pod kontrolou.
Medzi výhody pôstu patrí prevencia chorôb a celkové zdravie metabolizmu, topenie nadbytočných kilogramov a zároveň prísľub predĺženia strednej dĺžky života.
Nevýhody: životný štýl. Musíte vedieť, či táto metóda vyhovuje vášmu dennému rytmu a či sa môžete obmedziť na konzumáciu jedla iba v intervale hodín denne, bez toho aby ste to prehnali.
Pre väčšinu z nás prerušovaný pôst nie je dlhodobým riešením, najmä ak vezmeme do úvahy, že v povolených hodinách jedla „zabúdame“ zahrnúť ovocie, vlákninu a zdravé tuky. Sme odhodlaní „vyrobiť zásoby“ na ďalšie obdobie, a tak sa snažíme kradnúť výsledky.
Vegánska strava
Striktne vegetariánsky životný štýl prináša mnoho výhod, ktoré si jeho stúpenci dlho pochvaľujú: chudnutie, odbúravanie nasýtených mastných kyselín, znižovanie hladiny cholesterolu a nepochybne aj vyšší príjem vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Je zrejmé, že existuje riziko, že rovnováha bude nižšia v prípade bielkovín, vápnika, železa, vitamínu B-12 a Omega 3, pretože všetky pochádzajú prirodzene zo živočíšnych produktov.
Nevýhody: dlhodobý účinok. Všetky tieto skutočnosti môžu časom vážne ovplyvniť hustotu kostí, svalovú hmotu a hladinu energie. Ak ste sa rozhodli začať s takýmto životným štýlom, odporúča sa brať ho postupne a obrátiť sa na odborníka na výživu.
Najlepšie je doplniť a zabrániť nedostatku vitamínov doplnkom, ktorý vám dodá potrebnú dávku minerálov, aby ste si mohli skutočne vychutnať výhody rastlinného sveta.