4 tipy, ako zostať na jeseň zdravé ZDRAVIE ŽIEN
Zostaňte zdraví 4 tipy, ako zostať zdraví na jeseň
Rovnako krásna ako jeseň je s farebnými listami a útulným oblečením - je to tiež top sezóna na prechladnutie. Vonku zrazu vlhne, chladno a veterno a vy musíte svoj hlboký sveter vyhrabať z hĺbky skrine. Dáždniky a vreckovky sa v tejto sezóne stávajú nevyhnutnosťou v každej kabelke. Ale: Počasie nie je zodpovedné iba za kašeľ, bolesti hrdla a nádchu. Vďaka týmto 4 tipom máte veľkú šancu, že sa dostanete cez jeseň bez nachladnutia alebo chrípky:
1. Sezónne stravovanie vám pomáha zostať zdravým
Ako to často býva, výživa hrá dôležitú úlohu - koniec koncov, 70 percent všetkých imunitných buniek je vo vašich črevách. Sezónne orientovaná strava je obzvlášť užitočná, aby ste jeseň prežili zdravo. Inými slovami: mali by ste si kúpiť jedlo, ktoré sa zberá v aktuálnom období. Samozrejme, vždy je niekde leto a jahody sú zrelé. Ale takto nefunguje prax. Pokiaľ ide o dovážaný tovar, záleží nielen na dobrej chuti, ale aj na dôležitých výživných látkach. Ak sa ovocie a zelenina nepestovali lokálne, prešli dlhú cestu, kým pristáli na vašom tanieri. Tovar potom obvykle nebol zozbieraný, keď bol zrelý v optimálnom čase. A bohužiaľ je to badať na chuti. Ak sa chcete stravovať bohato a zdravo, mali by ste používať regionálne výrobky - sú tiež oveľa lepšie pre klimatickú rovnováhu.
Tieto 4 potraviny posilňujú váš imunitný systém
Mrkva sú najlepším jedlom v období šedín, dažďov, pretože posilňujú váš imunitný systém vitamínmi A, C a E - tromi najdôležitejšími vitamínmi proti chrípke. Takže si z toho pripravte polievku alebo ju tak okusujte.
tekvica je NAJ trendovou zeleninou na jeseň a dokáže oveľa viac, ako len hrať strašidelné ozdoby. Zelenina (ktorá je z botanického hľadiska v skutočnosti bobuľovitým ovocím) obsahuje množstvo posilňovačov imunity, ktoré na jeseň posilňujú váš imunitný systém. Predovšetkým stopový prvok zinok. Ak vám chýba zinok, ste náchylnejší na infekciu.
savoj je nízkokalorická vitamínová bomba a má skóre s množstvom vitamínu C a kyseliny listovej. Spolu s vitamínom B12 sa kyselina listová podieľa na tvorbe bielych krviniek, ktoré chránia vaše telo pred patogénmi, choroboplodnými zárodkami a podobne.
Paštrnák majú vysoký podiel kyseliny listovej a vitamínu E. Vitamín E je takzvaný „antioxidant“, ktorý chráni bunky nášho tela pred škodlivými útokmi, ako sú napríklad voľné radikály. Hľuza sa tiež ľahko pripravuje: Môžete si ju vychutnať ako polievku alebo nakrájanú na tyčinky a vložiť do rúry s trochou oleja.
2. Posilnite imunitný systém, vyhýbajte sa chorobám
Pre posilnenie imunitného systému môžete urobiť viac než dodať telu dostatok živín. Pomocou nasledujúcich tipov je obrana vášho tela dobre pripravená na nadchádzajúcu jeseň:
Čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém?
Už dávno viete, že alkohol, nikotín a stres pre vás nie sú dobré. Napriek tomu by ste mali mať na pamäti, že tieto tri veci presne poškodzujú váš imunitný systém a spôsobujú, že vaše telo je náchylné na choroby. Vymeňte teda pohár vína za hrnček čaju, cigaretu za kúsok tmavej čokolády a urobte niečo proti stresu cvičením, meditáciou alebo inými relaxačnými technikami.
3. Stále sa hýbte, aby ste predišli prechladnutiu
V lete ste samozrejme oveľa viac vonku ako na jeseň a ste neustále v pohybe. Chmúrne jesenné počasie vám často spríjemní pobyt, býva v interiéri a trávi veľa času na gauči. Najmä v tomto ročnom období by ste mali prekonať samého seba a pohybovať sa na čerstvom vzduchu, aby ste nespadli do pasce nepríjemného jesenného blues. Pretože menej slnka znamená aj menej vitamínu D.
Váš mozog navyše vylučuje menej hormónu šťastia serotonínu, čo rýchlo vedie k zlej nálade. Ako vhodné vám toto cvičenie môže pomôcť pri skutočnom posilnení serotonínu a odmeniť vás nielen špičkovou postavou, ale aj dobrou náladou.
Nedovoľte, aby vám chladnejšie teploty bránili v cvičení! Je vám vonku príliš nepríjemne? Potom choďte na fitnes do haly! Dajte si ľahkú jogu, zaplávajte si pár kôl v krytom bazéne, vypustite paru na strojoch v telocvični alebo využite bezútešnú jeseň na objavenie nového kurzu pre seba.
4. Najlepšie tipy na jeseň pre udržanie zdravia
Nech sa páči: teplé letné dni, keď v bikinách skočíte do jazera, sú preč. Namiesto toho, aby ste si priali leto späť, sa pozrite na to, čo jeseň ponúka: Krátke dni a dlhé noci sú dokonalou výhovorkou na to, aby ste sa sústredili len na seba, popíjali veľa čaju alebo sa prechádzali alebo aby ste sa doma cítili skutočne príjemne bez svedomia a hľadali celú sezónu svojich obľúbených sérií, alebo aby ste si konečne opäť prečítali dobrú knihu. Jeseň je ideálnym časom na zostup a relaxáciu.
Aj niekoľko malých zmien v každodennom správaní môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie v tmavej sezóne a posunúť váš imunitný systém na inú úroveň. Krásnu jeseň si tak môžete vychutnať oveľa lepšie, ako keď ste chorí v posteli.