4 zdravé stratégie na stimuláciu metabolizmu a chudnutie
Je veľmi dôležité jesť 5 jedál denne a byť fyzicky aktívny. Zvyčajne stačí jedna hodina cvičenia denne.
Pravdepodobne poznáte viac ako jednu osobu, ktorá má to šťastie, že môže jesť, čo chce, bez toho, aby pribrala gram. Ako je to možné? Existujú triky okolo stimulovať metabolizmus?
Zdá sa, že je v génoch, či je váš metabolizmus pomalý alebo rýchly. Všetci však môžeme urobiť niečo pre reguláciu a stimuláciu nášho metabolizmu.
Často sa tiež stáva, že máme rýchly metabolizmus v jednej fáze života, Od určitého veku však zisťujeme, že priberáme a zbaviť sa tých kíl navyše je čoraz ťažšie.
Ale to nie je absolútne žiadny dôvod na zúfalstvo. Musíte len zmeniť určité návyky a vo svojom každodennom živote brať do úvahy nasledujúce tipy, ktoré stimulujú váš metabolizmus.
1. Nie hypokalorickej strave
Toto je prvá chyba, ktorú pravidelne robíme pri pokuse o chudnutie: Rozhodli sme sa jesť menej, pripravujeme jedlá bez tuku a s veľmi nízkym obsahom sacharidov, aby sme získali obmedzujúce stravovacie požiadavky schopný plniť.
Ale uvedomujete si aj následky na váš organizmus? Dávajte pozor
Minimálna požiadavka na kalórie
Pre lásku k nášmu zdraviu mali by sme konzumovať medzi 1 000 a 1 200 kcal denne. Keď prijmeme menej energie, spomalíme metabolizmus a rýchlosť metabolizmu poklesne.
Nielenže nemôžeme chudnúť, ale riskujeme aj svoje zdravie. Naozaj to nestojí za to!
Glukóza na stimuláciu metabolizmu
Reštriktívna strava tomu bráni Udržiavanie hladiny cukru v krvi, ktorá uspokojuje potreby mozgu, svalov a celého organizmu. Ak je nedostatok energie, nemôžu vykonávať svoju funkciu. Na to si dajte pozor!
Stratíme svalovú hmotu
Zdá sa vám to známe, keď chudnutie prichádza s ochabnutou pokožkou? Len málo vecí vyzerá tak nepekne ako ochabnutá pokožka, ktorá zostala po odbúraní svalovej hmoty.
Reštriktívna strava nás doslova núti hladovať a to Telo musí spadnúť späť na zásoby živín, ktoré má stále k dispozícii.
Kde začína organizmus? O svaly, a ak sa v hypokalorickej strave pokračuje niekoľko týždňov, potom získava svoje živiny z buniek v pľúcach a srdci.
2. Áno na raňajky na stimuláciu metabolizmu
Raňajky sú základným a nevyhnutným zvykom, ktorý ráno používame na zvýšenie metabolizmu. Tento tip by mal byť na vrchole vášho zoznamu, ak chcete schudnúť zdravo.
Mali by ste si uvedomiť, že naše telo je jeho Regulujte hladinu glukózy a inzulínu sa dostal do.
Ak mu teda poskytneme dostatočné množstvo výživných látok hneď po vstaní, nemusí šetriť na zlé časy a na bruchu a stehnách si vytvára menej tukových zásob.
Vezmite do úvahy nasledujúce základné tipy, ako naštartovať metabolizmus hneď od raňajok.
3. Integrujte fyzické aktivity rôznej intenzity do svojho každodenného života
K vášmu zdravému životnému štýlu určite patrí aspoň polhodina pohybu denne, napríklad prechádzka. Pre veľa ľudí to však nestačí, naštartovať metabolizmus a spáliť prebytočný tuk.
Riešenie? Viac tréningu pre naše telo, jednoduché cviky, ktoré uvedú organizmus do pohybu a naštartujú metabolizmus. Jeden deň by preto mal zahŕňajú tieto činnosti:
- Kráčajte 30 minút
- Behajte 10 minút
- Lezenie po schodoch (jednoduchá úloha, ktorá nezaberie viac času, musíte sa len vedomo rozhodnúť proti výťahu a schodom)
- Ešte 20 minút cvičenia na naštartovanie obehu, napríklad tanec, aerobik ...
Trvá to viac ako hodinu denne.
4. Veľa malých jedál po celý deň
Ak nám naše rodinné gény zabezpečili pomalý metabolizmus, najhoršou chybou pri chudnutí je vynechanie jedál.
Rozhodnutie navečerať sa alebo začať deň bez raňajok, iba uvedie vaše telo do poplachového stavu, čo spôsobí, že si kvôli nedostatku živín nahromadí tukové zásoby.
Ak ale zjeme 5 až 6 jedál rozložených na celý deň, organizmus nájde svoju rovnováhu.
Neváhajte a dajte si dokopy 5 až 6 jedál tak, aby obsahovali málo rafinovanej múky, málo sladkostí a hotových jedál.
Namiesto toho hľadajte vysoké percento čerstvá zelenina, zdravé bielkoviny, zdravé mastné kyseliny z mastných rýb a lososa, a 6 až 8 pohárov vody v každodennej strave. Voda pomáha eliminovať toxíny.