4-týždňový tréningový plán, deň 21, relaxácia a kúpanie sa

4-týždňový plán tréningu: 21. deň, relaxujte a vykúpte sa

6. marca 2018 - 16:08

kúpanie

Schudnite cvičením: Relaxačný kúpeľ urobí 21. deň zázraky

Vitajte v deň 21! Dnes je posledný deň tretieho týždňa. A aby ste svojmu telu dopriali odpočinok po troch týždňoch intenzívneho tréningu, odporúča fitnes trénerka Corinna Frey na dnes relaxačný kúpeľ. To pomáha uvoľniť napäté svaly a zmierniť napätie. Nechajte svoju myseľ blúdiť a doprajte si túto prestávku, aby malo vaše telo čas na relaxáciu a regeneráciu.

Mali by ste si dať čas na relaxačný kúpeľ. Vytvorte príjemnú atmosféru pokojnou hudbou, tlmeným osvetlením alebo špeciálnymi kúpeľňovými výrobkami. Teplota vody by nemala byť príliš studená ani príliš teplá. Ideálna je teplota medzi 36 a 38 stupňami. To zodpovedá telesnej teplote a nezaťažuje cirkuláciu.

Aby kúpeľ mohol dosiahnuť svoj upokojujúci a relaxačný účinok, mali by ste vo vani zostať najmenej päť minút, najviac však 20 minút. Ak sa kúpete dlhšie alebo horúcejšie, môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom. Dlhý kúpeľ v teplej vode navyše pokožku vysušuje. Po relaxačnom kúpeli by ste si mali dopriať aspoň pol hodinu odpočinku alebo ísť rovno do postele. Večer je preto tiež ideálnym časom na relaxačný kúpeľ.

Štvrtý týždeň tréningu teda môžete začať oddýchnutý a na druhý deň fit.

Tu prejsť na všetky videá z nášho cvičebného plánu.

V našom zozname videí nájdete napríklad aj oveľa viac fitnes klipov joga, Pilates a Tabata. Bavte sa klikaním!